中老年人群为何需重视补钙？

近年来，国家卫生健康委员会发布的《2018中国居民骨质疏松症流行病学调查》揭示了一个严峻的事实：中老年群体中，骨质疏松及其并发症的发病率已攀升至50%以上，这一数据无疑敲响了健康警钟。骨质疏松症不仅影响中老年人的生活质量，还可能带来一系列严重的健康后果。

中华医学会骨科学分会的研究更是发人深省，指出在老年髋部骨折的患者中，有高达25%的人需要长期护理，而令人痛心的是，80%的患者在骨折后无法完全恢复到骨折前的活动水平，这一数据深刻反映了骨质疏松对老年人日常生活的巨大影响。

1. 确保钙质直达骨骼

随着年龄的增长，人体对钙质的吸收能力逐渐减弱。因此，中老年人在补钙时，不仅要确保摄入足够的钙质，更要关注如何提升钙质的吸收效率，使其真正沉积于骨骼之中。选择含钙量高、吸收率好的补钙产品至关重要，避免错过补钙的最佳时机。

2. 均衡饮食，多样摄取

饮食是补钙不可忽视的重要途径。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙质的优质来源。此外，海产品如虾皮、小鱼干，以及豆类和深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）也富含钙质，应适量纳入日常饮食中，以实现钙质的多样化摄取。

3. 减少钙质流失

为了保障钙质的有效吸收，中老年人应尽量减少高盐、高脂肪食物的摄入，这些食物可能影响钙质的吸收与利用。同时，避免饮用含磷酸的碳酸饮料，因为磷酸会干扰钙质的吸收。此外，还需适量控制咖啡因和酒精的摄入，以免它们对钙质的吸收产生不利影响。

4. 关注新型补钙产品——ACC无定形碳酸钙

ACC（无定形碳酸钙）作为一种创新的补钙产品，融合了有机钙与无机钙的双重优势。其高达63%的含钙量能够满足中老年人每日对钙质的基本需求。

更重要的是，ACC钙以纳米级小分子的形式存在，分子结构远小于传统钙质，这使得其吸收率提升至其他钙质的2～4倍。尤为值得一提的是，ACC钙的口腔含服专利设计，使得其无需经过肠胃分解即可被吸收，从而减轻了肠胃负担，对中老年人尤为友好。

综上所述，中老年人群体应高度重视补钙问题，通过科学合理的补钙策略，有效预防和改善骨质疏松症状，提升生活质量。

关键词： 中老年 补钙 骨质疏松症