爸妈冬天失眠别硬扛！2 个睡前 5 分钟动作，不用药也能睡满 7 小时

叔叔阿姨们，一到冬天是不是总躺到后半夜还睡不着？明明困得睁不开眼，脑子却越来越清醒，好不容易睡着，天不亮又醒了？我爸妈以前就这样，总说 “年纪大了觉少”，后来试了这 2 个方法，不用吃药，现在每晚都能睡满 7 小时，分享给大家！

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方法 1：温水泡脚 + 搓涌泉穴（我妈亲测）

怎么做：水温 40℃（手摸温热不烫脚），泡 10 分钟（水位没过脚踝），擦干后用手掌大鱼际，顺时针搓脚心涌泉穴（脚底前 1/3 凹陷处），每只脚 1 分钟，搓到发热就行。为啥管用：脚是 “第二心脏”，暖脚能顺气血，我妈泡完躺床 10 分钟就能有困意，比喝温牛奶管用。

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方法 2：478 呼吸法（给大脑 “关机”，我爸天天做）

怎么做：鼻吸 4 秒→屏息 7 秒→口呼 8 秒，重复 5 次，呼吸时慢慢做，不用着急。为啥管用：我爸说 “呼吸完觉得脑子不慌了，身体也放松了”，刚开始做 3 次就有困意，现在每天睡前必做。

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3 个助眠误区，爸妈千万别踩

失眠就吃安眠药：有依赖性，长期吃影响记忆力，中老年优先物理调理；睡前刷手机 / 看电视：蓝光会让大脑 “兴奋”，越刷越睡不着，睡前 1 小时务必断屏；白天补觉太久：白天睡超 1 小时，晚上更难入睡，建议小憩 20 分钟即可。

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重要提醒

以上方法适合日常轻度失眠、入睡难的叔叔阿姨，不能替代药物治疗。如果连续失眠超 1 周，还伴随头晕、心慌，一定要及时就医哦～

睡眠好，身体才好！这 2 个方法不用花钱、在家就能做，每天 5 分钟，坚持 1 周就能明显感觉到变化。

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