中老年护眼小妙招：看手机、看电视也能不伤眼！

叔叔阿姨们，现在咱们的生活离不开手机和电视——早上刷新闻、中午看视频、晚上追剧集，可看久了总觉得眼睛干涩、模糊，有时候还头晕眼花。其实不用怕，今天分享3个简单好操作的小妙招，让咱们轻松护眼，放心享受科技带来的快乐！

第一个妙招：控制时间+“眨眼深呼吸”。咱们眼睛就像机器，用久了得歇一歇，建议每看40分钟屏幕，就抬头看看窗外的绿树、远处的屋顶，或者闭上眼睛休息5分钟。另外看屏幕时别太专注，记得多眨眼，每隔10秒用力眨3-5下，给眼睛“补水”，避免干涩。比如刷短视频时，看完3-4个就暂停一下，起身喝口水、看看远处，既护了眼又活动了身体，一举两得！

第二个妙招：调整姿势+优化环境。看手机时别贴太近，保持30-40厘米的距离，最好坐着看，把手机举到和眼睛平行的高度，别躺着、趴着看，尤其晚上关灯后，躺着刷手机最伤眼！看电视时，距离至少是屏幕对角线的3倍，比如55寸的电视，就离2米左右，坐姿要端正，别歪着、躺着看。另外环境光线也很重要，别在全黑或强光下看屏幕，晚上看电视可以开一盏柔和的小台灯，手机、电视亮度调得稍暗一些，别让屏幕反光刺眼。

第三个妙招：日常护理+饮食辅助。每天早上起床后，用温热的毛巾敷眼睛10分钟，促进眼部血液循环，缓解疲劳；如果眼睛干涩得厉害，可在医生指导下用不含防腐剂的人工泪液，别自己随便买眼药水。饮食上多吃点对眼睛好的食物，比如胡萝卜、西兰花、蓝莓、橙子，还有鱼类、鸡蛋、豆制品，这些食物里的维生素A、C和叶黄素，都是眼睛的“营养剂”，常吃能保护视网膜。

叔叔阿姨们，护眼不是难事，关键在坚持！把这3个小妙招融入日常，看手机、看电视时多留意一点，眼睛就能少遭罪。咱们年纪大了，保护好眼睛才能看得清、玩得开心，安享晚年呀！

需要我把这些妙招整理成更简洁的“护眼口诀”，方便你记下来或者分享给身边的朋友吗？