进入三九后，中老年牢记：1不动，2不贪，3要防，顺时养生过寒冬

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“爸，最近冷得不出门也得动一动了吧？”

“你别说，我怕一出去吹风就感冒，干脆在家窝着多穿点。”

这是不少中老年人进入“三九天”后的真实写照。屋外寒风凛冽，气温连连下降，而屋内的老人却开始习惯性“冬眠”模式：不动、不出、不吃冷，但却吃得更油腻、更补。

三九，是一年中最寒冷的时候。人体阳气最弱、寒邪最盛，

对中老年人的身体，是一次严峻考验。

但很多人却忽视了一个事实：

真正让人受伤的，不是寒冷，而是“应对寒冷的方式”出了问题。

在这个节骨眼上，如果忽略了身体发出的“信号”，可能就会诱发一场原本可以避免的健康危机。

中医讲“顺时养生”，三九时节，中老年人尤其要记住：1不动，2不贪，3要防。做对这几件事，才能安然过冬。

不少人一到三九天就宅在家里，认为“冷就该多躺着、多穿点”，其实这样做，可能正中了“寒邪”的圈套。

医生提醒：

冬天久坐不动，反而让阳气更难升发，导致血液循环变慢、代谢下降。

来自复旦大学附属华山医院的研究指出：

中老年人在三九期间日均活动时间不足3小时者，血压波动明显增大，心血管事件发生风险提升22.7%。

尤其这几类问题，最容易被“久坐不动”激发：

清晨刚醒就下床，容易诱发脑梗白天窝沙发刷手机，静脉血栓风险上升天气冷出不去门，关节僵硬加剧，骨质流失加快

三九寒冬，“不动”不是好事，而是让身体进入“寒凝血滞”的状态。久而久之，体内湿寒难散，病灶易藏。

除了不动，有些人在饮食上“越冷越补”，觉得三九天吃得油、吃得多才是养生。其实不然。

如果在这个节气做错了节制，身体可能悄悄出现以下变化：

“火”上来了，嘴干、上火、睡不好

三九最忌“大补特补”。吃过多羊肉、牛肉、辣汤等热性食物，

易造成上热下寒，虚火上扰

，出现口腔溃疡、睡眠不稳、烦躁等问题。

肠胃负担重，消化力下降

冬天代谢变慢，本该“少食多餐”，但一不小心就容易吃得太多太杂。很多老年人

三九期间胃口虽好，却常常便秘、胃胀、消化不良。

血压、血糖波动加剧，三高更难控

天气寒冷，血管收缩，血压本就易升高。再加上高盐、高脂饮食，

极易导致血压骤升、血糖不稳、血脂飙高

，引发脑中风、心梗等突发状况。

三九，是养生的好时节，更是疾病的“潜伏季”。很多冬季猝死、突发性疾病的背后，都藏着“贪热、贪食、贪静”的诱因。

真正的养生不是“拼命补”，而是“顺势养”。三九天，中老年人要从这三方面入手，帮身体稳住阳气、避开风险。

晨起不动，先热身后下床

很多意外就是“起床太快”。建议醒来后

先在床上活动手脚5分钟

，再缓慢坐起，喝几口温水再下床，预防晨起低血压或心脑血管意外。

三九时节，饮食当顺应“滋阴潜阳”之原则。不宜过度食火性食物，应以温补为宜，遵循中庸之道，避免大热大寒之食，以护养身心之平衡。

推荐多吃山药、红枣、莲子、黑芝麻、胡萝卜等食物，既补脾养肾，又润燥安神。忌过度进补羊肉、狗肉、酒类等燥热食物。

保暖有度，重点“护3处”

养生讲“寒从足生，邪从口入”。三九天一定注意保暖这三处：

头部：夜间注意防风，减少寒气入脑脖颈：围巾不离身，防止颈部受寒诱发头痛脚部：日常泡脚保暖，促进血液循环

此外，

中午晒太阳15-30分钟

，能激活体内阳气，是三九养生的加分项。

进入三九之后，人的体质就像是被寒气“按下了减速键”。若能顺应节气、稳住节律，就能守住一整个冬天的健康。

医学共识认为：

三九天是进补调理的窗口期，也是心脑血管高发的敏感期

。中老年人更应注重生活细节的调整，而非盲目跟风“补一补”。

健康，其实藏在对节气的尊重里。三九不只是冷那么简单，它是身体的“考验期”，也是我们养精蓄锐的“机会期”。

具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，合理评估个人体质，科学调理，才能真正“过好寒冬、养好阳气”。

参考资料：

《中国食物成分表(第六版)》

《中国居民膳食指南（2022）》

国家中医药管理局：《冬季中医调养与预防指南》

中华医学会心血管病学分会：《冬季高血压患者管理建议》

华山医院老年医学科《三九天中老年活动与健康报告》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》