气温降低，医生叮嘱中老年人：宁愿在家静养，也别出门做这4件事

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“你怎么又摔了？”医生一边熟练地清理着老赵大叔腿上的擦伤，一边无奈地摇头。“这寒冷的天气，您还是尽量待在家里休养，别再出门做这些事了！”

老赵大叔嘟囔了几句，嘴里不满，但心里却有些不好意思。

他是个典型的“能动就不愿意坐”的老实人，平时喜欢骑自行车去集市买菜，还喜欢和邻居们去公园散步，哪怕是寒风凛冽的冬天也没能改变他活跃的生活方式。

可这一摔，倒让他意识到，或许自己的“硬汉”形象该重新审视了。

在诊室里，赵大叔望着熟悉的医生程主任，忍不住问道：“程主任，您说，像我这种性格的人是不是该安静一点，别做这些事了？”

程主任放下手中的工具，目光透过眼镜望向赵大叔，语气变得严肃：“冬天天气寒冷，特别是对于中老年人，很多日常活动真的要调整一下。像您这样，宁愿待在家里静养，也别再出去做这些事了。”

赵大叔似懂非懂：“这些事？”

程主任叹了口气：“嗯，真得好好和您说说，您这些年可是个典型的‘不服老’的代表。

冬天了，气温降低，很多人都不以为意，其实对身体伤害大，尤其是一些容易出门惹祸的活动。”

“比如？”赵大叔好奇地问道。

程主任轻轻放下工具，整理了一下话语：“首先，冬天气温低，出门骑车、跑步这类高强度运动，最好还是少做。很多中老年人喜欢锻炼身体，但寒冷的气温对心脏和血管有很大的负担。”

赵大叔一听，顿时眼前一亮：“我每天早上去公园骑车，可从没觉得有什么问题。”

程主任摇摇头：“这就是问题所在。你知道吗？根据医学研究，低温下进行剧烈运动会导致心脏负担急剧增加，增加突发心脏病的风险。

特别是对于高血压、心脏病等基础疾病的中老年人，低温环境下锻炼，容易引发心绞痛、心律不齐，甚至心脏骤停。

去年有个患者，50岁不到，冬天骑自行车时突然感到胸痛，后来不幸发生了心肌梗死。”

“天哪，程主任，骑个自行车都这么危险？”赵大叔目瞪口呆。

“可不是嘛。冬天不适合进行剧烈运动，特别是户外运动，如果想保持锻炼，室内的运动更为安全。”

程主任建议，“如果非得出门，最好选择中午时分气温稍微回升时，避免早晚低温时段。”

赵大叔不禁开始反思自己平时的生活方式：“那我平时去市场买菜是不是也不能骑车了？”

“是的，最好换成走路或者搭公交。”

程主任补充道，“冬天骑车不仅容易摔倒，还因为寒冷的气温导致四肢血液循环不畅，容易出现心血管问题。而且，骑车容易发生摔伤，年纪大了，摔一跤可能引起骨折，恢复起来非常麻烦。”

赵大叔点点头，默默地记下了医生的忠告，心里暗自决定以后尽量改成走路买菜。

医生的话让他深感意外，原来他一直认为骑车这种“轻松的锻炼”并不危险，没想到冬天这么严酷的季节，反而给自己的健康带来了隐患。

接下来，程主任又提醒赵大叔：“第二件事，就是冬天很多中老年人喜欢去热水澡池泡澡。”

“泡澡？”赵大叔有些诧异，“这不挺舒服的吗？我可喜欢去浴池泡泡，尤其冬天冷得我直打哆嗦。”

程主任无奈地叹了口气：“泡澡这个事吧，听起来是个放松的好方法，但其实它的隐患也很大。

冬天温度骤降后，突然进到温度较高的热水池或蒸汽房，身体的血管会迅速扩张，这样对心脏的负担就更大了。”

赵大叔一听有些慌了：“我可没觉得有什么问题啊，每次泡完澡还挺舒服的。”

程主任摆摆手：“别小看这个问题。其实热水澡会让心脏的负荷增加，尤其是有高血压或者心脏病的人，泡澡时的热水可能导致血压骤升或骤降，心脏不能承受的情况下就容易出问题。

去年我接诊过一个老年患者，就是泡澡时出现了突发心梗，最终未能救治过来。”

“我去！这么严重？”赵大叔顿时有些慌了，“那以后我能泡澡吗？”

程主任想了想，严肃地说：“如果真想泡澡，可以选择温水，避免热水温度过高，也不要泡得太长，控制好泡澡时间，一般20分钟左右。

最重要的是，最好先去检查一下心脏功能，如果有基础心脏病，还是不建议泡澡。”

“哦，原来如此。那这不就不能泡澡了？”赵大叔心有余悸地问。

“是的。”程主任回答道，“还有第三个要注意的事儿，就是冬天很多人喜欢去户外长时间散步，尤其是一些中老年人，认为散步是最适合他们的锻炼方式。”

“散步也不行？”赵大叔有点不解。

“散步并非完全不能做，但如果你长时间在寒冷的天气中外出散步，尤其是冬天的清晨或傍晚，容易引起体温骤降，导致免疫力下降。

免疫力下降了，容易生病。而且长时间暴露在寒冷环境中，会使血管收缩，增加心脏负担。”

程主任继续说道，“如果你要散步，最好选择太阳较好的时段，且不要散步太久，每次30分钟以内，避免长时间暴露在寒冷的空气中。”

“所以，散步也得讲究时机？”赵大叔皱着眉头问。

程主任点点头：“没错，最好选择天气稍微回暖的时候，避免冬季的极寒气温。别拿自己不当回事。”

“最后一件事，就是很多中老年人冬天喜欢晚上出去遛狗。”

程主任说道，“很多人一到傍晚，天气更冷，空气也比较湿润，此时的散步对身体的伤害更大。并且，晚上视力较差，容易摔倒。”

赵大叔点了点头，似乎懂了点什么，医生的告诫让他意识到，自己应该更加注重天气变化，避免那些看似正常的活动给身体带来风险。

程主任最后补充道：“总的来说，冬天是最考验老年人身体的季节。保持适度的锻炼很重要，但更重要的是要根据天气和自己的身体状况做出调整，避免因过度活动造成不必要的伤害。”

赵大叔拍了拍自己的大腿：“好吧，我知道了。以后真得少出去折腾了！”

在离开医院的时候，赵大叔还在心里默默决定，以后多待在家里，看电视、读报，学学那些老年人养生的东西，保持健康。

[1]朝云.老人冬天懒些为好[J].人人健康,2005,