未来10天，提醒中老年人：牢记2忌，3宜，4秘诀，安稳度过夏天

“末伏将催中伏休，匆匆送夏又迎秋

”

，转眼间8月14日就要进入“末伏”了，这是三伏中最后一天伏天，末伏一过，那么意味着夏季有真正结束了，我们马上就会迎来凉爽的秋季。

三伏可以说是一年中最为炎热的阶段，通常情况下末伏都处于立秋前后，时间大概是10天左右，老人常说“立秋十天难过活”，这是因为气候从湿热开始变的燥热，出现“秋老虎”的几率较大，如果掉以轻心，那么身体就会落下诸多问题。

末伏十天，对于中老年人来说格外重要，最后的十天时间无论是饮食还是生活方式，都应该严格要求，一是安稳度过夏季，二是为秋冬打好基础，因此建议中老年人，未来10天牢记“2忌，3宜，4秘诀”，为秋冬打好基础。

2忌

忌贪凉

立秋后虽然天气还持续高温，但此时切记不要贪凉，而贪凉的方式有很多，例如喝冰水，冲凉水澡，吃寒性的蔬菜瓜果，毕竟立秋后温差开始变大，经常贪凉，不仅会对肠胃造成影响，还会加重体内湿气的堆积，这就会落下许多“病根”。如果这个阶段真的没忍住，寒凉东西吃多了，那么最好是吃点生姜之类温热的食物，把寒气祛除。

忌过早锻炼

随着立秋过后，早晚的温度没有夏季那么闷热，往往还是凉风习习，很多中老年人便会趁着天气凉爽，早早的出门开始锻炼，其实过早的运动对健康并不利。因为太阳未升起之前，空气里面有大量的二氧化碳以及重金属。另外凌晨4点-8点人体的血液浓缩度最高，此时锻炼会加重血液浓缩度，严重会引起一些缺血性疾病。

3宜

宜吃酸

老话说“立秋多吃酸，一年病不沾”，立秋后人们胃口变的好起来，很多时候一不小心就会吃多，老年人往往消耗能力差，因此可以多吃一些酸味的食物，这样不仅能帮助消耗，同时还能有一些收敛的作用。这个季节像是山楂、西红柿、柠檬就可以多吃些。

宜补钾

夏天炎热，人们总是没有精神，秋季凉爽，但又总觉得乏力，这些情况其实是身体缺钾的一种表现，因此不管是夏季还是秋季，适量的补钾是非常有必要的。我们一日三餐可以多吃一些含钾高的食物，例如香蕉，土豆，胡萝卜、菠菜、紫菜等等。

以祛除寒气

按照中医的说法，很多疾病都是因为湿寒之气引起的，有些人到了秋冬季节身体的小毛病就会出来，而且反反复复一直好不了，这或许就是夏天落下的病根。所以民间也有“冬病夏治”的说法，多吃一些温热补阳的食物，可以很好的祛除湿寒之气，比如生姜、羊肉、韭菜、蒜苔等等。

4秘诀

精神调养

中医讲“天人相应”，

秋季虽然秋高气爽，但是渐渐的万物开始凋零，这往往容易引起人们的心情低落，情绪上出现一些问题，长时间的情绪低落会让人产生抑郁、精神紧张等问题，因此秋季的时候一定要保持一颗积极向上的心态，凡是乐观看待。

坚持热水泡脚

热水泡脚其实是一个很好的习惯，对于身体健康好处多多，坚持热水泡脚可以促进全身血液循环，排除体内的湿寒之气。夏天人们往往容易贪凉，多坚持热水泡脚，可以让身体更加健康。

早睡早起

立秋后早晚温度降低，早上往往比较凉爽，睡觉的话会更加舒服。一些人慢慢的就有了睡懒觉的习惯。其实睡的时间越长，越感到无比的困乏，坚持早睡早起，这样精神状态往往比较好，有也会显得很有活力。

适当艾灸

立秋后阳气渐渐衰弱，阴气渐长，很容易导致身体出现阳消阴长的情况，为了保养身体，建议适当艾灸，帮助滋养阳气，避免阳气宣散过快。不过在这里需要提醒的是，艾灸虽好，但不一定适合每个人，需要在专业医师的指导下进行，不要自行胡乱艾灸。

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关键词： 中老年人 安稳 立秋