立秋后胃有“四怕”，或“夺人寿命”，中老年人要特别注意

立秋，标志着秋天的开始，虽然天气逐渐凉爽，但也悄然迎来了肠胃问题的高发期。中老年人正处于一个尤为敏感的时期，鉴于其胃功能较为脆弱，他们更易遭受外界环境波动的侵扰，需倍加呵护。

一、立秋后胃“怕冷”

秋分已至，气温缓缓滑落，昼夜温差显著扩大，胃部成为寒冷侵袭的敏感地带，需细心防护。中老年人由于血液循环减慢，胃部的保暖能力下降，一旦受到寒冷刺激，胃部血管会收缩，导致胃黏膜供血不足，胃酸分泌增加，从而引发胃痛、胃痉挛等症状。据《中国消化病学杂志》2022年的调查显示，我国成年人功能性消化不良的患病率高达16.7%，而65岁以上老年人这一比例更是高达25.3%。这充分说明了中老年人胃部健康的脆弱性。

中老年人立秋后应特别注意胃部保暖，早晚增加衣物，避免直接接触冷空气。饮食方面，宜偏好温热且易于消化的佳肴，诸如温润的粥品与滋补的汤类，同时需慎防生冷之物以免损伤胃黏膜之健康。再者，适当服用一些促消化的胃药，对于增强胃部功能和促进恢复具有显著成效。

二、立秋后胃“怕饿”

立秋后，由于天气凉爽，人的食欲通常会增加，但中老年人往往因为各种原因（如减肥、食欲不振等）而忽略饮食，导致胃长时间处于空腹状态。空腹之际，胃酸分泌量攀升，若缺乏食物进行缓冲，这些强酸将直接侵袭胃黏膜，无形中加剧了罹患胃溃疡的潜在风险。特别是对于有胃病史的人来说，空腹时间过长更是大忌。

中老年群体应恪守定时进食的原则，严防长时间空腹状态的出现，以维护身体健康。可以选择少食多餐的方式，每餐七八分饱，既不过量也不让胃长时间空置。与此同时，增加膳食纤维丰富的食物摄入，诸如全麦面包与燕麦等，能有效延长胃排空过程，减轻饥饿感受，促进健康消化。

三、立秋后胃“怕撑”

随着秋季的到来，人们的食欲大增，加上节日和聚餐的增多，一不小心就容易吃得过多。暴食不仅会增加胃的负担，还可能导致胃扩张，甚至胃穿孔，尤其对中老年人的健康构成严重威胁。

中老年人群应节制餐饮分量，摒弃暴食与贪食陋习，确保消化系统保持在良好的运作与平衡状态。每餐宜保持七八分饱腹感，并倾向于选择那些性质温和且易于消化的食品，以促进健康消化。当遭遇胃胀、嗳气等消化不适，可适量采用消化酶制剂以辅助缓解消化难题，促进舒适感受。再者，选择散步、太极等温和运动方式，能有效激发肠胃蠕动功能，助力消化系统高效顺畅地工作。

四、立秋后胃“怕油腻”

立秋后，天气转凉，人们的食欲普遍增加，很多人喜欢吃些油腻的食物来“补秋膘”，如红烧肉、炸鸡、烧烤等。然而，此类食物消化难度大，易给胃肠系统带来额外压力，诱发消化不良、胃痛等健康问题。尤其中老年群体，其消化功能已趋衰退，更应谨慎控制油腻食物的摄入量，以防不虞。

立秋后，中老年人的饮食应以清淡为主，多选择低脂肪、易消化的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉等。烹饪时，宜优先选用蒸、煮、炖等低脂益健康的手法，同时尽量减少或避免油炸、红烧等高脂高热量的烹饪技巧。同时，积极摄取新鲜蔬果，以丰富维生素与膳食纤维的摄取，此举能强化肠胃蠕动功能，有效预防便秘问题的发生。

额外提醒：情绪与胃健康

立秋后，由于天气变化、日照时间缩短等原因，人们容易出现情绪波动，如焦虑、抑郁等。此类情绪波动可深刻干扰胃肠道的正常运作，促使胃肠蠕动紊乱，胃酸分泌亢进，严重时可诱发胃痉挛、胃痛等不适感。

中老年群体需培养乐观豁达的心境，避免陷入过度的紧张焦虑之中，以此守护心灵的宁静与身体的和谐稳定。可借助聆听音乐、悠然散步、练习太极等活动，有效缓解压力，提升心理韧性，进而捍卫胃部健康防线。

立秋后，中老年人应特别关注胃部健康，避免“四怕”带来的危害。借由均衡膳食调控、适量运动锻炼、积极情绪管理以及合理用药辅助，我们能有效防御并减轻胃部不适，精心呵护自身健康。深植于心，坚守健康生活方式，实为抵御疾病侵扰、延展生命长度的根本之道。即刻行动，从细微之处着手，为我们的胃部健康筑起坚实的保护屏障。

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关键词： 立秋 寿命 中老年人