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牢记这五点，中老年人的居家锻炼有讲究

发布时间：2024-06-26 22:16:17 浏览量：10

中老年群体，作为家庭与社会的宝贵财富，更需保持健康的体魄。谈及居家运动，这几项原则需牢记在心。

首先，科学锻炼。每一次运动的细节。

运动强度、次数与时间的把控，需要恰到好处。一般建议运动强度控制在中等以下，以确保身心得到和谐的锻炼。

其次，量力而行。

在锻炼时，应结合自身情况，选择适合自己的运动方式。时间和次数也应根据当天的状态，灵活调整，以确保运动效果与身体健康的和谐统一。

最后，安全性。

可倾向于柔和的运动方式，如太极拳、瑜伽等。动作幅度不宜过大，让身体在舒缓中得到锻炼。

谈及健身时间，早晨九点左右是运动的黄金时段。

此时，人体肌肉的速度、力量和耐力均处于最佳状态，生机勃勃。

因此，在这个时间段进行运动，对健康大有裨益。

另外，早九至十点、下午二至四点也是适宜运动的时段，可根据个人喜好与安排进行选择。

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