“人老三道关，闯过就长寿”，三关是哪三年？中老年要多留意

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

人到中年，总觉得时间像被扯开的闸门，一年比一年快。

昨天还在忙着上班、带娃、给父母买药，转眼间自己也成了要“多注意身体”的那一类人。

你听说过“人老三道关”吗？不少老年病专家都指出，

中老年阶段的健康风险并不是线性增加的，而是会在某些关键年龄段出现“陡坡”

，如果这几道关口闯过去了，后头的日子就顺多了。

那这“三关”到底是哪三年？为啥偏偏是这三年？今天，咱们就把这事儿掰开了讲清楚。

有句话说得直白：“

50岁前不养生，50岁后养医生。

”

其实医学界早就发现，

50岁是很多慢性病发病率陡增的分界线

。国家卫健委发布的《国民健康素养监测报告》显示，高血压、高血脂、糖尿病等慢性病，在50岁这一年之后，患病率明显飙升。

为啥是50岁？主要有两个原因：

身体功能开始“减速”

：肝肾代谢变慢，血管弹性下降，激素水平波动明显。

生活方式积累效应爆发

：年轻时熬夜、吃重口、缺锻炼，在这个节点上开始“讨债”。

这时候最容易听见身边人说：“他昨天还好好的，今天就查出三高了。”

尤其是男性，前列腺增生、脂肪肝也是这个阶段的“常客”；女性则进入围绝经期，激素波动带来的骨质疏松、心血管疾病风险也随之上升。

建议

50岁要主动做一次系统体检，特别是三高指标、肝肾功能、心电图、眼底检查不能少。

人到65岁，身体像突然“换了芯片”。

不是说你老得很快，而是

免疫系统真的“退休”了

。

《中国老年人健康白皮书》指出，65岁以后，免疫系统的识别和清除异常细胞的能力明显下降，癌症、肺炎、中风等高致死率疾病的发病风险快速上升。

比如，肺炎球菌感染这个年轻人几乎不会在意的“小病”，在65岁后却能要人命。

而且，

这个阶段是“隐形病”的高发期

。

常见如：

老年糖尿病：症状不明显，发现时已伤及眼、肾。隐匿性肿瘤：如胰腺癌、肺癌早期无症状，发现时多为中晚期。阿尔茨海默病：65岁是发病高峰期，起初只是“忘事”，很容易被忽视。

建议

65岁之后，除了常规体检，应增加“靶向筛查”项目，比如低剂量螺旋CT（肺癌）、肿瘤标志物、认知功能评估等。

80岁，看起来已经是“长寿”了，但也是

身体最脆弱的临界点

。

尤其是

跌倒——这个看似小事，却是老年人致死、致残的头号原因

。

根据中华医学会老年医学分会发布的数据，我国每年约有4000万65岁以上老人发生跌倒，其中近一半发生在80岁以上人群。

为什么跌倒这么致命？

骨质疏松严重

：一个轻微碰撞就可能导致髋骨骨折。

恢复能力差

：一旦卧床，容易出现肺炎、压疮、血栓等并发症。

失能风险高

：很多老人从“能走能动”跌成“卧床不起”，生活质量大幅下降。

而且，

80岁以后，心肺功能、肾功能、神经反应速度全面下降

，哪怕没有大病，也可能因为一次跌倒、一次感染，身体彻底垮掉。

建议

80岁以上老人一定要进行居家环境“适老化改造”，防滑地垫、扶手、灯光、紧急呼叫装置等都很关键。同时加强腿部肌力锻炼、补钙、维生素D等防跌策略。

咱们说了这么多，重点不在“怕”，而在“防”。

“人老三道关”不是宿命，而是提醒：

每个年龄段的身体，都有它的脆弱点，知道了，就能提前布局。

下面这几招，是不少老年病专家反复叮嘱的话，值得每个人都记牢：

很多人一上了年纪，就开始“一把青菜两碗粥”，结果反而营养不良。

老年人更容易缺蛋白、缺钙、缺维生素B12、缺铁。

建议每天保证：

两个鸡蛋一杯奶一拳头大小的瘦肉或豆制品每天30克坚果，摄入优质脂肪

饮食清淡不是“只吃素、不吃油”，而是远离重口味、少加工。

年龄越大，越不能“瞎锻炼”。

不建议去跳广场舞跳一小时、一走就走两万步，这种“猛练”反而容易受伤、诱发心血管事件。

世界卫生组织建议：

65岁以上人群应每周进行至少150分钟的中等强度运动，推荐包括平衡训练、阻力训练与有氧运动相结合。

简单说，

慢走+深蹲+抬脚尖+扶墙站立

，这些动作比你以为的“多走路”更重要。

有一类人，身体没大毛病，就是“整天担心自己出事”。

“怕病怕老”本身也是一种病。

研究发现，慢性焦虑会导致免疫力下降、心率失衡、肠胃功能紊乱，是老年人“亚健康”的幕后推手。

试着接受这件事：衰老不是失败，是自然。我们能做的，是尽量让它慢一点、稳一点、舒服一点。

其实，除了身体的三道关，还有一关最难：

心理的转弯。

很多人到了中老年，最大的困扰不是疾病，而是“失去感”：失去工作角色、失去社交圈、失去价值感。

别忘了，

活着不仅仅是身体没病，而是你愿意活、愿意笑、愿意去做点什么。

三道关闯过，是长寿；心态阳光，是好活。

参考文献：

中华医学会老年医学分会.《中国老年人健康白皮书》. 2021

国家卫健委.《国民健康素养监测报告》. 2020

实用老年医学杂志.《老年人跌倒预防专家共识》. 2022

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