为何“每周三跑”，是圈里的“金标准”？

跑步作为一项非常简单并且非常有效的锻炼方式之一，深受广大年轻朋友的喜爱，甚至是一些中老年朋友，平时也有保持慢跑的习惯。

然后跑步不仅有助于帮助提升心肺功能，增强人体体质，同时还能够有助于减脂，还能够提高基础代谢率。

然而说起跑步，有些人其实并不是特别了解。例如跑步的频率，跑步的速度以及跑步的强度等等。

为什么说每周三次跑步，在跑步圈里是公认的黄金标准呢，难道每天跑步对身体不好吗？这就是我们本篇文章，将会要跟大家探讨的一个话题。

尽管跑步对身体有着诸多益处，但是过度跑步会导致身体受到损伤，尤其是对膝关节带来过重的负担，错误的跑步姿势反而会让身体受损。

如果每天都要跑步，并且每天的跑步距离都在5~10公里，这样的一个跑步频次，对身体来说有种超负荷，长期过度跑步就会给身体带来一些健康问题。

所以在跑步圈，我们公认的是每个周进行三次跑步，最好是隔一天一跑，这是有科学依据的。

每个周三次跑步中间间隔开，这样身体可以得到充分的休息和修复，不仅可以提升运动的表现力，同时还能够减少受伤的风险，每周安排三次跑步，还能够防止过度跑步带来的一些负面影响。

千万不要做一个上瘾的跑步者，要合理的安排跑步的频率，这样可以更好的平衡运动和生活。

每个周保持跑步三次的频率，还能够有助于保持良好的新陈代谢，还有助于帮助控制体重，长期保持这样的一个良好习惯，可以为健康的身体打下坚实的基础。

保证了最佳的跑步频率之后，我们就要选择合适的跑步距离以及合理的配速，基本上对于绝大多数的跑步者而言，每次跑5公里是一个较为理想的跑步距离，既可以挑战自己，还能够不会导致身体过度疲劳。

一般而言跑5公里所需要用的时间大概是半个小时左右，这样的一个配速也对身体健康来说是比较合适的。

如果你觉得每周三次跑步不能够满足自己的训练需求，那么你可以在不跑步的时候选择步行，步行是一种相对来说比较低强度的有氧运动，而且比较适合各个年龄段的人。

以上便是我们今日跟大家分享的，有关于跑步方面的一些内容，希望可以对大家有所帮助。

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