早上是养胃“黄金期”，中老年人常吃三款早餐，滋润肠胃，身体好

引言：

早餐是一天中最重要的一餐。尤其是对于中老年人来说，早餐的健康与否与全天的身体健康状况息息相关。而养生早餐每一天都能为身体注入全天的养分，不仅有助于平衡膳食，还可以减轻身体负担，缓解一日的疲惫。本文将为大家介绍三款营养滋润的养生早餐，帮助中老年人在养生的道路上走得更为稳健。

燕麦片牛奶粥

燕麦片牛奶粥是非常适合中老年人的一款早餐。燕麦中含有丰富的膳食纤维和营养成分，能够促进肠胃蠕动，调节血糖，降低胆固醇。牛奶中含有大量的蛋白质和钙质等营养成分，可以补充人体每天所需的营养元素，同时还具有润肤美容的功效。

制作方法：

1、先将1杯燕麦片浸泡在开水中15分钟，且中间不断搅拌。

2、待燕麦片完全浸泡后，将其与适量的牛奶混合。

3.接下来将锅加热，待水烧开后将燕麦片和牛奶倒入锅中，小火煮20-30分钟。

小贴士：

1、建议不要过量食用燕麦片，每天约1~2杯即可。

2、不要添加过多糖或蜜糖，以免增加体重。

蒸水蛋

蒸水蛋是一款烹调简单却营养丰富的早餐。它是中老年人养生早餐中相当受欢迎的一道佳肴。蒸水蛋富含优质蛋白质和营养元素，能够促进肠胃消化吸收。这道早餐还含有卵磷脂，能够滋润肌肤，保护肝脏。

制作方法:

1、将鸡蛋打入碗中，用筷子轻轻搅拌均匀。

2、往碗中添加适量的清水，水量取决于您想蒸多少蛋。

3、再加少量盐，好搅匀后，放入高温水蒸煮10分钟即可。

小贴士：

1、尽量不要添加过多的盐，以免增加血压。

2、对于高胆固醇的人群，建议每周食用蒸水蛋不超过2个。

糯米蒸馒头

糯米蒸馒头是一种营养丰富的传统中式食品。它是一种富含碳水化合物和纤维的食品，对肠胃有很好的润滑作用。此外，糯米还富含维生素B，有助于防止胃溃疡、胃炎等问题的发生。

制作方法：

1、将糯米在水中浸泡3个小时后备用。

2、将泡好的糯米倒入料理机中，倒入适量水，搅拌至光滑面团。

3、将揉好的面团分成适量小团，揉成馒头形状。

4、将馒头放入蒸锅中，用大火蒸大约30分钟即可。

小贴士：

1.在揉好的面团中添加少许黑芝麻或核桃等坚果，能够增加糯米馒头的口感和营养。

2.建议中老年人大约每天食用2~3个糯米馒头，既能够满足身体所需，又不会过度摄入热量。

总结:

在生活中，中老年人的身体养生是一个重要的问题，而早餐则是保持健康的一个重要环节。本文介绍了三款非常适合中老年人的早餐，其中以燕麦片牛奶粥为推荐。此外，为了确保健康，我们还应该采用多样化的饮食方式，合理搭配食物，做到膳食均衡。最后，建议中老年朋友们养成良好的早起习惯，每天保证充足的睡眠和运动，让身体更加健康，心情更加愉悦。

在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。

那么，什么是食疗？

食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。

中老年人的胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎等问题可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。

一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。

二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。

四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。

五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰多的不用再花钱去医院了。

还有很多的中老年食疗养生妙方，都在这本《中老年食疗养生一本全》里面。

除了《中老年食疗养生一本全》外，还有《中老年自我治病全书》和《中医养生秘诀》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中有中老年人的，常备一套，以备不时之需。

人到中老年，应该自己学习相关健康养生知识，让自己的身体倍儿棒，不再牵累子女！自己身体好了，生活也更加幸福了，全家人都会过得非常安心顺心！

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