秋季易失眠，建议中老年：多吃5菜，安神助睡眠，一觉睡到大天亮

秋季易失眠，建议中老年多吃5菜，安神助睡眠，一觉睡到大天亮

人的一生中，睡眠大约占了三分之一的时间，而它的质量好坏和身体的健康有着密不可分的关系，所以，睡眠是生命的需要。因此拥有好的睡眠，对健康帮助大。

秋天来到，秋燥严重，干燥空气和降温，再加上焦虑、压力和工作负担等因素，秋季失眠问题严重，对于中老年来说更加常见。

因此找到一种自然而有效的方式缓解失眠，成为许多人迫切关注的问题。除了保持良好的生活习惯，食疗也是一个不错的选择。“药补不如食补”，通过食物的选择，我们可以在日常生活中注入更多养心安神的元素，改善失眠的问题，提高睡眠质量。

秋季睡眠不好，建议中老年多吃5菜，有“天然助眠菜”的名号，隔天吃一吃，安神助眠、益血壮神，一觉睡到天亮。

第一菜；莲藕

秋季是莲藕成熟的时节，营养高，最养人。不仅可以滋养身体，还能清心安神。

莲藕里面含有丰富的铁、钾等微量元素以及膳食纤维，可以补血益气，安神助眠。再则莲藕里面的莲花碱的物质，可以消除疲劳、降低焦虑和抑郁等负面情绪，放松身心，诱导自然入眠

推荐吃法，桂花糯米藕。搭配桂花糯米一起煮着吃，香甜美味好吃，秋意秋味也足。

食材：莲藕1节，糯米适量， 冰糖，桂花

做法：1提前把糯米用温水泡软，备用。

2莲藕清洗， 去皮，去掉莲藕一头，不要扔掉，一会用

3泡软的糯米塞进莲藕孔里，塞满。可以借助筷子塞进去

4塞满后，把刚才去掉的头盖住莲藕用牙签，放进锅里

5加入清水，放进冰糖，大火来炖煮

6让莲藕煮熟即可，起锅后，切片，放凉

7再切片，放在盘子里，上面撒点桂花即可。

第二菜：茼蒿

秋天到，茼蒿俏。不仅鲜嫩，好吃，营养也高。对于失眠，它是一个好助手，是清心安神的好帮手。

茼蒿里面含有挥发油，搭配钾元素，清心火，对于因秋燥引起的心烦和失眠有很好的调理作用，辅助治疗失眠。深秋时节，不妨多吃茼蒿，缓解精神压力，让你一觉睡到天亮

推荐吃法，粉蒸茼蒿。搭配面粉一起蒸着吃，营养流失的少，既可以当菜，还可以当主食。

食材：茼蒿2把，面粉，盐，生抽，葱姜蒜

做法：1新鲜嫩的茼蒿清洗，切短一点，放进盘子里

2加入一点面粉，抖散开，让茼蒿均匀沾上面粉

3放进锅里大火来蒸茼蒿，时间大概8分钟即可

4蒸熟后，拿出来，用筷子抖散

5葱姜蒜切碎，放进碗里，加入盐，生抽，味极鲜，蚝油

6锅里烧点热油，泼到葱姜蒜里，拌均匀

7泼到茼蒿上面拌均匀即可食用了。

第三菜；莲子

秋天是莲子成熟的时节，不仅口感鲜美，更具有丰富的营养价值和药用价值，是养生的一大佳品。

秋天失眠，睡觉不好，多吃莲子帮助大，是失眠的克星。它里面莲心碱的物质，可以缓解紧张的情绪，使人感到平静和放松，有助于入睡。有助于提升睡眠质量，缓解失眠和多梦。每天都食用一点莲子，相信一觉睡到天亮将不再是梦想。

推荐吃法，莲子银耳百合桂圆羹。几种食材一起煮汤喝，是一种既美味又有益健康的美食。桂圆可以补血养心、安神助眠。百合清心安神。银耳是滋补食物。做好的汤，适当喝，可以缓解焦虑、安定情绪。

食材：莲子，银耳，百合，桂圆，冰糖，枸杞

做法：1干银耳用热水泡发，清洗，撕片

2干桂圆去皮，清洗，备用

3莲子，百合冲洗，备用

4炖锅里加入清水，放进莲子，银耳，百合， 桂圆肉，大火煮

5煮沸后，转小火继续炖煮，加入冰糖

5食材煮烂后，关火起锅，加入枸杞美味提成。

第四菜；莴笋

莴笋是一种蔬菜，秋季成熟上市。它营养丰富，对于失眠帮助效果好。

它里面含有的营养成分，可以调节神经系统、改善睡眠质量，缓解压力紧张情绪，身体更加放松，从而更容易入睡。

推荐吃法，莴笋丝炒鸡蛋。一种经典美味的吃法，下饭下酒好助手，对失眠有帮助。

食材；莴笋2根，鸡蛋3个，红椒1个，盐，生抽，葱

做法：1新鲜莴笋去皮，去叶，清洗，切长条，备用。

2红椒清洗，切条，鸡蛋打好，放进碗里，拌均匀

3锅里放油，放进鸡蛋液，爆香，捞起

4锅里留一点油，放进红椒条，翻炒，放进莴笋丝，大火翻炒

5食材变软，倒进鸡蛋碎，翻炒均匀

6起锅前，加入盐， 生抽，葱花即可。

第五菜：油麦菜

油麦菜是一种蔬菜，带有苦味，对失眠帮助极大，有“安神菜”的美誉。

它里面含有的莴苣素，可以镇静安神。搭配里面的镁元素，帮助身体放松，缓解压力，改善睡眠质量，安然入睡，一觉睡到大天亮。

推荐吃法，蒜蓉油麦菜。一种简单美味的吃法，清淡不油腻，好吃美味。

食材；油麦菜1把，葱姜蒜，盐，生抽

最烦；1新鲜油麦菜掰开，清洗，如果叶子太长，可以掰断，沥干水分

2葱姜蒜切碎。锅里放油，爆香葱姜蒜，放进油麦菜段，大火翻炒

3颜色变软后，加入盐，生抽，蚝油即可出锅。

上面这几种食物，对于秋季的失眠帮助大。用温暖的食物化解冷夜的寒冷，用宁静的夜晚拥抱深沉的睡眠。注重身心健康的培养，追寻高质量的生活。摆脱紧张焦虑，迎接每个美好的梦乡，让身体在安宁中得到滋养，心灵在宁静中得到舒缓，让大家晚上睡好觉。

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