加快男性衰老的原因：熬夜只排最后，排第1的，很多男性还在做

“你看他才50多岁，怎么感觉像70了？”

——这句话，你是不是也听过？很多人以为

熬夜

是衰老的“头号杀手”，但临床观察却发现，

真正加快男性衰老的“第一名”行为，其实是——长期情绪压抑、不表达

。是的，不是烟酒，不是肥胖，也不是作息紊乱，而是男性对情绪的“沉默应对”。

你可能觉得这有些夸张，情绪怎么会比熬夜还伤身？

但人的身体和心理，本就是一张网，一处绷紧，处处受影响。我们见过太多“表面坚强”的男性，身体却悄无声息地走下坡路。

有位中年男性，体检时发现血压、血糖都偏高，肝功能也有异常。他不抽烟、不喝酒、作息规律，看起来不像是“高风险人群”。

但聊得深入些，我们才知道——

他十几年如一日地“扛”，从不倾诉、不释放压力，连家里人都觉得他“情绪很稳定”

。但恰恰是这份“稳定”，让他的身体在慢慢透支。

长期情绪压抑，会激活人体的慢性应激机制

。这时候，身体会悄悄分泌一种叫“皮质醇”的激素，它短时间内能帮我们应对压力，但如果长期维持高水平，就会影响免疫、干扰内分泌，甚至加快细胞老化。这不是“心情不好”这么简单，而是

实实在在的生理改变

。

你可能会问，不就是憋着不说话嘛，怎么就和老得快挂上钩了？其实，

情绪的累积，会渗透到身体的每一个系统

。有研究发现，常年压抑情绪的男性，患心血管疾病的风险比爱表达的人

高出一倍以上

。不是夸张，而是长期交感神经紧张、血管持续收缩的结果。

而且，

情绪压抑还可能降低睾酮水平

。这个激素是维持男性活力的关键，它影响体力、认知、情绪，甚至影响骨密度和代谢。一旦睾酮下降，整个人就容易出现“掉线感”：没劲、记不住事、性欲减退、肌肉流失——很多人以为这是“自然衰老”，其实背后可能是

情绪影响了激素

。

我们也看到不少中老年男性，因为不善表达，

在人际关系中逐渐边缘化

。朋友少了，活动少了，孤独感一点点侵蚀，这又进一步影响大脑健康。研究显示，

社交孤立与认知退化之间的关联非常紧密

，甚至被认为是阿尔茨海默病的“助推器”之一。

你可能发现了，这些变化都不是突然发生的，而是

一点点累积出来的“情绪账单”

。有些人表面看不出异样，但身体已经在悄悄抗议了。尤其是那些“什么都往心里藏”的男性，往往最容易忽略这个隐患。

当然，熬夜、饮食不当、缺乏锻炼，这些问题都不容忽视。但

如果情绪长年无出口，身体就像一个“过载的电路板”，随时可能短路

。熬夜是“火上浇油”，但情绪压抑，是“埋在地下的雷”。

我们也观察到，

男性比女性更不愿意主动就医或寻求心理支持

。这不是生理差异，而是长期社会观念影响下的行为惯性。很多人觉得，男人就应该坚强、不能示弱。这种“性别剧本”让很多人把健康问题扛到最后一刻才面对，等到真正出问题时，往往已经错过最佳干预窗口。

那有人会问了，“我也不太会倾诉，难道就没办法了吗？”其实，

表达情绪不等于要“倾诉痛苦”

，它可以是你愿意多说几句日常生活的琐事，也可以是你开始留意自己内心的变化。

比如，有意识地写点日记，参加兴趣小组，哪怕只是每周去公园和熟人聊聊天，这些看似简单的行为，

都在帮助我们释放压力、修复关系、调节内分泌

。

所以，别再把“情绪”当做可有可无的小事。它不是“心理问题”，而是

影响身体运行的关键变量

。就像发动机里的润滑油，看不见，但缺了它，一切都会卡顿。

当然，我们也不能走向另一个极端。不是说表达情绪越多越好，而是

找到适合自己的方式，保持情绪的流动性

。有的男性喜欢运动，那就用身体出汗的方式排解；有的喜欢钓鱼、种菜，那也很好，关键是别让情绪一直压着不动。

对中老年男性来说，

真正的“强壮”，不是对情绪无动于衷，而是能与情绪和平共处

。你可以不说，但不能不觉；你不想倾诉，也可以用别的方式疏通。健康不是靠“硬扛”得来的，而是靠“理解自己”维持的。

所以，如果你已经注意饮食、规律作息、坚持锻炼，那非常好。但别忘了，

还有一件更基础的事：学会照顾自己的情绪

。这不是“矫情”，而是身体需要的“调频器”。

最后，给大家几个实在的建议，尤其适合中老年男性：

每天留10分钟“情绪时间”

，可以是独处、写字、散步，关键是让自己“停下来”觉察内心。

每周至少有1次社交活动

，不求深谈，但求互动，哪怕是和邻居聊几句也好。

尝试规律运动

，尤其是有节奏、能调动呼吸的运动，如太极、游泳、散步，有助于调节神经系统。

如果发现自己长期心情低落、睡眠不佳、兴趣减退

，建议及时就医评估，别自己“硬抗”。别让“隐形的情绪压伤”成为衰老的加速器。

真正的成熟，不是无情绪，而是懂得照顾自己的心与身

。

参考文献：

[1] 中国心理卫生协会.《中国男性心理健康白皮书》，2022年版.

[2] 中华医学会心身医学分会.《情绪与慢性疾病管理指南》，2021年发布.

[3] 国家卫生健康委员会.《健康中国行动（2019—2030年）心理健康专项行动方案》.

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