血糖高别愁！3个家常菜做法，吃饱吃好血糖稳，中老年快收藏
发布时间：2026-01-25 01:03 浏览量：2
家人们！是不是一查出血糖高，就觉得这也不能吃那也不能碰，天天啃黄瓜啃得没滋味？其实控糖根本不用饿肚子，今天就给大家分享3道超下饭的控糖家常菜，做法简单，吃饱吃好血糖还不飘！
鸡胸肉切小块，用生抽、一点点料酒腌10分钟；西兰花掰成小朵，开水焯1分钟捞出。锅里放少许橄榄油，蒜末爆香，先下鸡胸肉翻炒至变色，再倒入西兰花，加半勺盐、少许黑胡椒调味，翻炒均匀就能出锅！鸡胸肉高蛋白低脂肪，西兰花膳食纤维满满，饱腹感超强，吃完血糖稳稳的。
准备糙米、藜麦、燕麦米，按1:1:1的比例淘洗干净，提前泡半小时；老南瓜去皮切块。把泡好的杂粮米放进电饭煲，加平时煮饭的水量，铺上南瓜块，按下煮饭键。煮好后搅拌均匀，南瓜的甜味渗进杂粮饭里，软糯香甜，比白米饭好吃还不升糖，再也不用吃寡淡的白米饭啦！
木耳提前泡发，开水焯2分钟捞出；洋葱切丝，用凉水泡5分钟去辛辣味。碗里放生抽、香醋、少许香油、蒜末调成料汁，淋在木耳洋葱上拌匀就行。木耳清肠，洋葱能辅助控糖，夏天吃清爽又解腻，下酒下饭都合适！
控糖不是苦差事，只要选对食材、用对做法，照样能吃得香、吃得健康！这些家常菜做法简单，赶紧收藏起来，明天就给家人露一手吧！