明天末伏，提醒中老年：“1不晒、2不要、3不吃、4不宜”，别大意

导读：“伏包秋凉悠悠，秋包伏热死狗”，今年立秋在中伏和末伏之间，所以今年的末伏还会持续一段时间，特别是立秋过后的10日，中午的气温可能比中伏还要高，酷暑难耐的天气，让人苦不堪言。而在末伏也有一个好处，就是每天早晚还是比较凉爽的，能稍微的感受一下秋日的“清凉”，只要我们在坚持把末伏10天过完，就真正的进入到秋天了。

而末伏作为夏秋交替之时，我们的饮食习惯和生活习惯都会发生大的改变。在每年三伏天，家里的老人就提醒我们：“1不晒、2不要、3不吃、4不宜”，我听完后感觉很有道理，所以接下来我就把这些注意事项分享给大家，只要别大意，大家都能顺顺利利过完这10天。

【1不晒】：中午过后不晒太阳

在三伏天有“晒背”的传统，据说晒了背，可以把体内的湿气赶走，等天气变冷后，手脚不会过于冰冷。而在末伏，建议大家在中午过后，尽量不要晒太阳了，因为此时的太阳格外的强，皮肤会被强烈的紫外线灼烧，而且末伏天也比较干燥，长时间晒太阳特别容易上火，所以在末伏，中午过后不要晒太阳。

【2不要】

一、不要熬夜

在末伏，正是夏秋交替之时，不少人特别容易出现秋乏这种情况，如果此时熬夜，会加重秋乏的症状，长期睡眠不足，气血和皮肤都会变差，特别是体质差的中老年人，经常熬夜，还会诱发心脑血病，从而导致猝死，所以在末伏，大家最好在每天晚上10点半前睡觉，有条件的，中午午休1小时，对身体特别好。

二、不要以水果代替主食

在末伏，正是梨子、桃子、葡萄、大枣、橘子等等水果大量上市的时候，此时一些人为了减肥或者食欲不好时，就会多吃一些水果来代替主食，其实在末伏，千万不要以水果代替主食，因为末伏成熟的水果，含糖量太多，吃多了水果，不仅会长胖，而且还会诱发糖尿病，而且水果含有的营养物质比较单一，并不能为身体提供全面的营养。

【3不吃】

一、不吃鸡

在末伏，不少人都会吃一些滋补的食物，比如炖鸡、鸡汤是很多人喜欢做的吃，其实在末伏不建议大家吃鸡。因为鸡没有汗腺，它主要通过张口喘气来散发体热。当环境温度超过30℃时，鸡的呼吸放慢，胃口下降，体质减弱，伏天的鸡肉不是很肥美，所以建议大家在末伏，多吃一些鱼肉、虾肉，可以为身体补充蛋白质。

二、不吃辛辣食物

在末伏时，大家就能明显的感觉到天气特别干燥了，此时最好不要再吃辛辣食物了，因为辛辣食物吃的太多，更容易上火，加上天气炎热干燥，会诱发很多疾病，所以在末伏，建议大家清淡饮食。

三、不吃宵夜

在末伏，大家要开始慢慢养成早睡早起的饮食习惯，所以在末伏后，大家尽量少吃宵夜，因为吃完夜宵后，离睡觉时间特别近，此时睡觉会增加胃肠道的消化负担，从而引起肠胃不适，所以建议大家在末伏，不管吃什么，在7点半之前吃完，然后在运动半小时，更有利于身体健康。

【4不宜】

一、不宜早上洗头

在末伏，早晚还是特别凉爽的，有一些讲究的人，就会在早上洗个头，甚至有的人不把洗好的头吹干，直接出去。其实在末伏，早晚温度低，最好不要洗头，早上洗头易伤身体的阳气，从而导致免疫力越来越低，如果一定要洗，需要用适宜的水温洗，洗完后需要立马吹干。

二、不宜打赤膊睡觉

虽然末伏是比较炎热的，但是在早晚，真的很凉快，所以在末伏睡觉时，建议大家不要在打赤膊睡觉了，在夜晚很容易着凉，着凉后不仅会感冒，而且还会导致胳膊疼，建议大家每天穿好衣服，并盖一层薄薄的被子就可以了。

三、不宜整晚开空调

有些人没有开空调，晚上都睡不着，而在末伏后，因为夜晚是特别凉爽的，大家在23-6点这个时间段，可以把空调关掉了，将电扇打开，对着下半身吹，还是感觉特别凉爽的。

四、不宜清晨穿短袖出门

在末伏，清晨有些地区的温度只有22摄氏度左右，人体感觉还是比较冷的，此时大家出门时，最好穿一件薄薄的外套，等太阳出来后，就可以把外套脱掉，如果穿短袖出门，很容易受凉，特别是中老年人，一定要注意。

明天末伏，提醒中老年：“中午过后不晒太阳、不要熬夜、不要以水果代替主食、不吃鸡、不吃辛辣食物、不吃宵夜、不宜早上洗头、不宜打赤膊睡觉、不宜整晚开空调、不宜清晨穿短袖出门”，只要遵守传统，在末伏才不会出现意外！如果今天的文章对您有帮助，请点一个关注，点一个赞，这是对我最大的支持。后续胡师傅还会给大家讲解更多做菜诀窍、养生技巧，最后感谢大家的观看。

关键词： 中老年 末伏 辛辣^^食物