建议中老年人：若不差钱，这4种零食家中常备，营养还解馋

一、自制牛肉干

材料准备

牛肉：500克（选择瘦肉部分，如牛腿肉）；酱油：3汤匙；料酒：2汤匙；糖：1汤匙（可用冰糖或白糖）；黑胡椒粉：适量；辣椒粉：适量（可选）；大蒜：3瓣（剁成蒜末）；姜：1小块（剁成姜末）；盐：适量

做法步骤

1. 切肉：将牛肉洗净，切成约0.5厘米厚的片。切的时候要逆着肉纹，方便入味和保持口感。

2. 腌制：将切好的牛肉片放入大碗中，加入酱油、料酒、糖、黑胡椒粉、盐、蒜末和姜末，搅拌均匀，确保每片牛肉都裹上调料。

3. 腌制时间：盖上保鲜膜，将腌制好的牛肉放入冰箱，腌制至少4小时，最好过夜，以便入味更深。

4. 烤制准备：将腌好的牛肉从冰箱取出，沥去多余的腌料。可以在烤盘上铺一层烘焙纸，防止粘连。

5. 烘烤：预热烤箱至70-80摄氏度，将腌好的牛肉片平铺在烤盘上，确保不重叠。然后放入烤箱中烘烤约4-6小时，视乎牛肉片的厚度和个人口感而定。

6. 翻面：每隔1-2小时打开烤箱翻动一次牛肉，以确保两面均匀受热和干燥。

7. 完成和冷却：待牛肉干烤至干燥但仍有弹性时，取出放凉。冷却后可以剪成小块，密封保存。

温馨提示

(1) 腌制时间越长，牛肉的风味会更浓郁。

(2) 如果喜欢辣味，可以在腌料中加入适量辣椒粉。

(3) 烘烤过程中要注意观察，避免过度烘烤导致牛肉干变得过硬。

(4) 自制牛肉干最好在一周内食用完毕，存放时应放在阴凉干燥处，或者密封冷藏。

二、苹果干

材料准备

新鲜苹果：3-4个（选择口感较脆的品种，如富士、红蛇果）；柠檬汁：适量（可选）；糖：适量（可选）；肉桂粉：适量（可选）

做法步骤

1. 准备苹果：将新鲜苹果用清水洗净，去掉苹果的核和蒂，如果喜欢，可以选择削皮。

2. 切片：将苹果切成约0.5厘米厚的均匀片，厚度一致可以确保苹果干干燥均匀。

3. 防氧化处理：如果不想苹果变色，可以将切好的苹果片放入加了柠檬汁的水中浸泡约5-10分钟，之后捞出沥干。

4. 调味（可选）：将沥干的苹果片放入一个碗中，撒上适量的糖和肉桂粉，轻轻搅拌均匀，使苹果片均匀裹上调味料。

5. 预热烤箱：将烤箱预热至60-70摄氏度（140-160华氏度）。

6. 烘烤苹果片：将苹果片平铺在烤盘上，确保它们不重叠，然后放入预热好的烤箱中，烘烤约4-6小时，直到苹果片变得干燥且有韧性。

7. 冷却和存储：烘烤完成后，将烤盘取出，待苹果干完全冷却后，可以将其放入密封袋或玻璃罐中保存。

温馨提示

(1) 选择苹果：选择新鲜、无瑕疵的苹果，口感会更佳。

(2) 调味：根据个人口味，可以尝试不同的调味组合，如加入蜂蜜、香草等。

(3) 烘烤时间：不同烤箱的温度可能有所不同，建议在烘烤过程中定期检查，以免过度烘烤。

(4) 存放：苹果干应存放在阴凉干燥处，密封保存可以延长保质期。

三、芹菜炒腰果

材料准备

芹菜：200克；腰果：100克；红椒：1个（可选）；大葱：1根；生姜：适量；蒜瓣：2瓣；盐：适量；生抽：1汤匙；食用油：适量

做法步骤

1. 准备材料：将芹菜洗净，切成3-4厘米长的段；红椒去籽切片；大葱切段，生姜和蒜瓣切末备用。

2. 泡腰果：如果使用生腰果，提前用热水浸泡10分钟，捞出沥干；若使用熟腰果，可直接使用。

3. 热油炒腰果：在锅中倒入适量食用油，加热后放入腰果，炒至金黄色，捞出备用。

4. 炒香配料：在锅中留少许底油，加入生姜和蒜末炒香，再加入大葱和红椒翻炒，直到葱段变软。

5. 加入芹菜：将切好的芹菜段加入锅中，快速翻炒，保持高火，炒约2-3分钟，直到芹菜稍微变软但仍保持脆感。

6. 调味：加入炒好的腰果，淋入生抽，撒上适量盐，继续翻炒均匀，确保每一块材料都被调料包裹。

7. 出锅装盘：炒至所有材料熟透且味道充分融合后，关火，将菜肴盛出装盘，趁热享用。

温馨提示

(1) 腰果选择：可以根据个人口味选择咸味或无盐的腰果。

(2) 芹菜处理：选择新鲜的芹菜，颜色鲜亮，避免使用发黄或枯萎的芹菜。

(3) 火候掌握：炒芹菜时要注意火候，以免过熟失去脆感。

(4) 营养搭配：可以根据个人喜好，加入其他蔬菜，如胡萝卜、青椒等，增加营养和色彩。

四、红枣糯米丸子

材料准备

糯米：200克；红枣：适量（约100克）；水：适量；细砂糖：适量（可选）；熟芝麻：适量（可选）

做法步骤

1. 浸泡糯米：将糯米提前浸泡4小时以上，最好过夜，这样更容易蒸熟。

2. 准备红枣：将红枣洗净，去核，切成小块。如果喜欢，可以用温水泡软红枣，方便切割和释放甜味。

3. 蒸糯米：将浸泡好的糯米沥干水分，放入蒸锅中，用纱布包好，蒸约30分钟，直到糯米变透明且熟透。

4. 混合材料：将蒸好的糯米倒入大碗中，稍微晾凉后，加入切好的红枣和细砂糖（如果使用），搅拌均匀，让糖溶解。

5. 搓丸子：取适量混合好的糯米糊，用手掌搓成小丸子，大小可以根据个人喜好调整。

6. 裹芝麻（可选）：如果喜欢，可以将搓好的丸子裹上一层熟芝麻，增加风味和口感。

7. 煮丸子：在锅中烧开一锅水，将丸子轻轻放入，煮约5-6分钟，直到丸子漂浮在水面，即可捞出。

温馨提示

(1) 糯米浸泡时间：浸泡时间越长，糯米越容易蒸熟，口感也会更好。

(2) 红枣选择：可以选择新鲜的红枣或者干枣，根据个人口味决定。

(3) 糖的用量：根据红枣的甜度和个人口味，适量调整砂糖的用量。

(4) 保持水温：在煮丸子的过程中，水要保持微开状态，避免丸子破裂。

总之，这四种零食各具特色，既美味又营养，适合中老年人日常享用。将这些健康零食加入您的日常饮食中，不仅可以满足味蕾的渴望，还能为身体提供所需的营养，让每一天都充满活力与快乐。#秋日生活打卡#