下周立春，提醒中老年：1不穿、2不做、3要防，4要吃，立春大如年

立春后虽然白天气温可能回升，但昼夜温差普遍超过10度，尤其清晨寒气依旧。“一热脱衣”是许多人的惯性反应，直接穿单衣、薄外套，看似轻松清爽，其实非常危险。

对于本身有

高血压、冠心病、脑梗病史

的人来说，冷空气刺激会引发血管急速收缩，可能诱发血压波动严重，甚至出现心绞痛、脑供血不足。

建议穿衣要坚持“春捂”，尤其在脖子、腰部、膝盖这些关键部位，适当保暖有利于加强防御力。起床后别急着开窗通风，先给身体缓冲时间，用围巾、背心等保温小物实现“局部春捂”，比单纯加衣服更有效。

除了穿不对，立春也是

生活作息调整的重要时间点

。进入春季，人体生理功能开始活跃，阳气上升，是修复免疫和养护脏腑的机会。

很多中老年人有“早睡早起才健康”的观念，但立春时节气温最低的时间正是凌晨和清晨，起得太早不利于身体适应。清晨外出锻炼前没吃早餐、没做好热身，更可能诱发

低血糖、心律失常或跌倒风险

。

这个时候要学会调整作息规律，建议起床时间推迟到早上7点以后，等阳光稍微暖和再外出。晨练可以选择在室内做拉伸或太极，通风的大厅都是合适场所，避免在寒风中做高强度运动，这样更符合

立春时节养阳护身的节律

。

立春也是各种慢性病复发的高发期。气候不稳定加上春节后饮食不节、作息混乱，很多人血糖、血压波动增大，

旧病容易复发

。像风湿、类风湿、消化不良、咽喉炎都在这个时候加重。

气象过渡期会带来植物花粉释放、粉尘增加，本身有过敏史的人，在春风一吹就很容易出现

支气管炎、哮喘反复咳嗽

。而寒冷湿润的环境也使得

风湿病症状更明显

，如关节僵硬、下肢疼痛等。

提醒此类人群尽量避风保暖，出门佩戴口罩以减少吸入刺激物。饮食上逐步由“滋补”为主转向“清淡调肝”，减少油腻和燥热食物，有助于缓解身体的不适。

从“立春一整年”的说法可以看出，这是调理身体的大好时机。春属木，对应的是肝，中医常言“春养肝”，意味着这时候

养肝护肝的举动事半功倍

。

很多中老年人抱怨春天容易烦躁、失眠、起夜多，其实与肝气郁结、阴阳失调密切相关。不妨从饮食入手，吃点“应季养肝”的食物，比如绿叶菜、韭菜、菠菜、荠菜等富含叶绿素、维生素的蔬菜，能帮助

调节情绪、促进代谢

。

推荐在春季适量吃点“辛甘发散”的食物，比如葱、姜、蒜、小米粥，温阳疏风，提高抗病能力。尤其一碗温热的早晨粥，能有效

唤醒脾胃功能、提高抵抗力

，比进补名贵食材要实际得多。

春节期间暴饮暴食给身体带来了不少负担，立春后正是

调理肠胃、疏通代谢、减少积滞

的重要阶段。许多中老年人误以为“吃得少就是养身”，却忽略了肠胃功能在春天更需温养。

这个时期一定不能空腹过久。早上准备一碗红枣小米粥，搭配几个核桃或者鸡蛋，不仅帮助稳定血糖，还能满足身体对蛋白脂类的合理需求。中午可以选择清蒸鱼、豆腐、时蔬，减少油炸食物摄入，避免上火，对

预防血脂异常、口腔问题、便秘

都有帮助。

也要警惕“春乏”。虽然天气转暖让人感到疲倦，但真正

引起乏力的原因，往往是血压、血糖波动

和作息失调。这个时候建议老年人适当午休，但不要超过30分钟，避免夜间失眠。

立春时节日照变长，阳气升发，有利于中老年人晒太阳合成维生素D，增强骨密度、预防

骨质疏松

。但是不宜在阳光强烈时久晒，推荐早上10点前和下午4点后外出。

精神状态同样不可忽视。春季容易导致

情绪波动大、抑郁焦虑加重

，中老年人若感到莫名心烦、注意力难集中，应主动尝试规律作息、户外活动、与人交流。

春天其实是一个观察身体“信号灯”的好机会。但多数人在这个时节仍照旧，在生活上缺乏主动调整意识，最终埋下了整年健康的隐患。

要记住的是，立春不是一个简单的24节气标志，而是身体节律转变的开始。把控好这个阶段的生活习惯变化，中老年人能获得抵抗外界变化更强的“本钱”。

从穿衣到饮食，从锻炼到情绪管理，每一个细节都有助于激发身体的“阳气”，预防

春季高发慢病

的复发和加重。尤其是过去冬天积累下的问题，此时更容易暴露，越早调整越轻松。

立春之所以被称作“大如年”，其根源就在于它是万物发端的节点，也是健康管理的起点。赶在天气真正变暖之前科学过渡，守住身上的“本钱”，对整年的健康都有加分。

别等感冒来袭、血压波动、关节难受才开始注意，个体抵抗力的高低，就体现在这些细枝末节上。

中老年人的春养意识，决定了一年健康的底线

。

与其等病来抢救，不如现在开始

顺应节气调整生活法则

，这才是立春真正的意义。

参考文献：

1. 国家气候中心，《中国气候变化蓝皮书（2023）》，气象出版社。

2. 中国疾病预防控制中心慢病中心，《我国中老年人健康生活方式分类研究》，2022年。

3. 《中华养生保健指南》（2021年修订），人民卫生出版社。