中老年人到底适合跑步吗？今天我一次性说清楚

每篇文章后几乎都会有网友问，中老年人特别老年人到底适合跑步吗？中年不说了，我相信下面文字分享完老年人适不适合跑步，中年人就自然会有答案。

首先，先认识一下跑步，跑步既是有氧运动也是无氧运动。跑步是一种多面的运动形式，其性质取决于运动的强度和时间。一般情况下，慢跑或中等节奏的长跑被视为有氧运动，因为这种运动强度下，氧气供给充分，能够持续供氧给肌肉，促进心肺功能的提升，同时高效地燃烧脂肪。有氧运动的特点是运动持续较长并且是有韵律的，能够锻炼心肺功能，使心血管系统能更有效地快速把氧传输到身体的每一个部位。

然而，当跑步的强度增大，如短跑或冲刺，由于氧气的供给不足，人体所消耗的糖处于无氧代谢状态，这时跑步就变成了无氧运动。无氧运动通常特指那些短时高强度的训练，身体燃烧的糖分多于氧气。

言归主题，那到底中老年人适不适合跑步？我今天刚看过一本抗衰老的书，叫《如何逆生长》，是由西方一位运动爱好者和一位医学专业人士合写的。这本书提出了一个观点，即倡导大家在男性 60 岁、女性 55 岁之后加大无氧运动的比例，同时将有氧运动和无氧运动相结合。这个观点有着真实的案例和大量的数据支撑。

书中提到，按分子物理学的理论，人有两种基因可以帮助身体进行恢复，一个叫 C6，一个叫 C10。C6 可以延缓身体的衰老，但只有 C10 能帮助身体恢复原来的功能。而只有进行无氧运动的时候，才能将 C10 激活出来。当 C10 被激活后，它能够增加骨髓造血功能，刺激骨髓增长，使神经连接更协调，让神经更活跃，进而有效地延缓肌肉的衰老。

那么回到最初的问题，中老年人特别老年人到底适不适合跑步呢？我认为是适合的。当然，前提是要根据自身的身体状况进行合理的安排跑步强度。适量话度的跑步对于老年人的心肺功能有很好的锻炼作用，而且结合无氧跑步，更能让身体全方位受益。

不过，老年人在跑步时一定要注意循序渐进，不可过度追求速度和距离。同时，要做好热身和拉伸，避免受伤。如果有身体不适或疾病，一定要在医生的指导下进行运动。

总之，中老年人特别老年人可以据自身体质适度跑步，而且要科学合理地安排有氧跑和无氧跑相结合，这样不仅能保持身体健康，还有可能实现一定程度的逆生长，让晚年生活更加精彩。

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