晨起“三不宜”，特别是第一个，很多老人还在做，难怪身体虚弱、抵抗力差

早上五点多，小区里还没什么动静。69岁的老周已经醒了。他一向自认身体硬朗，闹钟一响，立刻坐起、下床、穿衣，一套动作干脆利落。老周常挂在嘴边的一句话是：“人老了更要勤快，躺着才出毛病。”

可最近半年，他心里有点犯嘀咕。有好几次，刚站起来就觉得眼前发白，脚下像踩在棉花上。有一回在洗手间门口晃了一下，扶着墙才站稳。

家里人劝他去看看，他还不当回事，直到体检时医生翻着记录问了一句：“你是不是早上起床很快？”

医生接着说：“很多中老年人的问题，不在白天，也不在晚上，就藏在早上那几分钟里。”

清晨，其实是身体从“低运转”慢慢切换到“高运转”的过程。

经过一整夜的睡眠，身体活动减少，血液分布和白天不一样，神经反应也偏慢。对年轻人来说，这个切换过程快，几乎没感觉；可年纪一大，调节速度跟不上，问题就容易显露出来。

从国内心血管门诊的统计来看，早上六点到十点，是心脑事件出现较多的时间段之一。这并非巧合，而是和生理节律有关。这个时段，血压、心率、本就处在波动明显的阶段，一点小刺激，身体就要费更大的劲去应对。

不少老人自认为生活规律、习惯健康，可恰恰是这些“老习惯”，在清晨成了绊脚石。

第一件常见的事：醒来立刻坐起、站起。

这一点，发生率非常高。很多人睁眼就起，生怕赖床。可对中老年身体来说，这个动作太急。

夜里平躺时，血液分布相对均衡。突然坐起，重力一变，血液短时间内集中向下，头部供血跟不上，眼前发白、站不稳就来了。

有些人还会心跳乱、胸口发紧，并不是心脏突然出问题，而是身体被“催”得太急。

国内多项老年健康随访中提到，清晨起床动作过快，与头晕、跌倒发生率关系密切。

第二件常见的事：起床后第一口水没喝对。

“早起喝水”这件事，本身没错，问题出在细节。有人图痛快，喝凉水；有人图讲究，泡淡盐水。

清晨时，胃肠和血液状态都偏“干”，太凉的水刺激大，容易让人腹部不舒服；而盐水，会让本就偏黏的血液雪上加霜，对血压本就不稳的人来说，并不合适。

很多老人在这一口水之后，反而觉得心口不畅、脑子不清醒，常常以为是“年纪到了”，其实和这杯水关系不小。

第三件常见的事：刚起床就急着活动身体。

晨练本是好事，可顺序很重要。身体还没完全“醒透”，关节、肌肉、神经的配合度都不高，这时动作一大，身体压力立刻上来。

不少人喜欢一出门就快走、跑步，觉得越早越好。可对中老年身体来说，清晨更适合“慢慢打开”，而不是一下子拉满。

先在屋里活动活动，再出门，状态完全不一样。这个差别，很多人都是摔过、晕过才意识到。

醒来后，不妨先在床上躺一会儿，动动手脚，让意识清醒；再坐起来，等呼吸、心跳稳住；站起前，给自己几秒钟，感觉脚下踏实了再走。

水不必讲究花样，温一点，小口喝下去，让身体慢慢“润开”。活动也不必急，伸伸胳膊、转转肩膀，让身体自己告诉你“准备好了”。

很多老人在调整这些细节后，会发现一个变化：早上不再那么慌，出门不再发虚，一天的精气神也更稳。

清晨不是用来证明勤快的，而是用来照顾身体的。真正把身体放在心上的人，往往懂得在这几分钟里放慢一点。

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