中老年大寒养生：简单好弄，暖乎乎过冬天

时间过得很快，转眼来到大寒。大寒是一年中最冷的季节。今天就来说说中老年大寒如何照顾好自己。

首先是保暖

头、耳朵、脖子、后背、腰腹、膝盖脚这6个地方可得护严实了！出门记得戴能盖住耳朵的帽子、围上围巾，穿件加绒背心护着腰腹，膝盖怕冷就套个护膝，在家别光脚踩地板，穿双包脚跟的棉拖鞋才舒服。

穿衣就按“三层法”来：贴身层穿纯棉的，吸汗不闷；中间层穿羊毛衫，锁温保暖；最外层穿防风外套。衣服别穿太紧，勒着腰和脖子怪难受的，宽松点才得劲。

再就是吃饭

天冷了可以多吃点羊肉、牛肉、板栗、山药这些暖身子的，但别猛吃大补的东西，容易上火。

搭配点白萝卜、大白菜，能解腻又能润燥。三餐按时吃，别饥一顿饱一顿，吃饭的时候细嚼慢咽，吃到七分饱就停筷，别硬撑。

每天多喝温水，早上起床漱漱口喝一杯，晚上睡前再喝一杯，能降低血黏稠，对身体好。

再就是运动

大清早天寒地冻的，别出门锻炼！等太阳出来了，大概上午10点到下午3点这段时间，出去慢走20分钟就够了。

要是下雨下雪不方便出门，就在家做做拉伸、踮踮脚尖，或者搓搓腰、揉揉腿，练到身体微微发热、不出汗就赶紧停。

运动完别立马脱衣服，也别喝凉水，不然容易着凉。

最后作息要规律

天冷就早睡晚起，别熬夜忙活年货，累着了不值当。

中午要是有时间，眯20分钟，下午精神头更足。有高血压、糖尿病的老哥老姐，一定要按时吃药，勤测血压血糖，别自己随便减药停药。

晚上睡前用40℃左右的热水泡泡脚，泡得浑身暖和再睡觉，但别整夜开着电热毯，太干燥容易上火。

房间每天开窗通15分钟风，换换新鲜空气，不容易生病。

只要遵循上面我说的几条，保你顺顺利利过大寒。