中老年痔疮调理指南：排便不痛、不出血、不脱出

“排便时肛门刺痛，擦屁股纸上带血”“肛门外鼓个小肉球，走路磨得慌”“痔疮脱出回不去，又疼又尴尬”“担心痔疮出血贫血，不敢吃不敢喝”—— 痔疮是中老年朋友的高发 “难言之隐”，随着年龄增长，肛门括约肌松弛、盆底肌力量减弱，加上长期便秘、久坐久站、饮食辛辣，痔疮很容易找上门。长期痔疮不仅会导致便血、疼痛、脱出，还可能引发贫血、肛周感染，严重影响日常生活和心情。

很多人觉得 “痔疮是小病，忍忍就过去”，要么硬扛着不调理，要么乱用痔疮膏、偏方，治标不治本；还有人因害羞不愿就医，导致痔疮加重，甚至发展为嵌顿痔，痛苦不堪。其实中老年痔疮调理不用 “靠药物硬撑”，核心是 “润肠通便、减少压迫、局部护理”，通过科学的居家方案，就能缓解疼痛、减少出血，让排便变得轻松顺畅。

便秘用力

：大便干结难排，排便时过度用力，腹压升高，肛门静脉丛充血肿胀，痔疮加重；长期便秘，粪便压迫直肠，血液循环不畅，诱发痔疮出血；

久坐久站

：每天久坐看电视、打麻将，或久站做家务，肛门部位血液循环变慢，静脉回流受阻，形成血栓性外痔；

饮食刺激

：顿顿辛辣、油炸、烧烤食物，喝白酒、浓茶，刺激肛门黏膜充血水肿，引发痔疮疼痛；少吃蔬菜粗粮，膳食纤维不足，大便干结难排；

如厕不当

：上厕所玩手机、看书，一蹲就是半小时，腹压持续升高，加重肛门静脉负担；排便后用粗糙纸巾用力擦拭，损伤肛门黏膜，引发出血；

调理误区

：痔疮一犯就用强效痔疮膏，长期使用含激素的药膏，导致肛门皮肤变薄、色素沉着；觉得 “痔疮要手术才能好”，过度恐惧手术，延误调理时机；忽视痔疮出血，长期失血导致贫血，出现头晕乏力。

中老年痔疮的根源是 “便秘腹压高、肛门血液循环差、黏膜损伤”，做好这 3 点，就能减少痔疮发作，让肛门更舒服。

便秘是痔疮的 “头号诱因”，通过饮食调理软化大便，让排便不用力，是缓解痔疮的关键。

✅

3 个 “护肛饮食原则”，牢记于心

多吃高纤维食物，软化大便

主食换成糙米、燕麦、玉米、杂豆，这些粗粮富含膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动；每餐主食中加入 1-2 种粗粮，避免吃纯精米白面； 多吃绿叶蔬菜（菠菜、芹菜、油麦菜）、菌菇类、瓜茄类蔬菜，每天保证 2 个拳头大小的蔬菜量，蔬菜中的纤维能加速粪便排出； 适量吃润肠水果，优先选香蕉（熟透的）、火龙果、梨、猕猴桃，避开荔枝、龙眼等温热水果；吃水果时间选在两餐之间，每次吃半个拳头大小。

多喝水，让大便不干结

每天喝够

1500-2000ml

温水，分多次小口慢饮，别等到口渴才喝；晨起空腹喝一杯 300ml 温白开水，唤醒肠道，刺激结肠蠕动； 便秘严重时，可在医生指导下喝少量蜂蜜水（血糖高者慎用）或淡盐水，帮助润肠通便，别擅自吃泻药。

避开 “伤肛食物”，减少刺激

忌辛辣刺激食物：辣椒、花椒、生姜、大蒜，以及白酒、浓茶、咖啡，这些食物会刺激肛门黏膜，加重充血水肿； 忌油炸烧烤食物：油条、炸鸡、烤串，这些食物热量高，容易导致大便干结； 忌温热性食物：羊肉、狗肉、桂圆，痔疮发作期少吃，避免加重炎症。

不良的生活习惯是痔疮加重的推手，调整日常习惯，减少肛门部位的压迫和摩擦，才能让痔疮慢慢好转。

✅

4 个 “护肛好习惯”，立刻见效

规律排便，别久蹲

养成晨起或早餐后排便的习惯，这两个时间段肠道蠕动最活跃；每天固定时间坐在马桶上 5-10 分钟，即使没有便意也要坚持，让肠道形成条件反射； 排便时专注，别玩手机、看书，控制排便时间在 10 分钟内；脚下踩一个小板凳（高度约 15 厘米），身体呈蹲姿，放松肛门括约肌，让排便更顺畅。

