叶酸与心脑健康：中老年朋友必知的四大关键！
发布时间：2024-09-25 19:59 浏览量：4
中老年朋友补充叶酸必须注意四点，叶酸对心脑血管健康至关重要。
1. 叶酸对胃有一定的刺激性，可能会导致胃痛、恶心等不适。为了避免这些副作用，建议大家在餐后服用叶酸，尤其是早餐或晚餐后，这样既能减轻胃部负担，又能更好地吸收营养。
2. 服用叶酸之前一定要了解自己的同型半胱氨酸水平，正常值是 5~15umol/L，超过这个范围就要引起重视。如果指标超过 20umoV/L，就必须开始服用叶酸片了，记得在 1-2 个月后复查。当指标降到 10umol/L 时，可以考虑停药。值得注意的是，很多食物中含有丰富的天然叶酸，比如西红柿、胡萝卜、草莓等，大家可以通过饮食来补充。
3. 选择适合的叶酸剂量也很重要。推荐使用 0.4mg 的片剂，每天 0.5-1mg 的剂量，长期大剂量使用可能会增加某些癌症的风险，所以一定要谨慎。
4. 补充叶酸时不妨同时加用维生素 B 族，像 B1 和 B12，它们能促进同型半胱氨酸的代谢，效果更佳。