中老年人注意！头晕迷糊别硬扛，可能是脑供血不足，3个小动作+4个禁忌护好脑血管

不少中老年朋友都有这样的经历：最近总觉得头发沉、脑子不清醒，站起来有点发晕，说话反应慢半拍。很多人会安慰自己：“可能是没睡好”“年纪大了正常”，于是硬扛着不当回事。其实，这种反复出现的头晕、迷糊，很可能不是简单的疲劳，而是

慢性脑供血不足

在提醒你。

大脑就像全身的“指挥中心”，一天到晚都需要充足的血液来运送氧气和营养。一旦供血跟不上，大脑“吃不饱”，就容易出现各种不适。时间一长，不仅影响生活质量，还可能增加脑梗等风险，千万不能大意。

脑供血不足，说白了，就是脑部血流变慢、变少。它往往不是一下子发生的，而是慢慢发展，所以早期信号容易被忽视。

如果你经常出现下面这些情况，就要多留心了：第一，总是犯困、没精神。明明没干重活，却一整天昏昏沉沉，不是懒，是大脑供血不足。第二，看东西发花、耳朵嗡嗡响。偶尔视线模糊、听不清楚，说不准就是脑部供血不稳。第三，记忆力明显下降。刚说过的话转身就忘，简单的事情也反应不过来。第四，一侧手脚发麻、走路不稳。端碗容易洒，走路发飘，身体协调性变差。第五，说话含糊、嘴角发歪。这种情况一定要高度重视，尽快就医检查。

很多时候，脑供血不足并不是突然发生的，而是日积月累的结果。

第一，长期熬夜、睡眠不足。睡觉不只是表面休息，而是在帮心脏和血管“修复”。睡得少，血压容易波动，大脑供血自然受影响。第二，久坐不动。坐得越久，心脏泵血能力越弱，血液循环变慢，大脑最先“缺粮”。第三，长时间低头看手机。脖子前倾时间久了，颈部血管受压，血流就不通畅。第四，烟酒不节制。吸烟会让血管变硬，喝酒过量容易让血液变稠，都是脑血管的大敌。

想护好脑血管，餐桌上的选择同样重要。

油腻的食物要少吃，肥肉、动物内脏吃多了，血脂容易升高。太甜、太咸的东西要控制，血压一波动，最先受影响的就是脑部供血。生冷辛辣要适量，刺激太强，血管收缩舒张容易失调。加工肉制品尽量少碰，盐分高，对血管弹性不友好。

日常饮食记住一个原则：

清淡、均衡、天然

，给血管减负，就是在养大脑。

不花钱、不出门，几个简单动作，坚持下来，对改善脑部供血很有帮助。

第一个动作，轻揉颈部。双手贴在脖子两侧，从上往下轻轻揉动，再慢慢活动脖子，有助于放松颈部、促进血流。第二个动作，耸肩放松。肩膀向上抬起再放下，反复进行，能帮助颈肩区域血液循环。第三个动作，空抓手。五指尽量张开，再用力握紧，反复进行，可以带动全身循环“动起来”。

每天连着做一遍，大约5分钟，贵在坚持。

最后提醒一句

脑供血不足不是小毛病，但也不是不可调养。关键在于

早重视、早调整

。平时少熬夜、多活动、少低头、吃清淡，再配合简单的日常锻炼，很多不适都能慢慢改善。

需要特别强调的是，养生重在预防和辅助调理，不能代替治疗。如果头晕、手麻、说话不清等情况反复出现或突然加重，一定要及时到医院检查，别硬扛。把脑血管护好了，人才清醒，日子也更踏实。