【健康知识科普】有这种特殊表现的人，冬天更易跌倒！中老年人很容易中招！你呢？

爬两层楼梯就觉得吃力，抬不动腿；总是觉得很累，越来越瘦，身上的皮肤也越来越松弛，而且走路不稳，总是摔跤……其实这些都是肌少症的表现。

01 有肌少症的人更易跌倒

肌少症是一种与年龄相关的疾病，在老年人中高发。

随着年龄的增长，人体骨骼肌质量和肌肉力量或躯体功能下降，导致跌倒、骨折、低生活质量以及器官功能受损的风险增加。

在我国，大于60岁的老年人中，有5.7%~23.9%存在肌少症。

肌少症表现

虚弱、容易跌倒、行走困难、步态缓慢、四肢纤细和无力。

肌少症原因

如长期卧床，久坐，长期酗酒、吸烟，膳食摄入能量、蛋白质及维生素不足，内分泌疾病或其他慢性疾病史，手术史，恶性肿瘤，某些药物治疗等因素均可能导致肌少症的发生。

测试自己有无肌少症

那我们如何判断自己有没有肌少症或肌肉减少的情况呢？可以参考以下5种症状做一个自我筛查：

第一，是否感觉体力下降、行动困难。

第二，是否经常跌倒。

第三，有没有出现不明原因的体重下降。

第四，步速是否变慢。

第五，有没有其他慢性病。

还可以做一个小测试：用您双手的拇指及食指围绕成一个圈，放在小腿最粗的地方，若指圈大于或等于小腿最粗的地方，就有可能存在肌少症的风险。

02 如何应对肌少症？

01 营养干预

肌少症老年患者应积极补充营养，尤其是蛋白质或必需氨基酸，这是保证肌肉健康的必要条件。

推荐健康老年人每天每公斤体重应补充蛋白质≥1.0克，肌少症老年人应≥1.2克，优质蛋白比例最好能达50%，并均衡分配到一日三餐。

维生素D可通过多种机制保持肌肉功能，包括维持钙稳态和肌肉纤维的增殖。

研究显示，维生素D水平越低，肌肉质量和力量越低。因此，建议维生素D水平低的老年人口服维生素D补充剂。

02 运动干预

可进行抗阻训练（如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带），也可以进行有氧运动（如快走、慢跑、中医传统功法）。

八段锦是中医传统功法之一，有研究显示，坚持练习八段锦能够有效改善老年人平衡能力、降低跌倒风险、提高生存质量。

本期来源：养生中国

本期编辑：尹浩燕

责任编辑：常仕梅

审 核：林晓梅

终 审：江静龙

未经允许 禁止转载

新浪微博：@掌心漾濞

头条号：漾濞县融媒体中心

新媒体邮箱：ybb7525776@163.com

漾濞县“作风革命 效能建设”邮箱：ybb7525776@163.com

如果大家对漾濞改革发展、经济建设、城市建设与管理、“我为群众办实事”等方面有好的意见建议，或者对社会生活中发生的劳动保障、医疗服务、教育、安全等方面有所诉求，可以在每天推送新闻的留言区进行留言，或者通过拨打电话，发送邮件等方式进行反映，我们将如实向相关部门反映，尽全力帮助解决。（所反映问题务必实事求是。）