中老年要学会保养骨骼，多吃这几种含钙量高的食物，腿脚轻身体好

听一个老中医说，人老先从腿老，腿脚不好了人就老的快。而人过了中年以后，缺钙了就容易腿疼膝盖酸软。

人过了中年，要想让自己腿脚好不显老，就要多补钙。

下面就把这位老中医的补钙方法分享给大家。

众所周知，中老年人容易缺钙，缺钙了容易骨质疏松，容易引起腿脚疼痛酸软无力，万一磕着碰着还容易骨折。

所以中老年人最重要的就是补钙。

都说药补不如食补，我们从一些很平常的食物上就能补钙，持之以恒，就能取得好的补钙效果。

我们都觉得排骨和牛奶含钙量高，其实从有关的实验证明，排骨里面含的钙少之又少。

500克排骨，熬几十分钟，熬出来的大概只有将近30毫克的钙。

而以下这几种简单的食物，含钙量却是非常高的。

第一种，黑芝麻。

黑芝麻含钙量是非常高的，而且黑芝麻还可以补肾，多吃黑芝麻，可以强壮骨骼，预防中老年膝酸腿软的症状。平常可以多吃点。

第二种，豆腐和豆浆

豆腐和豆浆含钙量都很高，他们的含钙量都高于牛奶，平常要多吃点豆腐，如果豆腐吃的不想吃了，就喝豆浆，豆腐和豆浆换着吃，能起到很好的补钙作用。

我们家平时最爱吃豆腐，现在才知道豆腐原来含钙量这么高，哈哈，看来这个习惯还是挺好的。

第三种，就是海带。

海带是含钙量最高的，据专业人士说，每100毫克海带含钙量就高达600多毫克，需要补钙的中老年，要多吃海带哦。

还有很多绿叶蔬菜也有很好的补钙效果，比如菠菜、荠菜等含钙量都很高，农村地里野生的荠菜很多， 纯天然无污染，平时都要多吃一些，身体就会越来越好，人也不老那么快了。

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关键词： 中老年 含钙量 骨骼