为什么中老年人腰腿疼痛多？医师：这4种推拿技巧或可改善

腰腿疼痛不像大病，却特别磨人，不仅限制日常活动，还会慢慢消磨精气神，让不少中老年人连出门散步、带娃都成了奢望。明明年轻时身强力壮，到老了却被腰腿问题困住？其实这背后藏着多种原因，而掌握几个简单的推拿技巧，就能有效缓解不适，值得中老年人和家人学习。

1. 身体机能自然退化

人老后身体机能退化，腰腿骨头、软骨磨损，肌肉松弛无力，就像旧椅子支架松动，受力即痛。膝盖和腰椎常年承重，退化更明显。

2. 不良生活习惯积累

年轻时弯腰劳作、久坐、跷二郎腿等习惯，会让腰腿关节受力不均，年老后肌肉力量下降，旧伤爆发引发疼痛。腰腿受凉也会加重不适。

3. 缺乏运动或运动不当

长期静养会让腰腿肌肉僵硬、关节灵活度下降；盲目过度运动，如爬山、跳广场舞，超出身体负荷，也会加重关节肌肉负担诱发疼痛。

4. 姿势不当诱发不适

起身、弯腰、搬物姿势不当，易拉伤腰腿肌肉。诸如直接弯腰搬重物、骤然起床这类举动，会加重腰椎负荷。若反复如此刺激腰椎，便易打破其生理平衡，进而引发疼痛不适。

1. 酸胀隐痛反复出现

腰部或腿部出现酸胀、隐痛感，久坐、久站后加重，休息后能稍微缓解，这是最常见的信号，多是肌肉疲劳或关节轻微磨损引起的，别忽视。

2. 肢体麻木、发沉

走路时感觉腿发沉、没力气，或是腰部、腿部有麻木感，甚至蔓延到脚尖，可能是腰椎问题压迫到神经，需要及时调理。

3. 活动受限、弯腰困难

弯腰时明显感觉腰部僵硬、疼痛加剧，甚至无法顺利弯腰捡东西，或是转身、抬腿时动作受限，说明腰腿部位的肌肉或关节已经出现损伤。

4. 夜间疼痛加重

白昼活动之际，疼痛尚隐匿难察；夜幕降临，平躺或入眠后，疼痛便如汹涌浪潮般加剧，扰人清梦。此或为关节炎症、神经受压之征，需予以重视并悉心调理。

1. 腰部揉按法：放松肌肉不僵硬

坐姿或平躺均可，双手掌心搓热后，放在腰部疼痛部位，以打圈的方式轻轻揉按，力度以感觉酸胀但不疼为宜，每次揉按5-10分钟。这样能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，尤其适合久坐后腰部僵硬的情况。

2. 腿部捏拿法：舒缓腿部沉痛感

坐姿时，双手握住大腿后侧肌肉，从膝盖上方往大腿根部慢慢捏拿，再换小腿部位，同样从脚踝往膝盖方向捏拿，每侧腿部重复3-5遍。能放松腿部肌肉，改善腿部麻木、发沉的问题，走路多了之后做效果更好。

3. 腰椎点按法：缓解神经压迫感

平躺时，用食指和中指的指腹，在腰部脊柱两侧的肌肉上，从下往上慢慢点按，遇到疼痛明显的部位，可稍作停留按压10秒左右，重复2-3次。注意力度要轻柔，不要直接按脊柱，能减轻腰椎压力，缓解神经压迫带来的不适。

4. 关节揉搓法：养护膝盖少磨损

坐姿时，双腿弯曲，双手掌心搓热后，包裹住膝盖部位，顺时针揉搓1分钟，再逆时针揉搓1分钟，每次坚持3-5分钟。能促进膝盖周围血液循环，减少关节摩擦带来的疼痛，适合膝盖发凉、隐痛的老人。

中老年人腰腿疼痛大多是慢性问题，调理需要耐心，日常除了坚持推拿，还要注意保暖、避免久坐久站，适当做些温和的运动，比如太极、慢走，增强腰腿肌肉力量。如果疼痛频繁发作、影响正常生活，一定要及时检查，针对性调理，别硬扛耽误时机。