今年处暑“不一般”，提醒中老年人：无论多忙，这5件事上别大意

随着夏日的余热逐渐褪去，今日就迎来了二十四节气中的处暑。处暑，即“出暑”，意味着炎热的天气即将过去，凉爽的秋天正式拉开序幕。

特别是今年的处暑是在8月22日，而8月24日就是出伏了，即处暑节气后就马上出伏了，意味着最热的三伏天也要结束了。

这个时节，自然界的阳气开始收敛，阴气逐渐增强，人体的生理机能也随之发生微妙变化。对于中老年人而言，适应这一转变，科学养生尤为重要。以下，便是处暑时节中老年人应当注意的五个养生要诀。

一、调整作息时间，顺应自然节律。

《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”的养生智慧，深刻揭示了人与自然和谐共生的道理。

处暑之后，白天变得越来越短了，而夜晚就越来越长了，中老年人应 顺应这一自然规律，调整作息时间，做到早睡早起。

特别是早晨是阳气生发之时，早起可以吸收清新的空气，活动筋骨，唤醒一天的活力；而夜晚早睡，则有助于养阴敛阳，保证充足的睡眠，恢复体力与精神。

同时还有主要一点，在处暑后气温降低了，人到了中午的时候就特别容易犯困，也就是秋乏。

因此更应该保证睡眠充足，这样才能一天有足够的精神。所以在处暑后，还要避免熬夜，保持良好的睡眠质量，是养生的基础。

二、饮食清淡，养护脾胃。

处暑时节，饮食调养应以清淡为主，减少油腻、辛辣食物的摄入，以免加重脾胃负担。

中老年人脾胃功能相对较弱，更应注重食物的选择与搭配。可多食用一些温润的食物，如粥品、汤羹等，既易于消化，又能滋养脾胃。

同时，适当增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、豆制品、新鲜蔬果等，以增强体质，提高免疫力。

另外一点要注意，就是处暑期间虽然有贴秋膘的传统，但是也不能过度进补，必须要循序渐进，不然就会加重肠胃负担，甚至还补出毛病。

三、多喝水，吃水果，防秋燥。

秋季的降雨偏少，特别是从处暑节气以后，降雨就减少了，空气也变得干燥了，此时人体也极易失水，出现口干舌燥、上火、皮肤干燥等症状，而这就是秋燥的症状。

中老年人尤其需要注意补充水分，每日饮水量应保持在1500-2000毫升左右，以维持身体的正常代谢。

此外，多吃富含水分的水果，如梨、苹果、葡萄等，既能补充水分，又能润肺生津，缓解秋燥带来的不适。

四、及时增减衣物，预防感冒

处暑时节，早晚温差开始增大了，虽然在处暑期间也会有秋老虎，但是也就是在中午的时候热一阵子，早晚还是比较凉快的。

而中老年人由于体质较弱，更容易受到外界环境的影响。因此，及时增减衣物，避免着凉感冒显得尤为重要。

早晨和晚上外出时，可适当增加衣物，保护关节和腹部不受凉；白天则可根据气温变化适时减少衣物，保持身体舒适。

同时，注意保持室内空气流通，避免长时间处于密闭环境中。切不可长期久坐，或者是呆在室内，而是要适量的运动。

五、调节心态，安定情绪

季节的更迭不仅影响身体的生理机能，也会对人的情绪产生影响。处暑之后，秋风渐起，落叶飘零，往往容易引发人的感伤之情。

中老年人更应注重情绪的调节与管理，保持平和的心态，积极乐观地面对生活。可以通过看书、听音乐，或者与亲朋好友交流，或进行适量的运动等方式，来放松心情，缓解压力。

同时，学习一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想等，也能有效帮助调节情绪，保持心灵的宁静与安详。

#图文夏日征集令#总之，处暑时节是中老年人养生的关键时期。通过调整作息时间、饮食清淡、多喝水吃水果、及时增减衣物以及调节心态等措施，可以有效地增强体质，预防疾病，享受健康愉悦的晚年生活。让我们顺应自然规律，科学养生，轻松健康的度过秋季。

关键词： 中老年人 秋燥 脾胃