处暑不宜远行，建议中老年人：1不动、2不熬、3要做，遵循养生经

“老赵，这处暑了，你可千万别乱跑远了，身体要紧啊！”菜市场门口，李医生刚买完菜，看见老赵拎着一只鸭子，赶紧提醒道。

老赵，今年刚满65岁，退休前是一家国企的技术员，平时身体倍儿棒，干什么都不服老。这不，处暑一到，他打算趁着天儿还不冷，和几个老朋友去郊外爬个山，顺便抓几只野鸡、打点野味回来，改善一下伙食。可刚听李医生这一嗓子，他的心里顿时打起鼓来。

“李医生，这处暑天凉快了，我还想着出去转转呢，怎么就不能跑远了？”老赵有些不解。

李医生笑着拍了拍老赵的肩膀，说道：“赵哥，处暑虽说天气凉快了，但不代表就能随意乱跑，特别是像你这样上了年纪的人，身体免疫力和适应力不如年轻人，稍有不慎就容易出问题。

处暑后阳气渐收，阴气渐长，人体的代谢水平也在调整，这时候过度劳累或者突然改变环境，可能会引发身体不适。”

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老赵听了，觉得李医生的话有道理，但他还是有点不甘心，问道：“那咱们这年纪的人，处暑到底该怎么过？总不能整天呆家里吧？”

李医生见老赵有些困惑，便开始详细解释起来：“你看啊，处暑作为秋季的第二个节气，意味着夏天的酷热即将结束，但昼夜温差开始加大，空气中的湿度也逐渐减小。

这对身体调节能力较差的中老年人来说，养生可要特别注意。我给你总结了‘1不动、2不熬、3要做’，听了保准有用。”老赵一听还有这么多讲究，赶紧竖起耳朵仔细听。

“首先说这个‘1不动’，这里的‘不动’并不是指你完全不运动，而是指处暑时节不宜进行剧烈运动，特别是长时间的远行或者爬山等高强度活动。

这个季节虽然气温逐渐降低，但空气湿度的变化和昼夜温差的增大，容易导致人体出汗增多而不自知，导致体内水分流失过多，加重心脏负担。”

李医生接着举了个例子：“前阵子社区里有个老王，他也是不服老，处暑的时候跑去爬山，结果下山的时候突然觉得头晕，差点摔下去。

后来一查，是体内水分流失太多，导致血液黏稠度增加，血压波动引起的。这事儿你可得记住，处暑别乱动，要运动也得选择温和的，比如散步、太极这些，千万别逞强。”

老赵听得心里有些发虚，原本打算好的爬山计划也在心里打了退堂鼓。李医生见老赵有所动摇，接着说道：“再说这个‘2不熬’。熬夜对身体的伤害不用多说了吧？特别是处暑过后，昼夜温差加大，夜晚的气温降低更明显。

老年人如果熬夜，会使得身体的阳气进一步耗损，导致免疫力下降。很多人觉得夏天熬夜没事儿，秋天就可以继续，可一旦天凉了，身体受不了这个折腾，尤其是上了年纪，熬夜容易导致感冒、气管炎、甚至心脑血管疾病。”

老赵连连点头：“对对，我最近就感觉晚上有点凉，老伴儿还让我加了件被子。看来以后得早点睡，不能再熬夜了。”

李医生笑道：“没错，这个时候早点休息，保持良好的作息习惯，特别重要。其实早睡不仅能保证睡眠质量，还能让身体更好地适应季节变化，减少秋季疾病的发生。”

老赵听得越发认真，他觉得自己以前确实有些忽视这些问题。

李医生继续说道：“最后就是‘3要做’，这三件事做了，身体更好。第一件要做的事儿就是调整饮食，处暑期间饮食要以清淡为主，少油少盐，多吃些滋阴润肺的食物，比如银耳、百合、莲藕、梨子等，避免燥热上火。

同时，要多喝水，保持身体的水分平衡。”老赵一听，赶紧问：“那我今天买的这只鸭子还能吃吗？我还打算做红烧的呢。”

李医生笑了笑，答道：“鸭子当然可以吃，但建议你用清炖的方式，少放油盐，加点枸杞、莲子，这样更滋补，也不会引起燥热。红烧味儿重，处暑后不太适合。”

老赵这下明白了，心想回家还是清炖鸭子更健康。

李医生继续说道：“第二件要做的事儿就是注意保暖。处暑后天气早晚凉，别看白天太阳还挺毒，但晚上温度降得快，特别是风大的时候，容易引发风寒。

所以，这时候要根据天气及时增减衣物，早晚加件薄外套是必要的，尤其是出去锻炼的时候。”老赵摸了摸自己穿的短袖，点头说：“看来得准备些长袖衣服了，不能再光着膀子出门了。”

李医生点点头，接着说道：“第三件要做的事儿是心态调整。处暑过后，很多人容易出现‘秋愁’，就是因为秋季的肃杀之气让人情绪低落，心情不好。

这时候，你要学会调节心情，多参加一些愉快的活动，保持心情舒畅，可以多和朋友聊聊天，散散步，别让自己陷入负面情绪里。”

老赵一听，心里顿时轻松了不少：“对对，最近天气一转凉，我这心里也有点闷，看来得多和朋友聚聚，别老一个人待着。”

李医生笑着拍了拍老赵的肩膀，说道：“你啊，就是个实在人，听话照做，身体一定没问题的。只要遵循这‘1不动、2不熬、3要做’的养生经，处暑这段时间平稳度过，身体肯定越来越好。”

老赵听了，心里豁然开朗，觉得自己今天在市场遇到李医生真是赚大了，不仅学到了不少养生知识，还避免了可能对身体造成的伤害。

老赵高高兴兴地提着鸭子回了家，心想着今天晚饭一定要按李医生说的来，清炖鸭子，再加点莲子和枸杞，既滋补又健康。

关键词： 中老年人 养生经 李医生