中老年人易缺什么营养？提醒：营养“3+1”，均衡补充，更健康

从中年到老年，好不容易熬过了忙碌的年龄，到了悠闲的退休时间，但是随着年龄的增长，身体的各个代谢功能都会随之下降，生理上带来的巨大变化，让人在上了年纪之后就很容易生病，很多问题自己就找上门来了，越来越多的中老年人朋友开始关注自己的健康问题。

并且中老年人的身体对于营养的吸收能力也有所下降，容易出现营养不良的情况，所以在日常生活中要合理安排好自己的饮食，注意饮食的多样化搭配。

那么中老年人补充哪些营养素是重点呢？提醒：营养“3+1”，在生活中是需要重点补充的，一起来看看是哪些。

【三大类】

一、维生素

维生素是人体内不可或缺的一种营养素，在体内起到重要的代谢调节作用，就好比是身体的“润滑剂”，一旦缺乏，可能会对身体的免疫力造成影响，从而会出现各种各样的毛病，所以在平时要注意补充维生素。

对于老年人来说，平时不要过分节俭，要注意饮食的多样化搭配，可以多吃一些蔬果、坚果菌菇类食物，或者是动物的内脏，这样可以摄入比较全面的维生素。

二、膳食纤维

生活中有许多老人在吃饭的时候吃得过于精细，就会忽视对于膳食纤维的补充，膳食纤维对我们的健康来说也是必不可少的，它有着促进肠胃蠕动、改善代谢的作用，若是是缺乏膳食纤维就很可能会导致出现便秘的情况。

我们平时所吃的新鲜蔬菜、水果以及谷物类食材中都富含大量的膳食纤维素，建议每天应摄入300——500克的新鲜蔬果为佳。

三、蛋白质

蛋白质对于上了年纪之后的人有着不言而喻的重要性，优质蛋白质可以给身体提供能量，还能提高人体的免疫力，身体的多种功能都离不开蛋白质的参与，一旦缺乏，那么可以想象对身体健康的影响有多大。

在平时建议可以多喝一些牛奶，多吃一些鸡蛋、鱼肉或者是豆制品来达到补充蛋白质的目的，还可以通过晒太阳来加速吸收。

除了上述常见的三种营养物质之外，还有一种容易被大家忽略的元素，那就是水分了，水分是人体需求量最大的一种物质，也是最不起眼的，但是相较于喝白开水，大部分中老年人还是更喜欢通过喝茶来给自己补充水分，可以选择适合自己的茶。

关键词： 中老年人 健康 蔬果