中医教您：中老年人日常养生小妙招

#重阳养生汇#以下是一些适合老年人的日常养生小妙招。

一、饮食养生

1. 食物多样，营养均衡。多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等，以维持肌肉量和身体机能。同时，保证摄入足够的蔬菜和水果，以获取丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

2. 控制食量，七八分饱为宜。避免暴饮暴食，减轻肠胃负担。

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3. 饮食清淡，减少盐、油和糖的摄入。预防高血压、高血脂和糖尿病等慢性疾病。

4. 适当补钙。老年人容易骨质疏松，可多吃富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也可在医生指导下补充钙剂。

二、运动养生

1. 选择适合的运动方式。如散步、太极拳、八段锦等，这些运动强度适中，有助于增强体质、提高身体柔韧性和平衡力。

2. 坚持适度运动。每天运动 30 分钟左右，可分时段进行，避免过度疲劳。

3. 注意安全。运动前要做好热身准备，运动时要选择安全的场地，穿着舒适的运动服装和鞋子。

三、起居养生

1. 规律作息。早睡早起，保证充足的睡眠时间，一般每天 7 - 8 小时为宜。

2. 注意保暖。老年人对温度变化较为敏感，要根据季节变化及时增减衣物，避免受寒。

3. 保持居住环境整洁。经常通风换气，保持室内空气清新。

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四、心理养生

1. 保持乐观心态。积极面对生活中的困难和挑战，避免焦虑、抑郁等不良情绪。

2. 培养兴趣爱好。如绘画、书法、唱歌、跳舞等，丰富生活内容，增添生活乐趣。

3. 多与他人交流。参加社交活动，与家人、朋友保持密切联系，避免孤独感。

五、穴位养生

1. 经常按摩足三里。位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，可调节脾胃功能，增强免疫力。

2. 按压涌泉穴。在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，有助于补肾强身、促进睡眠。

六、定期体检

1. 定期进行身体检查。及时发现潜在的健康问题，并采取相应的治疗措施。

2. 遵医嘱进行疾病管理。对于患有慢性疾病的老年人，要按时服药，定期复查，控制病情发展。

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