霜降前后中老年人要注意：少吃红薯海鲜常吃4样，告别老寒腿

霜降是秋季的最后一个节气，气温逐渐降低，湿气和寒气也开始加重，尤其是对中老年人来说，身体的抵抗力和机能正在面临挑战。在这个季节，饮食习惯的调整显得尤为重要。研究表明，适量减少红薯和海鲜等寒凉食物的摄入，有助于避免体内湿气过重，进而降低老寒腿的发生几率。相反，常吃一些温补的食材则能帮助暖身驱寒。本文推荐四道适合霜降前后中老年人的美味佳肴：板栗烧排骨、苹果排骨汤、姜丝牛肉和土豆炖鸡肉，这些菜肴不仅能增加营养摄入，还能有效改善血液循环，缓解寒冷带来的不适。

一、板栗烧排骨

材料

排骨 500克；板栗 200克（去壳）；生姜 3片；大葱 1根（切段）；料酒 1汤匙；生抽 2汤匙；老抽 1汤匙；冰糖 适量（约15克）；盐 适量；胡椒粉 适量；食用油 适量；清水 适量

步骤

1. 准备食材：将排骨洗净，剁成小块，板栗用开水煮3-5分钟后去壳备用。

2. 焯水：将排骨放入锅中，加入足够的清水，加入几片生姜和一汤匙料酒，大火煮沸后撇去浮沫，捞出排骨沥干水分。

3. 热锅油：在锅中倒入适量食用油，油热后加入冰糖，小火慢慢炒化至糖呈琥珀色。

4. 炒香排骨：将焯过水的排骨放入锅中，快速翻炒，使每块排骨均匀裹上糖色，炒至表面微微焦黄。

5. 调味：加入生抽、老抽，继续翻炒均匀，然后加入葱段和姜片，炒出香味。

6. 加入水：加入适量的清水，水量要没过排骨，加入适量的盐和胡椒粉，煮沸后转小火炖煮30分钟。

7. 加入板栗：将去壳的板栗放入锅中，继续炖煮20分钟，直至排骨软烂，汤汁浓稠。

8. 收汁：最后用大火收汁，待汤汁浓稠后即可出锅。

温馨提示

(1) 选择排骨：可以选择带点肥肉的肋排，口感更加鲜嫩。

(2) 焯水重要性：焯水可以去除排骨的腥味和多余的油脂，让成品更加干净。

(3) 炒糖色技巧：炒糖色时要注意火候，糖炒至琥珀色即可，不要炒焦，以免产生苦味。

(4) 板栗处理：选择新鲜的板栗，可以提前用刀划个小口，方便去壳。

二、苹果排骨汤

材料

排骨 500克；苹果 1个（约200克，切块）；生姜 3片；大葱 1根（切段）；料酒 1汤匙；盐 适量；清水 适量；胡椒粉 适量；食用油 适量

步骤

1. 准备食材：将排骨洗净，剁成小块，苹果去皮去核切块，葱切段，生姜切片。

2. 焯水：将排骨放入锅中，加入足够的清水，加入几片生姜和一汤匙料酒，大火煮沸后撇去浮沫，捞出排骨沥干水分。

3. 热锅：在锅中倒入适量食用油，油热后放入生姜片和葱段炒香。

4. 翻炒排骨：将焯过水的排骨放入锅中，翻炒均匀，使排骨稍微上色。

5. 加入水：向锅中加入足够的清水，水量要没过排骨。大火煮沸后，转小火慢炖。

6. 加入苹果：炖煮约20分钟后，加入切好的苹果块，继续小火炖煮30分钟，直至排骨熟烂，汤汁浓郁。

7. 调味：最后根据个人口味加入适量的盐和胡椒粉，搅拌均匀后再炖煮5分钟，至盐融化入汤中即可出锅。

温馨提示

(1) 选材建议：苹果选择酸甜口感的品种（如青苹果），可以增强汤的鲜香味。

(2) 焯水重要性：焯水可以去除排骨的腥味和杂质，使汤更加清爽。

(3) 炖煮时间：根据排骨的种类和个人口感，可以适当调整炖煮时间，喜欢更软烂的可以适当延长。

三、姜丝牛肉

材料

牛肉（牛里脊或肩肉）200克；生姜 1小块；青椒 1个（可选）；料酒 1汤匙；酱油 1汤匙；生抽 1汤匙；白糖 1茶匙；胡椒粉 适量；淀粉 1汤匙；食用油 适量；盐 适量；生抽 1汤匙；大葱 1根（可选）

