中老年人警惕：50岁后，这4个坏习惯若是不改，长寿可能与你无缘

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谁能想到在年近半百之际，一些不起眼的习惯会对我们的寿命产生如此大的影响？江大叔就是这样一个例子。

江大叔，退休前是个勤勤恳恳的邮递员，可这几年，随着年纪上来了，江大叔却越来越觉得身体不对劲儿。

要说毛病吧，也不是什么要紧的病痛，就是总觉得身上没劲儿，走两步就喘气，睡觉翻来覆去，腰酸背痛不说，连以前过瘾的下棋，现在都坐不住。

这天，江大叔照例在公园的长椅上下棋。这一来二去的，张老头忍不住了，放下棋子就开口：“老江啊，你是不是得去医院看看？这年纪上来，有些事不能拖。”

江大叔抬眼看看，刚想说点啥，旁边围观的大伙儿就七嘴八舌地附和起来：“对啊，你瞧你这脸色都不好，咋不去体检一下？”

江大叔琢磨着，自己是上了岁数，可这状况是得注意点。

这天的医生是一位姓赵的老专家，赵医生让江大叔坐下来，拍了拍他的肩膀，笑着问：“江师傅，听说您是邮递员，这身体累出毛病来，咱们可得查一查。”

说着，医生给江大叔量了血压，又拍片，查了查常规项目，忙活了小半天，最后才拉着江大叔坐下，清了清嗓子：“老江啊，五十岁以上的人呢，总有一些不知不觉的坏习惯，要是一直保持着，可能真会影响身体健康和寿命。”

江大叔这耳朵一下就竖起来了，脑子里开始盘算自己这几十年来都有哪些坏习惯，却一时想不到。赵医生看他一脸迷惑，笑着说：“我给您说几个，您看看有没有类似的情况。”

赵医生首先提到了一个让江大叔愣住的问题：“其实啊，很多人五十岁后最忽略的，是日常走路的姿势。”

江大叔一下子瞪大了眼：“走路的姿势？还真能影响健康？”

赵医生笑着解释道：“可别小看这个，美国有个研究显示，人的走路姿势和健康有很大的关系。而可五十岁以后很多人步速不知不觉慢了下来，原因就是走路姿势不正确，增加了肌肉和关节的压力。”

听到这儿，江大叔不由自主地直了直腰杆，努力回忆自己平时走路的模样，心里一惊，自己确实经常懒懒散散地走，也从不注意步伐是否均匀。

他刚想开口，赵医生接着说：“您知道吗，有调查发现，步伐过于缓慢、姿势不对的中老年人，寿命往往比正常步速的人低不少。

这不是小事，走路姿势不当，长期下去会对膝盖、腰椎、脊椎造成负担，甚至导致关节损伤。随着时间的推移，长此以往，可能会对身体的循环系统以及心脏的健康状况产生不利影响。”

这话一出，江大叔倒吸一口凉气，连连点头：“这个我倒是真没想到。”

正当江大叔还在琢磨走路的事儿，赵医生已经开始说第二个坏习惯了：“江师傅，您平时有没有爱坐着不动的习惯？”

江大叔一愣，点了点头：“是有，我平时下棋喜欢一坐就是一下午。”

赵医生笑了笑，接着说道：“像您这样的，五十岁以上的朋友其实有不少。大多数人这年纪，喜欢坐在电视机前一坐就是一整天，或者爱在公园一坐一整下午。但长期坐着不动，尤其是每次坐下就超过一个小时以上，对身体的危害可不小。”

江大叔听得连连咋舌，回想自己以前工作虽忙，但走路、活动机会多，退休后反而老坐着了。他不禁有些后怕：“那我是不是得改改这习惯啊？”

赵医生点头说道：“是啊，尽量避免长时间坐着，实在没事做也可以每隔半小时起来走动走动，活动下四肢。”

赵医生看江大叔一脸担心，缓缓开口：“江师傅，刚才讲了走路姿势和久坐的事儿，这些只是表面上的健康隐患。今天我要给您讲的第三个‘杀手’，那可不是人人都注意到——就是频繁的情绪起伏，特别是容易生气。”

江大叔一听这话，心里一紧，回想自己平时确实爱急火攻心：“赵医生，这生气还能影响长寿？”

“当然能！”赵医生一本正经地说，“您知道吗？50岁以上的中老年人中，那些情绪不稳定、容易激动的人，寿命比同龄人低了不少呢！换句话说，脾气大、情绪容易波动，对健康的影响不亚于高血压。”

江大叔回忆自己前段时间的“火爆脾气”，忍不住抿了抿嘴巴，赶紧问：“那我该怎么办呢？总不能一辈子没情绪吧？”

赵医生微微一笑：“江师傅，情绪这东西是要有的，但咱们得学会合理疏导。您可以尝试在生气之前深呼吸，把心情稍微放缓。咱们身体里的小血管、神经承受不了太多剧烈的情绪冲击。”

江大叔点点头，心里暗暗下定决心，以后不能随便乱发脾气了。

他正在琢磨要如何调整心态时，赵医生突然话锋一转：“您知道吗，江师傅，还有一个更让人意想不到的健康隐患——就是不规律的作息时间，特别是夜猫子习惯。”

“夜猫子？”江大叔一愣，心想自己退休后，没了上班打卡的压力，经常晚睡，有时候玩手机、看电视剧到深夜。他有点疑惑地问道：“睡晚一点，不就是第二天多睡一会儿吗？”

赵医生笑了笑，指了指墙上的时钟：“咱们的身体啊，就像这台钟表，它是有它自己的‘生物钟’的。

科学家研究发现，人体的生物钟控制着体内各种激素的分泌，特别是一些影响免疫系统、代谢和心血管健康的激素。

夜猫子习惯一旦养成，就会打乱这些激素的自然分泌节奏，导致身体在错误的时间分泌错误的激素，长期下来，免疫系统、心脏健康都可能受影响。”

江大叔听得冷汗直冒，连连点头：“我还真是个夜猫子，平时晚睡觉也没觉得有什么大问题，没想到影响这么大！”

江大叔听得心服口服，琢磨着自己回去要和家里人好好聊聊，调整生活方式。

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[1] 翟德华，陶立群，高龄老人性格心理特征、饮食习惯与健康长寿关系研究，中国人口科学，2004-12-30