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三伏天：宁可少睡，也千万不要做这3件事！

发布时间：2024-07-30 23:55:35 浏览量：13

最近好多人说，晚上睡不好，特别容易失眠！这三伏天里，气温高、湿度大，这种环境下人容易出汗，身体黏糊糊的，躺在床上就像躺在蒸笼里一样，很难睡得好觉！而且夏季人体代谢旺盛，加上出汗多，如果不及时补充水分和电解质，就容易出现身体不适的情况。有些人可能会出现口干舌燥、头晕乏力等症状，这些都会影响到睡眠质量。

即使如此，也要注意，三伏天里睡觉，千万别做以下三件事！三伏天别赖床夏天昼长夜短，中医讲究顺应自然，适宜晚睡早起，早起也能够让身体更好地吸收天地之间的阳气，有利于健康。赖床反而容易打乱人体的生物钟，影响正常的睡眠周期。中老年人的睡眠本身就比较浅，如果白天赖床，晚上可能会难以入睡，形成恶性循环。

另外，三伏天的午后气温极高，如果早起完成必要的活动，就可以避免高温时段外出，从而降低中暑的风险。早晨凉快的时候活动身体，对预防中暑很有帮助。晚上睡觉别贪凉中老年人的身体比较虚弱，尤其是关节和经络，容易受到寒气侵袭。晚上睡觉的时候，空调温度别开得太低，最好保持在26℃左右。如果怕热，可以用薄被或毛巾被盖住肚子和膝盖，保护好身体的重点部位。腹部是身体的重要部位，晚上睡觉时，别让腹部着凉，否则容易引起腹泻或其他肠胃不适。所以，哪怕再热，也要记得盖好小腹。建议大家，晚上睡觉前，可以做一些准备工作来帮助放松身心。比如说，泡一杯温热的牛奶，听一段轻音乐，或者简单地做几个深呼吸练习。这样可以让身体和心灵都处于一个放松的状态，更容易入睡。

关键词：毛巾被贪凉^^中老年人赖床

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