步骤

1. 准备食材：牛肉切薄片，沿纹理切成均匀的薄片，生姜切成细丝，青椒切条，葱切段（如使用）。

2. 腌制牛肉：将切好的牛肉放入大碗中，加入料酒、酱油、生抽、白糖、胡椒粉、淀粉，搅拌均匀，腌制20分钟，帮助牛肉入味和嫩滑。

3. 热锅加油：锅中倒入适量食用油，先放入姜丝，炒香至姜味扑鼻。

4. 煸炒牛肉：将腌制好的牛肉片放入锅中，用中火煸炒，快速翻炒至牛肉表面变色。

5. 加入青椒（可选）：在牛肉变色后，加入青椒条，继续翻炒。青椒的清香会为菜肴增色。

6. 调味：加入适量的盐调味，再炒均匀。根据口味可以适当调整盐分。

7. 出锅装盘：牛肉炒至断生且完全熟透后，立即关火，装盘即可。

温馨提示

(1) 牛肉选择：选择嫩滑的部位，如牛里脊或肩肉，牛肉切片时尽量切薄，这样更易入味且口感嫩滑。

(2) 腌制时间：牛肉腌制时间不要过长，20分钟左右即可，腌制过久会影响口感。

(3) 火候掌控：炒牛肉时火候要掌握好，火太大会使牛肉变硬，火太小则不易迅速锁住肉汁。

四、土豆炖鸡肉

材料

猪肉五花肉 500克；鸡蛋 4个；生姜 3片；大葱 1根；干辣椒 适量；老抽 1汤匙；生抽 2汤匙；料酒 1汤匙；白糖 1汤匙；盐 适量；胡椒粉 适量；食用油 适量；清水 适量；酱油 1汤匙

步骤

1. 准备五花肉：将五花肉切成薄片，放入锅中，加清水，加入几片姜和少量料酒，焯水去腥，捞出沥干水分。

2. 煎虎皮鸡蛋：鸡蛋打入碗中，搅拌均匀，锅中倒入适量油，油热后倒入蛋液，用中小火煎至两面金黄，出锅切成块，备用。

3. 调味五花肉：五花肉片用老抽、生抽、料酒、白糖、盐、胡椒粉搅拌均匀，腌制10分钟入味。

4. 炒香配料：锅中加少量油，放入切好的葱段和姜片，干辣椒炒香，出香味后加入腌制好的五花肉片，翻炒均匀。

5. 加入水和炖煮：加入适量清水，水量以略过五花肉为宜。转中火炖煮15-20分钟，直到肉熟软，汤汁浓缩。

6. 加入虎皮鸡蛋：将煎好的虎皮鸡蛋块放入锅中，和五花肉一起翻炒均匀，让鸡蛋吸收汤汁。

7. 收汁装盘：等汤汁浓缩至粘稠时，尝试味道，必要时调整盐的量，收至汁液浓稠后关火，出锅装盘即可。

温馨提示

(1) 五花肉选择：选择带点肥的五花肉，炖煮后口感会更嫩滑，味道更丰富。

(2) 虎皮鸡蛋煎制：煎鸡蛋时火候要控制好，保持中小火，煎至两面金黄且不焦脆，这样鸡蛋才能更好吸收汤汁。

(3) 炖煮时间：炖煮五花肉的时间不宜过长，15-20分钟足够，保持肉质鲜嫩且入味。

综上所述，霜降时节，合理饮食对于中老年人的健康至关重要。通过选择温补的食材，如板栗、苹果、姜和土豆，可以有效帮助身体抵御寒冷，减轻老寒腿的症状。坚持合理的饮食结构，搭配适当的运动，才能更好地维护身体的健康。希望大家在这个秋冬季节，能够通过科学饮食和健康生活方式，远离寒冷带来的困扰，享受更加充实和舒适的生活！#秋天打卡生活季#

关键词： 海鲜 红薯 霜降