小暑将至，医生劝告中老年人：宁可凉茶不离手，别再喝这几样饮品

在炎热的夏季，中老年人的饮食习惯尤为重要，因为这一时期体温易升高，体液消耗加快。凉茶作为一种传统的消暑饮品，在很多家庭中被广泛使用。

凉茶通常由多种草药组成，如菊花、金银花、夏枯草等，这些成分都有清热解毒、凉血平肝的效果。但对于中老年人来说，适量饮用凉茶的假设和实际效果之间存在着一定的差异。

凉茶虽然具有清热解毒的功效，但不同的草药成分也意味着不同的药理作用。菊花具有散风清热、平肝明目的功效，适合用于头痛、眼红等症状。

而金银花则有清热解毒、凉血散瘀的作用，适合用于发热、咽喉痛等病症。因此，中老年人在选择凉茶时，需要根据自己的体质和当前的健康状况来选择合适的配方。

中老年人的肠胃功能通常较弱，长期或大量饮用含有苦寒性质的凉茶，可能会影响脾胃的运化功能，导致消化不良、食欲减退甚至腹泻等问题。

此外，一些凉茶中可能添加的甘草，虽然可以中和一些草药的苦寒性，但对于高血压或心脏病患者来说，甘草含有的甘草酸钠可能会引起钠水潴留，加重心脏负担。

中老年人体内的代谢功能减慢，肝肾功能也相对减弱，凉茶中的一些成分可能会对肝肾产生额外负担。尤其是一些含有较强清热解毒功效的药材，如黄连、大黄等，这些成分如果未经适当调配，可能会对肝肾功能造成影响，甚至引起相应的副作用。

对于中老年人而言，饮用凉茶应保持适度，避免依赖或过量。在饮用前，最好能咨询医生或药师，根据自身的健康状况和体质选择合适的凉茶类型和饮用量。而在日常生活中，更多的是通过平衡饮食和适当的生活习惯来调整体质，以达到防病于未然的目的。

凉茶作为一种传统的消暑饮品，其实不仅仅是解渴，对中老年人还有一些特别的益处。然而，这些益处并非广为人知，而且在具体的使用中，需要注意准确配比和适量饮用，以发挥其最大效用。

随着年龄的增长，人体的内分泌和代谢功能逐渐减弱，调节体温的能力也会相应下降。凉茶中的草本成分，如金银花和菊花，具有很好的清热作用，可以帮助身体通过增加汗液蒸发来散热，从而在炎热的天气中保持体温的稳定。

此外，凉茶中的某些成分如夏枯草，还具有提升免疫力的潜在效果。中老年人由于免疫系统的自然衰退，更易受到细菌和病毒的侵袭。夏枯草具有清热解毒的特性，能够在一定程度上增强身体对外界病原体的抵抗力，减少感染的机会。

荷叶是凉茶中常见的一种成分，它不仅可以清热解暑，还含有一定的碱性成分，这些成分被研究显示具有调节血脂、降低血压的作用。对于高血压或是心血管疾病的中老年人来说，适量饮用含荷叶的凉茶，可以作为日常保健的辅助方式。

但是，凉茶并非万能，其效果与人的体质和当前的健康状况紧密相关。例如，含有大黄、黄连等成分的凉茶，虽然具有很强的清热功效，但同时也可能会刺激肠胃，导致腹泻等不适。

因此，中老年人在选择凉茶时，不能一味追求强烈的清热效果，而应选择性分辨其成分，避免对身体造成不必要的负担。

理解凉茶中各种草药的性质和配伍原则是非常重要的，金银花和菊花虽然都有清热解毒的效果，但金银花更适合用于初起的感冒发热，而菊花则更适用于肝火旺盛引起的头痛、眼干等症状。

中老年人在使用凉茶时，最好是在中医师的指导下，根据自己的具体体质和病状，进行个性化的选择和调整。

在夏季，中老年人尤其需要注意饮食与饮品的选择，因为某些饮品虽然在短期内能带来清凉感，但从长远来看，可能对健康不利。尤其是在小暑期间，体温高，身体更容易受到不适影响，选择正确的饮品尤为关键。

虽然碳酸饮料可以迅速解渴，给人带来一种暂时的清凉感觉，但它们含有大量的糖分和人造添加剂，如色素和防腐剂，这些成分长期摄入后可能会增加心脏病、糖尿病以及肥胖等健康风险。

许多包装果汁宣称含有高比例的果汁，但实际上，它们往往含有高浓度的果糖糖浆或其他甜味剂，这些高糖分的饮品会迅速提升血糖，增加胰岛素抵抗的风险。

长期大量饮用这类饮品，不仅可能导致体重增加，还可能加剧糖尿病的病情。此外，包装果汁中的酸性成分也可能对牙齿造成侵蚀，对于已经有口腔健康问题的中老年人来说，更是不利。

高咖啡因饮料，包括一些强化咖啡和能量饮料，也应当尽量避免。咖啡因虽然可以短暂提升精神状态，但对心脏负担较大，尤其是对于有心脏病史的中老年人。

高剂量的咖啡因摄入可能导致心率加快、血压升高，甚至可能触发心绞痛或其他心脏事件。此外，咖啡因具有利尿作用，过量摄入容易导致脱水，对于在炎热夏季本就需要补充更多水分的中老年人来说，这种副作用尤其不可忽视。

酒精饮料在夏天也应适量，尽管适量饮用葡萄酒等酒精饮料可能有助于心血管健康，但过量饮用酒精会增加肝脏负担，加剧高血压和心脏病的风险。此外，酒精具有很强的利尿效果，容易导致脱水，对于中老年人的热调节和心血管负荷都是一个不小的挑战。

中老年人在选择夏季饮品时，应优先考虑清水或自制的低糖饮品，如自制的果蔬汁或是淡茶，这些饮品不仅能有效补充水分，还能避免不必要的糖分和化学添加剂的摄入，更符合健康生活的要求。

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参考文献

[1] 我国老年人饮茶行为与认知功能障碍的关联性研究戚冉., 现代预防医学 ,2023-03-25

关键词： 凉茶 小暑 饮品