心脏不好的中老年人不能运动？并不是！控制好这4点对心脏有益

适当运动对身体有益，是大部分人都知道的事情。现在每到晚上，公园里经常会有很多中老年人成群结队地健身，这虽然对他们的身体有很大的益处，但是也要注意活动需适量，避免做承受能力范围以外的运动，因为他们的心脏承受能力较弱。那么对于心脏不好的中老年人来说就不能运动吗？并不是！控制好这4点则对心脏有益。

1.运动频率

在这方面主要是从自身的身体状况来进行控制，如果身体比较硬朗，那么就可以选择做一些中等强度或者以上的运动，每周的频率大约是三到五天。如果身体存在心脑血管或其他方面的疾病，那么运动的频率则可以更频繁一些，但以有氧运动为主，一周的运动天数大约在五到七天。

2.运动强度

生活中的大部分中老年人可能不会测量自己运动时的强度，一个简单易行的方法就是，以0～10分的RPE量表来设定运动强度时，5～6分为中等强度，7～8分为高强度。适度运动的起点强度为5，而激烈强度不能超过9。

如果自己心脏的状况不是很好，那么在运动的时候做一些强度较低的运动比较好，之后可以通过训练再慢慢往上递增。

3.运动种类与方式

通常心脏不好的中老年人更适合做一些有氧运动，并且在运动时要有一定的节奏感，反复进行为佳。比如做一些慢跑、游泳、快走等等，这些运动都对心脏有很大的益处。

4.运动持续时间

对于高龄人以及心脏病不健康的人在运动的时候，为了能达到保持健康、改善自身体能的目的，可以适当地从事中等强度运动。而每天的运动量应该累积达到30到60分钟，或是累积十分钟以上的中等强度运动。比如慢跑三次，每次十分钟。

若是能进行高强度的训练，则可以适当地缩减时间，每天的运动时间需要累积到20到30分钟。这些运动训练，一定要遵循一定的步骤。比如先热身之后进入训练课程，再到缓和阶段。

关键词： 心脏 中老年人 慢跑