天然“通便果”正是成熟时！每天吃几个，清肠通便、远离便秘，特别适合中老年人~

许多中老年人都面临一个难以启齿的问题——便秘。排便次数少于三天一次、排便费力、排便时间超过5分钟、排便不完全、大便干结……这些都是常见的便秘症状，长期受其困扰，不仅身体疼痛难忍，精神也备受折磨。

在各种通便方法中，香蕉一直被认为是最有效的。但实际上，香蕉对通便的效果非常有限，而真正有效的“通便水果”却一直被忽视了……

通便食物排行榜，第一名你肯定想不到！

第五名酸奶

酸奶富含活性益生菌，有助于平衡肠道菌群，促进消化液分泌，增强肠道功能，缓解便秘。此外，酸奶还含有丰富的蛋白质和钙等营养素，对提高人体免疫力也很有帮助。

第四名豆类

夏季适宜食用豆类，因为大部分豆类具有健脾祛湿的功效，并且蛋白质含量高、质量好。毛豆、豌豆、蚕豆等豆类蔬菜的膳食纤维含量也很丰富，其中可溶性膳食纤维能够增加粪便水分，缓解便秘。

第三名燕麦

相比精米白面，全谷物中含有更多的B族维生素、矿物质和膳食纤维；而燕麦的可溶性膳食纤维含量在全谷物中名列前茅，能达到总膳食纤维含量的1/3左右。

燕麦还是主食中的“蛋白质冠军”，其氨基酸配比较为合理，并包括了粮谷类中普遍缺乏的赖氨酸，消化吸收率较高。因此，在日常饮食中适当替代部分主食为燕麦可以促进排便通畅，并对长期健康十分有利。

第二名金针菇

金针菇中的膳食纤维含量为2.7g/100g，而且不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维都比较丰富，“双管齐下”，更有助于促进肠道蠕动、加速代谢废物排出体外。

第一名西梅

西梅竟成为通便排行榜的冠军，这可能让你感到意外！虽然西梅被称为“梅”，但实际上它与李子更为亲缘关系，因为它起源于欧洲，也被称为欧洲李子。西梅富含维生素A、维生素B2、花青素和膳食纤维等营养元素，而且钾含量高、钠含量低。

除了含有丰富的可溶性膳食纤维（果胶）外，还有一种名为山梨糖醇的物质对其通便作用有帮助。据统计，西梅中山梨糖醇的含量最高可达8.5克/100克，非常丰富。山梨糖醇是一种不容易被肠胃吸收的糖醇，并具有高渗透性作用，可以保持水分并增加肠道中的水量，软化大便从而缓解便秘。

一般来说，西梅在每年8-10月成熟时口感清甜味美。然而由于其赏味期较短，请抓住上市机会多买些回家享用~

温馨提示：西梅的含糖量比较高，虽然味道好、营养好，但也不能贪嘴。西梅的作用因人而异，如果排便困扰比较严重，那还是要去寻求医生的专业帮助才行哦！

西梅的食用禁忌，你一定要知道！

01

胃溃疡患者不宜吃西梅

西梅中含有的糖类、有机酸，可以增加胃液的分泌，过量食用会刺激胃黏膜，若胃溃疡患者食用，可能会加重病情。

02

腹泻患者别吃西梅

西梅中富含果胶和膳食纤维，能推动肠胃的蠕动，有通便的作用，若腹泻患者食用，可能会加重身体不适。

03

糖尿病患者慎吃西梅

西梅含有比较多的是果糖和多种葡萄糖，长期食用，很容易出现血糖飙升的情况，少量食用由于花青素和维生素的作用，对血糖的影响并不大，但是一旦食用过多便会出现血糖升高的现象，因此，糖尿病患者需严格控制吃西梅的量。

04

不宜过量食用

西梅食用过量，最容易损害的就是我们的肠胃，西梅中含有大量的植物酸，比如枸椽酸、苹果酸、琥珀酸等都对胃肠有一定的刺激作用，会增加胃酸的分泌量，食用过多会导致胃酸过多，严重影响胃肠功能。

05

不宜空腹食用

西梅空腹吃的话，由于它是酸性的水果，不仅仅会对我们的食欲方面造成一定的影响，它本身的纤维素和维生素也是比较多。虽然在排解废物的时候有一定作用，但是于此同时，也会因为胃酸过多，从而伤害我们胃。

06

虚寒体质不宜多吃

西梅性寒凉，虽营养丰富，但寒性体质的人并不适合食用，容易刺激肠胃，降低体质，加重病情，另外经期的女性也不宜食用，会刺激卵巢和子宫，引发经痛，月经量不正常等问题。

关键词： 便秘 清肠 通便