膝盖锻炼操：林教练亲授，中老年护膝必备！

中老年锻炼课堂：每个中老年必学世界公认膝盖锻炼操。

为什么有这么多七八十岁还能健步如飞的老年人？那是因为他每天早上起来都偷偷花5分钟跟我练了这套世界公认的膝盖抗阻力锻炼操，一共5个动作，学会了你也可以健步如飞。

·第一个动作：像我们这样坐在凳子上完成一个交替抬腿的训练，上半身要打直，锻炼大腿根部这个窝窝里面的肌肉，一组做20到30个，每天可以完成2到3组。

·第二个动作：双手先把右腿大腿抱着，然后靠大腿前侧肌肉把小腿往上抬，再慢慢的往下落起来吐气，慢慢的往下放，也是一样完成10到15次。这个动作可以很好的锻炼大腿前侧的肌肉，保护膝盖，也是做2到3组。

·第三个动作：把你的双手握拳放在一块，放在你的膝盖内侧，双腿把它夹紧，脚尖勾起来一点，然后向内旋转，再慢慢的还原，再向内旋转，再慢慢的还原，一组做15-20个。这是第三步。

·第四个动作：还是在这个基础上，刚刚是小腿向内旋转，第四步小腿做一个向外，再慢慢的还原。注意了在做的过程中双腿不要松开，双腿始终把拳头夹紧，也是一样完成15-20次。这是第四步。

·第五个动作：需要站起来，双手可以扶着墙，扶着凳子，重心踩在左脚，然后靠右边大腿后侧的这块肌肉发力，将小腿向上勾，慢慢的往下放，向上勾慢慢的往下放也是一样，就这样去做，10-15次为一组。注意了左右两边都得去练。

把这5个动作坚持练个。