避免久坐久站，多活动

久坐超过 1 小时，就起身活动 5 分钟，做踮脚、收腹动作，促进肛门血液循环；久站做家务时，每隔 20 分钟就坐下休息一会儿； 每天做 30 分钟温和运动，如慢走、太极、八段锦，避免剧烈运动，运动能促进全身血液循环，改善肛门静脉回流。

正确清洁肛门，避免损伤

排便后用温水清洗肛门，或用湿厕纸轻轻擦拭，别用粗糙纸巾用力摩擦，减少黏膜损伤； 清洗后用干净的毛巾轻轻按压吸干水分，保持肛门干燥清洁，避免细菌滋生引发感染。

控制体重，减轻腹压

超重者适当减重，每减重 5 公斤，腹压就会降低，肛门静脉的压力也会减轻，痔疮症状会明显缓解；减重不用节食，通过控制主食量、多吃蔬菜，循序渐进即可。

痔疮发作时，做好局部护理能快速缓解疼痛、消肿止血，避免病情加重。

✅

3 个 “局部护理技巧”，简单易操作

温水坐浴，消肿止痛

每天用 40℃左右的温水坐浴 10-15 分钟，水位没过肛门即可；坐浴时可以加入少量高锰酸钾（按 1:5000 比例稀释，水呈淡粉色），或中药坐浴包，能消炎消肿； 坐浴时间选在排便后或睡前，每天 1-2 次，坐浴后肛门括约肌会放松，疼痛和肿胀会明显减轻。

正确使用痔疮膏，避免刺激

痔疮发作时，在医生指导下选择温和的痔疮膏或栓剂，避免使用含激素的强效药膏；用药前先清洗肛门，擦干后再上药，用药后侧卧 15 分钟，让药物充分吸收； 外痔疼痛时，可涂抹少量痔疮膏缓解；内痔出血时，使用痔疮栓效果更好。

避免痔疮脱出，及时回纳

痔疮脱出时，别慌张，先用温水清洗双手和肛门，然后用手指轻轻将脱出的痔疮推回肛门内； 回纳后侧卧休息，避免久坐久站，防止再次脱出；若脱出后无法回纳，伴随剧烈疼痛，立即就医，避免嵌顿坏死。

针对中老年高发的便血型、疼痛型、脱出型、反复型痔疮，对症调理，快速缓解不适。

✅ 核心方案：止血 + 润肠通便

排便后用温水清洗肛门，涂抹止血痔疮膏；避免排便用力，多吃高纤维食物，软化大便；每天喝一杯蜂蜜水（血糖正常者），或吃一根熟透的香蕉，促进肠道蠕动；若便血频繁，伴随头晕乏力，可能是贫血，及时去医院检查血常规，在医生指导下补充铁剂。

✅ 核心方案：坐浴消肿 + 止痛护理

每天用高锰酸钾温水坐浴 2 次，每次 15 分钟，消肿止痛；坐浴后涂抹痔疮膏，缓解疼痛；避免久坐久站，穿宽松透气的棉质内裤，减少摩擦；饮食清淡，不吃辛辣食物，多喝水，保持大便通畅，避免排便刺激痔疮。

✅ 核心方案：及时回纳 + 盆底肌训练

痔疮脱出后，立即用温水清洗，戴一次性手套轻轻推回肛门内；回纳后侧卧休息 30 分钟，别马上活动；每天做提肛运动：收缩肛门括约肌，保持 5 秒，放松 3 秒，每次做 10-15 组，每天 3 次，增强肛门括约肌力量，防止痔疮脱出；避免便秘和腹压升高，搬重物、咳嗽时用力收紧肛门，减少痔疮脱出风险。

✅ 核心方案：长期调理 + 避免诱因

坚持高纤维饮食、规律排便、温水坐浴，养成护肛好习惯；每天做提肛运动和慢走，改善肛门血液循环；避免久坐久站、辛辣饮食、如厕玩手机，减少痔疮发作诱因；每年做一次肛门指检或肠镜检查，排除其他肛肠疾病。

避免久坐硬板凳

：久坐时在椅子上放一个透气的坐垫，减轻肛门部位的压迫，改善血液循环；

睡前做提肛运动

：睡前躺在床上做 10 组提肛运动，增强肛门括约肌力量，预防痔疮脱出；

保持肛门干燥

：清洗肛门后用毛巾轻轻按压吸干水分，别用力揉搓，避免黏膜损伤；

不盲目用偏方

：别用 “盐水坐浴浓度过高”“草药塞肛门” 等偏方，操作不当可能加重炎症，甚至损伤肛门黏膜。

痔疮调理 1 个月后仍没改善，或出现以下情况，尽快去医院肛肠科检查：

便血频繁，滴血不止，或大便带黏液、脓血，伴随腹痛、体重下降；痔疮脱出后无法回纳，肿胀疼痛剧烈；肛门周围出现肿块、流脓，可能是肛周脓肿；便血伴随头晕、乏力、面色苍白，提示贫血严重。