早晚练习一个动作，固住肾气夜尿少，睡得香

早晚练习一个动作，肾气足，提升肾气，夜尿少睡眠好。

1. 亲爱的朋友大家好！有很多中老年朋友都被“起夜”这个问题严重困扰着，晚上躺下，刚进入点状态，尿意就突如其来。尤其是很多人本来睡眠就不好，一晚上再起来三四次，哪还有睡觉的时间？

2. 起夜这个问题该怎么调理？晚上起夜多，这多跟肾阳亏虚有关系。大小便都是受到肾的管理，肾气足了以后，气化功能恢复了，也就不会受到尿频的困扰了。今天我和大家分享一个增进肾气的方法。

3. 两脚打开，笔尖略宽一些，然后将手臂打开，向身体两侧平举，掌心向上，慢慢的往下蹲。蹲的时候同时手要翻掌，掌心要朝下，蹲下来尽量要蹲到马步就可以，坚持几秒钟，再慢慢的往上起。

4. 刚开始练的时候，不要蹲的太低，会比较累，慢慢的来练习。练习一段时间后，自然就会下蹲的到位了，不要急慢慢的适应。刚开始练习 10 次，就休息几秒钟再继续做，一组做 10 个，每次做 4-5 组。做不到位不要勉强，能做到什么程度就到什么程度，锻炼一段时间，做的自然就会到位了。

5. 如果晚上起夜的次数比较多，也就是固肾的能力比较差了，需要增强肾气。这个锻炼动作可以增强肾气，同时还能疏通经络，提升阳气。阳气足了，肾气就足了，睡觉也好了，晚上也就不起夜了。肾气足了以后，气血功能恢复了，膀胱里就不会有多余的尿液沉积，也就不会受到尿频的困扰了。

6. 除了运动锻炼以外，也要改变自己的生活习惯，减少晚上的饮水量，避免喝浓茶。每天早晚练习一下这个动作，这些改变不仅能帮助您减少夜尿次数，还能改善睡眠质量。锻炼一段时间，会发现身体状况有了明显的改善，夜尿问题得到有效的控制。睡眠也会变得安稳起来了，更重要的是精神状态也变得更好，更加有活力。

7. 让我们一起行动起来，关注自己的身体健康状况，让我们的生活更加健康美好。学会的朋友点个爱心支持一下。小动作大作用，运动贵在坚持。

8. 关注我了解更多的养生方法，感谢您的支持和一路陪伴，咱们下期见。