晚上喝牛奶等于“服毒”？医生：中老年人要注意，2个误区别再犯

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，单纯的科普医学知识过于枯燥，为了方便大家更好的理解，也为了增加医学科普的趣味性，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，请知悉。

说晚上喝牛奶等于“服毒”，这说法也太夸张了吧？

在一个风和日丽的日子里，周大爷这位年过花甲的小区保安，一大早就被邻居李阿姨的一席话惊得够呛。

她突然向周大爷透露了一个“惊人”的发现：“周大爷，我昨天看到一篇文章说，晚上喝牛奶等同于服毒，特别是对我们这些年纪大的人！”

周大爷听了这话心里一惊，他和老伴儿可是有喝晚上牛奶的习惯，每天晚饭后来一杯，据说能助眠。

他心想，这事儿得问问专业人士才行，恰好，老伴儿明天要去医院体检，他决定顺便咨询一下医生，看看这究竟是怎么回事。

第二天，周大爷陪着老伴儿来到了医院，在等待体检的空隙，他俩找到了负责体检的营养科张医生。

周大爷忍不住问道：“张医生，我们晚上喝牛奶，是不是真的像‘服毒’一样危险啊？”

张医生笑了笑，用她那富有感染力的语气回答：“首先，我们得明确一点，喝牛奶本身是对健康有益的，它富含蛋白质、钙质和必需的维生素，对骨骼健康尤其有好处。”

“但关键是要避免两个误区。”

张医生顿了顿，继续说道：“第一，很多人认为喝牛奶可以治疗失眠，所以晚上睡前喝。”

“牛奶里的色氨酸确实能助你一臂之力，让你晚上睡得更安稳，但别以为喝了牛奶就能立刻进入甜美的梦乡。”

“并且，晚上过量饮用牛奶，可能因为脂肪和蛋白质的消化吸收负担过重，影响睡眠质量。”

张医生见状，又补充了第二个误区：“第二，牛奶虽好，但不是所有人都适合晚上喝。”

“对于那些乳糖不耐的中老年人来说，喝了之后可能会肚子胀、拉肚子，本来牛奶是想帮助他们睡得更好，结果反而成了负担。”

周大爷这才恍然大悟，原来喝牛奶也有这么多讲究。

周大爷对张医生的解释表示感激，他打算回家后，得好好调整自己和老伴儿的饮食习惯。

张医生见周大爷还有些疑惑，又拿出了一些研究数据来加以说明：“其实，根据我们最新的研究，适量饮用牛奶可以减少骨质疏松的风险，对于中老年人来说，这是非常重要的。”

“但关键在于‘适量’二字，而且最好是在饮食中配合其他营养物质一起摄取。”

周大爷和老伴听了张医生的话，觉得这建议挺靠谱的。

他们决定以后改为早上或者下午喝牛奶，而晚上则选择更容易消化的食物。

周大爷和老伴在调整了晚上的饮食习惯后，果然感觉好多了。

两周后，他们再次来到医院，想要了解更多关于饮食和健康的知识。

张医生笑着说：“周大爷，上次我们聊了不少关于牛奶的事，今天我想和您探讨一个大家不太注意，但对健康影响很大的话题——即食物的‘食物相克’。”

周大爷有些好奇：“食物相克？这是什么意思呢？”

张医生解释道：“所谓食物相克，是指某些食物在一起食用时可能会引发不利于健康的化学反应，或是影响某些营养成分的吸收。”

“虽然这方面的科学研究还不是非常充分，但我们的日常观察和一些研究已经发现了几种比较常见的食物相克现象。”

“例如，很多人喜欢在早餐时候喝牛奶的同时吃一个鸡蛋，认为这样营养更均衡。”

“但实际上，牛奶中的蛋白质与鸡蛋中的某些酶相结合，可能会影响蛋白质的吸收效率。”

周大爷惊讶地说道：“哎呦，这事儿我们家常干，看来以后得改改了。”

张医生点了点头，继续说：“还有一些比较特殊的组合，比如牛奶和橙汁。”

“很多人认为早上来一杯橙汁，再配上牛奶是完美的组合，但橙汁中的果酸和牛奶中的蛋白质结合，会使得蛋白质凝固，从而影响消化吸收。”

张医生看到他们很感兴趣，便又补充了一些更具体的建议：“在日常饮食中，我们还应该注意到一些食材的特性。”

“比如说，虽然红萝卜很健康，富含β-胡萝卜素，但与某些含有维生素C的食物一起食用时，会破坏维生素C。”

周大爷点点头，认真记下了这些信息。“张医生，那我们应该怎么办呢？有没有什么简单的原则可以遵循呢？”

张医生笑着回答：“其实，最简单的原则就是尽量不要在同一餐中混合过多种类的食物。”

“一个餐次中，三到四种食物就足够了。”

“这样既可以避免食物相克，也能帮助胃更好地进行消化。”

这次的访谈让周大爷和他的老伴受益匪浅，他们不仅解决了之前关于晚上喝牛奶的疑惑，还学到了很多关于食物搭配的新知识。

关于晚上喝牛奶您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]廖章伊.郴州市60岁以上城区老人营养知识与饮食行为调查,中国食物与营养,2021-04-28