这项运动不需要器械、不花钱，可有效预防卒中

有这样一种可以预防卒中的运动，它不需要任何器械，不花一分钱，几乎每个人都可以做，它就是“快走”。快走究竟该如何“走”？在运动中，尤其是中老年人，又该如何保护自己的身体呢？南京市第二医院神经内科主任医师王蔚提醒，从运动前的准备到运动时间的选择其实都有讲究。

一、运动前检查

王蔚建议，有基础疾病的中老年人在进行锻炼前，最好做一次身体检查。科学的数据能帮助中老年人更好地选择适宜的运动项目和强度，同时这些检查结果也可作为运动前的客观指标，查看锻炼效果。

二、选一双舒适的鞋

一双舒适的鞋可以保护脚踝，对关节起到缓冲的作用。运动时，老年人也可戴上腰包和护腕，有需要的也可以随身携带急救药品。

三、运动前必须要热身

在运动前应充分拉伸，让身体适应血流加快、肌肉延展的感觉，之后再逐渐加强运动的强度。训练后也要做充分的拉伸恢复，这样可以避免因突然运动或突然静止对身体造成的不适。

四、不宜空腹进行运动

老年人一般起来得比较早，有些人习惯先出门锻炼，结束后再顺路买早餐吃。但空腹运动非常危险，可能会导致血压升高、血糖降低，出现胸闷、头晕、腿软的情况，严重的甚至会意外昏迷，万一摔伤髋骨或碰伤头部都是非常严重的。所以，建议先吃完早饭，休息一会再出门锻炼。

五、控制运动时间

锻炼的时间并非越长越好，尤其是天气炎热或寒冷的时候，长时间户外运动可能会发生中暑、冻伤等意外。

建议每次锻炼45~60分钟，一周运动3~5天。运动时感到身体发热、微微出汗，心率数据也比较理想，运动后感到轻松、舒畅，同时食欲和睡眠也没有受到影响，则说明强度和运动量都是适宜的。

六、运动方式要多样化

老年人运动不仅仅是锻炼身体，其实还是对心理、价值观的锻炼。应灵活多变，多种方式交替进行，防止某一个关节部位过度损伤，比如在慢跑结束后还可以进行瑜伽、太极等，让身体每一个部位都能得到锻炼。（通讯员张诗蕴记者吕彦霖）