医生忠告：中老年人缺镁，身体会发出这4个“求救信号”，别忽视

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“哎呀，老蒋，你听说了吗，中老年人要是缺镁，身体可会发出四个‘求救信号’，你可得当心点，别忽视啊！”

蒋奶奶在棋牌室正和一帮老朋友搓麻将，耳朵灵光得很，这话一听，就记在了心里。

蒋奶奶年过七十，平时身子骨还算硬朗，就是有时候老觉得腿脚抽筋，心脏还时不时跳得有点儿急。

这天她刚好要去医院做个例行检查，顺便拉上她女儿，一来防身子出问题，二来也想把这“缺镁”的事儿问问医生，毕竟，自己年纪大了，听到这些健康警告，心里多少还是有些嘀咕。

到了医院，医生看了看蒋奶奶的检查报告，见她皱着眉头，就关切地问：“蒋奶奶，您这是有啥事儿想问我？”

蒋奶奶也没客气，直奔主题：“医生，我听说啊，咱们中老年人要是缺镁，身体会发出四个‘求救信号’，您说这事儿靠谱吗？”

医生一听，笑了笑：“蒋奶奶，这事儿还真不假，镁呢，是咱们身体里非常重要的一种矿物质，特别是对中老年人来说，缺了镁确实会出现一些问题，而这些问题往往被忽视。”

蒋奶奶赶紧问：“那是哪四个信号啊，我得好好记记，万一我有啥情况，也好知道。”

医生推了推眼镜，耐心解释道：“第一个信号，就是抽筋，像您平时要是经常觉得腿脚抽筋，尤其是晚上睡觉时突然抽得疼醒，那很可能就是缺镁的表现。”

“根据一项欧洲的研究数据，中老年人中约有30%到50%的人因镁摄入不足而经常感到肌肉痉挛，特别是那些不注意饮食结构的人，问题更明显。”

蒋奶奶点点头，眼睛亮了：“哎呀，怪不得我这段时间老觉得小腿肚子抽筋，原来是缺镁！”

女儿也赶紧在一旁提醒：“妈，看来平时我们得多吃点含镁的东西，不能光吃那些没啥营养的零食了。”

医生笑了笑，继续说道：“第二个信号，是疲倦乏力，中老年人要是平时觉得动不动就疲倦，明明没做什么体力活，却感觉没力气，整个人像泄了气的皮球，这很可能也是缺镁的表现。”

“镁在咱们身体能量代谢里作用可大了，能帮着把食物里的能量转化过来，要是身体里镁不够，能量供应就会受影响，人也就容易觉得累。”

蒋奶奶一听这话，马上想起自己这段时间时不时就觉得累，明明只在小区里走了几圈，回家就觉得累得不得了，坐在沙发上喘半天。”

“这下她有点着急了：“医生，我最近老觉得累，您说是不是就是缺镁啊？”

医生点点头：“很有可能，根据美国的研究数据，缺镁的人更容易感到疲倦，甚至还可能伴随头晕、乏力等症状，这些都不算是大问题，但长期缺镁会影响心血管健康，所以不能掉以轻心。”

蒋奶奶紧皱着眉头，心里想着这些年累积的小毛病，原来都可能跟缺镁有关系。

这时，医生接着说：“第三个信号，就是心跳不规律，缺镁不仅会影响肌肉，还会对心脏有影响。”

蒋奶奶一听，心里咯噔一下，她平时总觉得心跳有点儿快，尤其是一激动或者情绪波动大的时候，心脏就跳得像小鹿乱撞。”

于是她赶紧问：“哎呀，医生，我平时心跳快，是不是也跟这镁有关系？”

医生点了点头，解释道：“很有可能，根据一项研究，缺镁会显著增加心脏节律问题的风险。

“长期缺镁的人，患心律失常的风险比正常人高出20%以上，所以您有心悸的症状，应该特别注意。”

蒋奶奶有些紧张：“那我得赶紧补补镁，不能让心脏出事。”

医生接着说：“第四个信号呢，就是睡眠质量差，镁对于大脑的放松和神经系统的稳定也有重要作用。”

“缺镁的人常常会感到睡眠质量不高，容易失眠、浅睡或者一晚上醒好几次，镁能够帮助大脑分泌一些放松的激素，如果镁不足，睡眠的质量自然会受到影响。”

蒋奶奶这回彻底明白了，最近她总是晚上翻来覆去睡不着，或者一会儿醒一次，早上起来总感觉没睡好，原来这也是缺镁在作祟！

她叹了口气，挠了挠头：“哎呀，这镁可真是个重要的东西啊，啥毛病都能跟它扯上。”

医生笑着点头：“是啊，镁对于身体的方方面面都很重要，但很多中老年人容易忽视。”

蒋奶奶的女儿赶紧问：“医生，那什么食物含镁多呢，我们回去得赶紧给我妈补补。”

医生耐心地解释：“其实镁在很多食物中都有，像坚果、绿叶蔬菜、豆类这些都是镁的好来源。

医生笑着说道：“当身体发出上面那些‘求救信号时’，其实就是在提醒我们注意调节生活方式，只要饮食得当，缺镁的问题是可以慢慢解决的。”

从医院出来，蒋奶奶心里踏实了不少，她想着医生说的那些“求救信号”，看来自己的抽筋、心悸、疲倦这些毛病还真有原因，回去得赶紧让买点杏仁和菠菜，补补镁才是王道！

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[1] 陈双双.饮食结构对中国老年人健康状况的影响研究, 山东师范大学学报(自然科学版), 2016-09-15.