补钙，别光喝牛奶，提醒中老年人：这5种也不差，还不用乱花钱

补钙，别光喝牛奶，提醒中老年人：这5种也不差，还不用乱花钱

1、黑芝麻

黑芝麻中不光含有对身体有益的镁元素，还包含大量的的钙元素，能够促进身体吸收营养。所以平时中老年人不妨多吃一些黑芝麻，可以喝黑芝麻糊、或者吃黑芝麻丸等等。

除此之外，黑芝麻中还含有丰富的铁、维生素、蛋白质等营养成分，补充能量，可以改善身体虚弱人的体质。

2、黑豆

之所以人们喜欢吃黑豆，不光是因为黑豆有乌发的作用，丰富的钙含量对骨骼能起到很好的养护作用。

此外黑豆中还富含膳食纤维和氨基酸，经常食用可以降低身体内的胆固醇，帮助延缓衰老，且黑豆性质比较温和，对肾脏也有好处。平时可以将黑豆用醋泡来吃，或者打成豆浆来喝。

3、苋菜和黑木耳

不止牛奶和肉中含有钙质，有些蔬菜中补钙效果也毫不逊色。苋菜作为饭桌上常见的蔬菜，虽然是野菜，营养价值却很高，富含多种矿物质、蛋白质喝膳食纤维。100g的苋菜中大约含有215毫克的钙量，所以说，牛奶喝腻了吃青菜也能补充。

黑木耳中的含钙量也不低，每百克干的黑木耳中就含有357毫克的钙，比苋菜的含钙量还要高；不过因为黑木耳含有草酸，所以不要多食，要适量食用。

4、海带、虾

海产品中高钙者以海带和虾最高，海带、虾可以一种比较高钙又美味的海产品，吃海带对心脑血管有好处，而且虾也补钙，肉质鲜美；这两种食物平时可以多吃一些，海带带有碱性，吃了之后，除了补钙还能减轻体内钙质的流失速度，有着固钙的作用。

5、驼奶

生活中有不少人有着乳糖不耐受情况，喝了牛奶会拉肚子，那么就可以选择不含过敏原的奶制品来喝；驼奶天生不含过敏原，也是一种钙含量比较高的补钙食物，含有多种维生素和矿物质，可以为身体补充多种营养物质。

关键词： 牛奶 苋菜 补钙