清晨是猝死的高发期？医生无奈提醒：中老年人，起床后牢记3件事

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清晨，原本应该是一天最平静的时刻，但对于中老年人来说，清晨却可能是最危险的时段，很多猝死事件的发生，恰恰是在清晨这个“脆弱”的时刻。

尤其是一些有心脑血管疾病的老年人，他们的身体在清晨状态并不稳定，血压波动、心脏负担加重，这一切为猝死的发生埋下了隐患。

很多老年人却习惯早起锻炼，天刚亮就走出家门，这样的习惯真的健康吗，清晨早起锻炼对于某些中老年人来说，反而可能增加身体的负担，甚至导致猝死。

那么，为什么清晨容易发生猝死呢，我们在一整夜的睡眠中，身体进入了修复状态，血液循环和新陈代谢速度减慢，但当早晨起床时，身体需要快速恢复运作。

这个过程会导致血压、心率的骤升，清晨这个时候，血压波动最大，如果此时进行高强度的锻炼，心脏和血管可能无法及时应对突如其来的压力。

再比如，一些从事多年高压脑力劳动的退休老人，尽管他们平时没有太多体力消耗，但工作压力大、长期久坐的生活方式导致他们的心血管系统早早就出现了问题。

退休后，他们也常常为了保持健康早上锻炼，但这类人群在清晨起床时，血管可能已经较为脆弱，突然的运动容易引发血管痉挛，增加中风或心脏病发作的风险。

除了体力劳动者和脑力劳动者，司机等需要长时间专注的职业人群同样面临清晨猝死的高风险。

虽然他们退休后看似脱离了高压的工作环境，但由于心脑血管已经长时间承受巨大压力，清晨的血压波动对他们来说也充满风险。

通过这些例子，我们可以看到，清晨这个时间段对中老年人的健康影响是非常大的，尤其是那些有潜在心脑血管疾病的人。

因此，早起并不是问题的根本，关键在于如何合理安排清晨的活动，让身体有一个逐步适应的过程，而不是一下子就给心脏和血管带来过大的负担。

在起床后采取一些合理的措施，不仅能有效避免猝死风险，还能帮助身体逐步进入正常的活动状态。

为了更好地保护心脏，中老年人在清晨起床时，必须牢记三个非常重要的事项。

这些事情看似简单，但却能有效地降低猝死的风险，帮助身体从夜间休息状态平稳过渡到白天的活动状态。

第一件事，起床要慢，很多人清晨会立即从床上坐起来，这种快速起床的习惯对于中老年人来说非常危险，经过一整夜的睡眠，身体的血液循环变得缓慢。

特别是对于那些曾经从事脑力劳动的人，早年在高压状态下工作，心脏和血管的调节能力已经减弱，对于他们来说，清晨的起床过程尤为关键。

过快起身会导致血压急剧上升，增加心脏的负担，可能引发心绞痛或心脏病发作。

因此，清晨起床时，不妨先在床上活动一下四肢，做一些轻微的拉伸动作，让血液循环逐步恢复正常，然后再慢慢起身。

第二件事，喝一杯温水，很多中老年人在起床后习惯直接喝茶或咖啡，认为这样能够提神，但实际上，清晨的第一杯水对身体至关重要。

如果是茶叶或咖啡，反而可能加重心脏的压力，增加血压波动，举个例子，一些退休后的工厂工人，早年喜欢喝浓茶，认为茶叶能帮助清晨醒脑。

他们每天早晨起床后就冲一杯浓茶，结果却因为心脏负担过重，导致胸闷不适，其实，清晨喝一杯温水，能帮助身体补充水分，稀释血液，从而减轻心脏的负担。

因此，无论是从事过高强度的体力劳动，还是长期坐办公室的中老年人，清晨喝温水都是一个简单而有效的护心方式。

第三件事，起床后避免剧烈运动，很多中老年人退休后，早起锻炼似乎成了生活中的一部分，很多人会一大早就出去跑步、打太极，认为这是保持健康的好方法。

然而，清晨刚起床时，心脏和血管的状态并不适合剧烈运动，特别是对于那些有潜在心脏病风险的人，清晨剧烈运动可能会带来危险。

起床时慢慢来、喝一杯温水、避免剧烈运动，这些看似简单的行为，却能够帮助身体从夜间的休息状态平稳过渡到白天的活动状态。

清晨是心脏最脆弱的时段，尤其对于中老年人，起床后牢记这三件事，既能避免不必要的健康风险，还能帮助心脏减轻负担，让一天的开始更平稳、更健康。

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[1]赵春娇,何国祥.肥厚型心肌病与心源性猝死[J].临床心血管病杂志,2024-9-13