今年末伏是“危日”，提醒中老年人：5件事别犯忌讳

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时光匆匆流转，不经意间我们已步入末伏时节。

在中国古老而精致的二十四节气中，末伏不仅代表着夏季的落幕，更预示着秋天正悄然走近。

每当这个季节交替之际，中老年朋友们需要打起十二分的精神，因为民间流传着一句老话：“末伏天，危机现。”

这句话并非无中生有，而是凝结了古人对于自然与生活的深刻洞察。

在古代，人们依赖天时地利人和来安排农耕与生活，每一个节气都承载着特定的意义与警示。

末伏，作为夏季与秋季的更迭期，气温波动大，昼夜温差逐渐加大，对于身体机能逐渐衰退的中老年人而言，确实是个“多事之秋”。

从现代医学的角度来看，季节交替时，人体的生理机能需要适应外部环境的变化，而中老年人的适应能力相对较弱，容易出现各种健康问题。

这与古人的观察不谋而合，他们虽没有现代医学的知识体系，但凭借着对自然的敬畏与对生活的细致观察，总结出了这样的经验之谈。

一、忌贪凉

末伏之际，虽时序已进入立秋，然而夏日的余威仍未消退，酷暑难消，热气逼人。但此刻，人们应当慎之又慎，不可因一时的贪图凉爽而伤了身体。

《诗经》中曾有这样的记述：“士如归妻，殆冰未泮”。其本意虽指在冰雪尚未消融之际迎娶新妇，或将遭遇不利影响；然而，借古喻今，我们亦可以此来警示世人——在这末伏的时节，当人体尚未全然习惯秋日的清凉，若是过分追求凉爽，恐会对身体造成不小的损害。

在我们这个快节奏的时代，人们常常因为一时的舒适而忽视了身体的自然规律。正如古人所言，“顺天者昌，逆天者亡”，我们应当顺应自然，尊重身体的生理节奏，而非强行逆转。末伏时，天气虽热，但人体的阳气已逐渐内敛，此时若过度贪凉，比如过食冷饮、长时间吹空调等，都会导致体内阳气受损，进而影响健康。

许多中老年人在炎热的夏季习惯喝冷饮、吹空调，但到了末伏，这些习惯需得改变。因为此时人体的阳气开始内收，过度贪凉会损伤阳气，导致秋冬季节容易生病。故，中老年人在此时应避免长时间吹空调，尽量少吃冷饮，以防身体受寒。

二、忌大汗

《黄帝内经》这部古老的医典，蕴含着深厚的养生智慧。其中有一段话，对夏日养生提出了独到的见解：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。这句话仿佛描绘出一幅夏日盛景，天地间阳气交汇，万物繁茂，生机勃勃。对于我们现代人来说，这就是一个信号：夏天，是活力四溢、生长旺盛的季节。

书中接着提到：“夜卧早起，无厌于日”。在当下快节奏的生活中，这启示我们要调整作息，早睡早起，充分利用阳光，不要厌倦夏日的烈日。早晨的阳光和新鲜的空气，都是自然赐予我们的宝贵财富，有助于我们调整身体状态，迎接新的一天。

“使志无怒，使华英成秀”，这句话则告诫我们，在夏天这个火热的季节里，要保持心境平和，不轻易发怒。让内心的美好情感如同盛开的花朵一样，绚烂绽放。在现代社会中，压力和焦虑无处不在，学会调整情绪，保持积极心态，就显得尤为重要。

书中还强调了“使气得泄”，即要让体内的气息得以宣泄。在炎热的夏季，适当出汗是身体自然的散热方式，也是顺应自然的表现。无论是在健身房挥洒汗水，还是在户外进行慢跑，都是现代人喜爱的健康生活方式，与这一理念不谋而合。

中老年人此时应避免剧烈运动导致的大量出汗，因为过度出汗会耗伤体内的阳气和津液，不利于秋冬季节的健康。建议选择轻度运动，如散步、太极拳等，既能锻炼身体，又不会过度消耗体力。

三、忌乱食

末伏时节，虽然阳光依旧炙热，但人体的内在机制却开始悄然变化，消化功能相较之前有所减弱。在这样的时节里，中老年朋友们需要对自己的饮食习惯格外留心。就像那句老话说的，“吃饭先喝汤，不用请药方”，合理的饮食习惯是保持健康的关键。

早在古代，智慧的先民们就注意到了饮食与天时的紧密关系。在著名的《齐民要术》这部农耕与饮食文化的宝典中，就深刻阐述了饮食要与天时相应的观点。书中不仅记载了丰富的农耕经验，更传承了诸多饮食的智慧，其中明确提到，在不同的时节，人们的饮食也应相应调整。

如今，我们身处末伏时节，这一时期的饮食选择尤为重要。油腻和生冷的食物虽然能带来一时的口感满足，但长期过量摄入无疑会对脾胃造成不小的负担，甚至损伤。这就像现代文学中常描绘的那样，贪图一时之快往往带来长久的隐患。因此，中老年朋友们在享受美食的同时，更要注重食物的温和与易消化，以保护自己的脾胃健康。

建议中老年人在此时节多食用清淡、易消化的食物，如粥、面条等，同时增加蔬菜和水果的摄入，以保持营养均衡。

四、忌熬夜

古人云：“日出而作，日落而息。”这是对人体生物钟的最好诠释。然而，在现代社会，熬夜成了许多人的常态。但在末伏时节，中老年人切忌熬夜。

《黄帝内经》认为，人与自然是相互关联的，人体的生物钟应与自然的节律相一致。末伏时节，阳气渐收，阴气渐长，人体应顺应这一变化，早睡早起，以养阳气。熬夜则会耗伤阳气，不利于健康。

五、忌忧虑

《伤寒论》中提到：“心者，生之本，神之变也；其华在面，其充在血脉。”意指心脏是生命的根本，主宰着人的精神意识活动，其外在表现为面色，其充盈在血脉之中。因此，保持心情愉悦对心脏健康至关重要。

末伏时节，天气变化可能导致人体情绪波动。中老年人应避免过度忧虑和焦虑，保持乐观的心态。可以通过散步、听音乐、与朋友交流等方式来缓解压力，保持心情愉快。

除了以上五大忌讳，中老年人在末伏时节还应注意及时增减衣物，以防感冒；保持室内空气流通，预防疾病传播；定期进行体检，了解自己的健康状况。

在这个“多事之秋”，愿每位中老年人都能顺应天时，调养身心，健康快乐地迎接每一个美好的明天！

关键词： 末伏 中老年人 阳气