早起一杯水，心梗和脑梗的风险或暴增？告诫：中老年一定要注意！

普遍认为，睡觉一夜之后，人体会有轻微的脱水现象，补水似乎是调整体内环境，唤醒身体的一种方式。

想象一下，如果一位中老年朋友本身就有高血压或是动脉硬化，他们的血管已经不如年轻时那么有弹性了。这时候，如果大量快速补水，血液稀释后，血流量突然增加，对于这些脆弱的血管来说，无疑是一个挑战。

比方说，有位中老年朋友，他的日常习惯是每天一早起床就喝一大杯冷水。久而久之，他开始觉得有点不对劲——有时喝完水后，会感到头晕或者胸闷。

这其实是他身体在给出的信号：快速改变的血流量和血压对他的心脑血管造成了额外的负担。这并不是说所有的中老年人喝水都会有问题，而是说，在一些特定的健康状况下，喝水这件事，需要更谨慎一些。

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比如说，对于那些有心血管疾病家族史的人，或者是已经被诊断有高血压、心脏病的人来说，早上起床第一杯水不宜过量，也不宜过急。

冷水刺激是实实在在的问题。冷水进入体内后，会促使血管快速收缩，对于那些血管已经有硬化迹象的中老年人来说，这种快速的血管反应可能会引起不良后果。

想想看，如果一个血管本来就存在狭窄，突然又被冷水刺激导致更进一步的收缩，血流动力学的改变可能就会引发问题了。

讲到这里，你可能会问，那怎么办呢？首先，如果有心脑血管问题的中老年朋友，早上可以考虑温水，而且不要一下子喝太多。

其次，喝水的速度也要慢，给身体一个适应的过程，这样对身体的冲击会小很多。而且，除了喝水的习惯，还要注意整体的生活方式，比如定期检查血压、血糖、血脂等，坚持适量的运动，保持健康的饮食习惯，这些都是帮助降低心梗和脑梗风险的重要措施。

所以，一杯水的事情，听起来简单，背后的学问可大了。希望大家对“早起一杯水”有更全面的认识，特别是那些需要特别注意的中老年朋友们，能更科学地安排自己的生活，远离心梗和脑梗的风险。

很许多中老年朋友患有一些长期疾病，例如糖尿病和心脏病，这使得他们的日常喝水习惯需要更加谨慎。早上空腹喝水，对他们来说，可能会影响血糖的波动。

空腹时，身体的胰岛素敏感度较高，如果一大早就喝大量的水，可能会间接影响身体对血糖的调节。所以，这部分人群喝水也要考虑到自己的血糖控制情况，适量，缓慢地喝。

再比如心脏病患者。他们的心脏负担通常比较重，一大早突然增加血液量，对心脏是一种负担。可以考虑的是，早上起来后，做一些轻微的活动，比如在床上做做伸展运动，让身体逐渐唤醒，然后再慢慢地喝水，避免给心脏带来突然的压力。

另外，还有一个很重要的观点，就是早晨的第一杯水，最好能加点东西。你可能想知道加什么好呢？

对那些早上起来胃感觉不太舒服的中老年人，加点柠檬的温水可以帮助他们更好地启动一天的新陈代谢。而且，柠檬水还有一个不为人知的好处，它能帮助平衡体内的pH值，对于那些有关节炎或者肌肉疼痛的老年人，这是一个不错的选择。

还有一个常被忽略的点，是早晨起来后的心理健康。早上喝水的时候，可以边喝水边进行一些正面的自我对话或者冥想。

这样做，可以帮助减少晨起焦虑，特别是对于那些容易早晨感到紧张或焦虑的中老年人来说，这是一个非常好的开始。最后，关于早晨的活动。我们知道，喝水只是开始，接下来的活动也很重要。

比如说，早晨可以安排一些轻松的散步或者适度的体操，这样不仅可以帮助身体更好地吸收喝进去的水，还可以提高心脏的活力，促进血液循环。

所以，你看，早上那一杯水，和它伴随的活动，对于中老年人来说，都是一个需要细心设计的过程。聊到中老年人如何预防心梗和脑梗，我们通常会想到运动、控制血压等常规措施，但饮食对于心脑血管健康的影响，尤其是早晨的第一餐，往往被大家忽视了。

在这部分，我要和大家聊聊饮食怎样才能真正地服务于心脑血管健康，而且这些观点可能会和你以前听到的不太一样。

首先，让我们来谈谈炎症。可能你会惊讶，为什么突然提到炎症呢？其实，慢性炎症被认为是心脏病和脑卒中等心脑血管疾病的一个重要驱动因素。比如，橄榄油、坚果、深海鱼油这些富含单不饱和脂肪和Omega-3脂肪酸的食物，就是很好的选择。

接下来，让我们了解一下纤维的重要性。特别是早餐吃一些燕麦粥，加上一些坚果和新鲜水果，不仅能为身体提供一整天所需的能量，还能通过这些食物中的可溶性纤维，帮助清除血管中的沉积物，预防动脉硬化。

再来说说抗氧化剂。抗氧化剂在防治心脑血管疾病中扮演着关键角色。

如果每天早晨，我们能通过一杯新鲜的浆果奶昔或者一杯温和的绿茶来开始新的一天，对心脑血管的保护效果是非常好的。

但要注意，虽然说到红葡萄酒有益心脏健康，这并不是说推荐大家大量饮酒。适这里强调的是“适量”，对心脑血管疾病的预防是一个全面的概念，需要合理安排每一种食物的摄入。

其实预防心梗和脑梗，并不仅仅是看医生，吃药这么简单。我们的饮食习惯，选择的食物种类，甚至吃饭的速度，都对我们的心脑血管健康有着直接或间接的影响。

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[1]赵冬，急性心梗流行病学特征及危险因素的调查分析，实用预防医学，2022-09-15

关键词： 中老年 心梗 脑梗