若想要平安过冬，中老年人注意：1不洗、2不做、3不睡、4不吃

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那天早上，老吴把门一推，进了诊所，刚坐下，就开始嘀咕：“医生啊，冬天一到，心里就慌，感觉冷得骨头都痛，你看我这年纪，也怕冷，肚子又老是不好，头发又快掉光了，眼睛也总是红，我这不是想问问你，怎么才能平安过冬啊？”

医生抬起眼镜，略带思考地看了看老吴，嘴角露出了一丝耐心的笑意：“平安过冬，老吴，你这可不是光穿得暖的问题，得从多个方面着手，尤其是你们中老年人，冬天不注意点可麻烦了。”

老吴有些疑惑：“那要注意什么，是要买点啥保暖神器吗，或者我每天多喝点姜茶？”医生摆了摆手，笑得更温柔了：“姜茶也好，但没那么简单，要想平安过冬，尤其是你这年纪，得记住四个字：1不洗，2不做，3不睡，4不吃。”

医生慢慢放下笔，认真地解释：“‘不洗’，是指冬天的时候，洗澡的频率可得控制，你这年纪，洗澡的时候千万别贪图舒爽，水温不能太高。”

“很多老年人一到冬天喜欢泡在热水里，觉得热乎乎的舒服，结果一不小心就可能引发心脑血管疾病，尤其是寒冷的天气里，水温过高会刺激血管收缩，心脏负担加重。”

老吴看了看医生，心里有点忐忑：“我确实喜欢泡热水澡啊，冬天热乎乎的舒服，洗完精神头还好。”医生点了点头：“我知道你这习惯，很多人都这样，尤其是你们这一代人，年轻时比较喜欢搞运动，泡澡也能舒筋活血。”

“可是你要知道，冬天的寒冷加上高温水会增加心脏的负担，对你来说不是好事，而且根据研究，冬季心脏病发作的概率会增加30%以上，你看看，是不是得小心点。”

老吴有些吃惊：“我还以为洗澡能让身体暖和，反而更健康。”医生继续道：“看似有道理，实际上是反作用，冬天洗澡最好控制在十到十五分钟，水温也不要超过40度，最好是保持在37度左右，千万别大冬天的，把自己泡成‘水煮龙虾’。”

老吴笑了笑：“这比喻倒是挺形象的，那不洗澡怎么办？”医生笑着摇了摇头：“不是不洗澡，是要讲究方式方法，像你这样的年纪，洗澡要讲究频率，别太频繁，每周两到三次就足够了，当然，如果你能保持保持皮肤清洁，用温水擦擦拭，也可以。”

老吴点点头，心里想着，反正现在泡澡都嫌麻烦，倒是省点力气，接着他又问：“那第二个‘不做’呢？”医生看着老吴，郑重其事地说：“‘不做’是指，冬天的时候，尤其是你这种年纪的，最好不要过度劳累，不要做剧烈运动。”

“运动是好事，可是过度运动对你来说就不太合适了，冬天的气温低，空气干燥，运动量一大，心脏就更难承受，容易引发高血压、心绞痛甚至心脏病，所以别像年轻时那样拼命锻炼，做些舒缓的运动，像是太极拳、散步，反而更有益。”

老吴苦着脸：“这么说来，冬天是不是应该更安稳一些？”医生点点头：“对，越冷越要保持安稳，尤其是你们老年人，骨骼和关节都不如以前灵活，受冷容易导致关节炎和风湿病。”老吴又点了点头，接着问：“那‘不睡’是什么意思呢？”

医生苦笑：“冬天的时候，尽量不要熬夜，冬天是一个需要恢复体力的季节，天黑得早，气温低，人的生物钟也会自然倾向于早睡，所以晚上11点之前最好入睡，保证足够的睡眠时间，如果晚上睡不好，第二天整个人就容易疲劳，免疫力下降，更容易生病。”

医生神情变得严肃：“‘不吃’是指，冬天的时候，要少吃一些高脂肪、高糖的食物，很多人到了冬天，吃得特别油腻，像是火锅、烤肉、糖果饼干等，觉得寒冷的天气能抵消这些食物的负担。”

“实际上，这样的饮食习惯不仅容易引发肥胖，还可能导致高血糖、高血脂等一系列问题，增加心脑血管疾病的风险，冬天摄入过多脂肪和糖分，会导致血管硬化的风险增加45%以上。”

老吴眼睛瞪得大大的：“哎呀，医生，我可不敢再吃那么多了，心脏病可不敢轻忽。”医生笑了笑：“老吴，冬天要吃清淡、富含纤维的食物，像蔬菜、鱼类和豆制品，多吃些温热的汤类，避免暴饮暴食。”

老吴终于恍然大悟：“明白了，不洗、不做、不睡、不吃，这四个‘不’原来有这么深的学问啊！”医生拍拍他的肩膀：“是的，老吴，健康是最重要的，冬天过得好，身体才能支撑你走过每一个四季，享受更多的时光。”

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[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020