每天坚持晨练的人，会怎么样？医生：中老年人，晨练多注意这几点

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每日坚持晨练的中老年人，到底能否如愿以偿地获取健康并得以长寿？

在寻常的日出之下，公园的小道早已被踩出了无数足迹，每一步都承载着对健康的追求和晨雾中的期盼。

但当晨练成为一种习惯，它真的完全无害吗？

甄大伯今年五十八岁，是个老电工，工作了三十多年，啥电路没修过，啥毛病没见过。平日里甄大伯对自己身体状态很满意，自信比周围大腹便便、上气不接下气的朋友强不少。

尤其是他的晨练习惯，几十年如一日，不论刮风下雨、天寒地冻，总是穿上运动服就往公园跑。

可最近这一个月，甄大伯觉得有点不对劲。好几次晨练回来，胳膊腿儿有些酸痛，气短得像是小跑了一百米不止，连茶馆里几个老朋友的闲聊也听得心不在焉。

有一天清早，他去公园照旧溜达，正遇见老同事老王，后者一见甄大伯，立马摇着头凑上来：“哎呀，老甄啊！你这每天晨练的，到底有没有啥用啊？我前些日子看报道，说天天晨练的人反而容易犯病，尤其是上了岁数的！”

甄大伯愣了一下，眉头微微皱起：“什么？晨练还容易犯病？我这可是坚持了大半辈子！”

“可不是嘛！”老王一本正经地说，“网上还有人说，过了五十岁，晨练不当比啥也不做还危险，尤其是一些心脑血管病啥的，越是老年人越要悠着点。我那邻居老张就是早晨出去跑步，回来就头晕眼花，结果一查……可吓人了。”

甄大伯越听心里越不安宁。跑步，明明是增强体质的，难道这几十年自己跑出来的是个“假健康”吗？于是，晨练一结束，甄大伯一拍脑袋，决定到医院去做个体检，问问医生到底怎么回事儿。

到医院，甄大伯排了半天队，终于见到了坐诊的林医生。甄大伯走进诊室，刚坐下，林医生头也不抬，问：“今天哪里不舒服？”

甄大伯挠挠头，有点不好意思地笑了笑：“哎，林医生，我也不知咋的，最近晨练完总觉得不太对劲，腿酸气短，还有些头晕。常闻他人言，于中老年人而言，晨练未必有益，甚至或存反作用。我想问问，这到底是不是真的？”

林医生抬起头，推了推眼镜，表情颇为严肃：“您这个问题啊，还真挺有代表性。先说说您平时的晨练习惯吧，每天都练什么？”

甄大伯想了想：“我一般都是早上五点多就出门，绕着公园跑个十圈，然后再练练拳、踢踢腿、扭扭腰，差不多一个小时左右吧。”

林医生听完点点头，略带调侃地说：“甄大伯，您这可真是比我们这些年轻人还拼啊！不过啊，不是说晨练不好，而是说晨练有讲究，特别是对中老年人来说。”

他顿了顿，郑重地说道：“根据我多年来接触的患者情况和一些数据来看，每天坚持晨练确实有好处，但中老年人确实要注意几点，尤其是这几点。”

“首先啊，您晨练的时间可能有些太早了。”

林医生放缓语速，“医学研究数据显示，早晨四五点的温度和空气湿度还没完全恢复到适宜状态，而这个时候，老年人的血压和血液粘稠度比平时更高，加上外界气温比较低，容易刺激血管收缩，对于有心脑血管病史的患者来说更是个潜在危险因素。”

“啊？”甄大伯有些意外，“您意思是说，天刚亮就去跑，反而容易出问题？”

林医生点头道，“其实像您这样的老年人，早晨出门运动最好等到六七点，天亮了、气温升高了，血压也更稳定。而研究数据显示，六点到八点之间的运动效果最佳，且危险因素相对较低。”

听到这里，甄大伯若有所思地点点头，心里竟有些后怕。自己原本觉得越早晨练越好，没想到早起也有这么多讲究。

林医生接着说道：“其次，晨练内容也要适当控制。我们在门诊接触的老年患者中，有不少像您这样，早上出去跑步或者做大量体力活动。

事实上，伴随年龄持续递增，身体承受运动负荷之能力亦渐趋弱化。尤为关键的是，我们察觉到，长期进行跑步运动，会给关节、膝盖造成极大负担。

其实，您完全可以试着缩短跑步时间，再加一些柔和的拉伸动作，这样效果更佳。”

甄大伯点点头，忍不住追问：“那我得跑多久才合适呢？”

林医生思考了一下，说：“像您这样的体力，一般二十到三十分钟的有氧运动足够了，剩下时间可以做一些太极、瑜伽等柔和运动。

根据一项针对老年人健康的调研数据显示，超过四十分钟的高强度运动可能会引起体内酸性物质堆积，导致肌肉酸痛、疲劳甚至免疫力下降。所以啊，别太拼，健康最重要。”

林医生接着往下说：“除此之外，还有一个更关键的点，也是容易被忽视的，那就是‘晨练时体温调节的挑战’。

人体在夜间睡眠时，体温会自然下降，大清早起床，体温还没完全恢复到白天的水平。

而中老年人的温度调节系统随着年龄增长其实已经慢慢退化，再加上清晨气温普遍偏低，早上出门跑步或剧烈运动会导致体温急剧变化。”

他指着报告中的数据，耐心解释：“研究数据显示，中老年人晨练时温差变化超过3摄氏度时，感冒、血压波动的概率会增加两成以上。特别是在寒冷的天气，过早晨练更是给身体‘添堵’。

所以啊，甄大伯，天气冷的时候，不如选择在室内活动一会儿，待天色暖和一些再出门。反正身体最怕的，就是突然的温度变化。”

甄大伯有些疑惑地问：“那您觉得，中老年人晨练还有啥特别需要留意的呢？”

林医生不紧不慢地继续说：“最后一点也是很容易被忽视的，那就是晨练的‘安全性’。早晨天色微暗，尤其是秋冬季节，地面容易湿滑或有结霜，这对上了年纪的朋友来说是个很大的潜在危险。

数据显示，老年人晨练时的跌倒或滑倒事故大部分发生在天刚亮的时间段。由于当时光线不足、反应速度下降，加上路面湿滑，摔倒受伤的风险不小。”

甄大伯若有所悟地点了点头，笑道：“哎呀，林医生，您这一席话真是让我茅塞顿开啊！看来这晨练真是个大学问。”

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[1]常维花.基于HAPA理论下心脏运动康复方案对老年冠心病行PCI术后衰弱病人心肺功能及自我管理能力的影响,全科护理,2024-06-15