太痛快了！专攻中老年便秘，3种水果轮流吃，肠道像被“清空”！

人上了年纪，身体好像也跟着“慢”了下来，最明显的就是肠胃。很多人都有这烦恼：几天不上厕所，肚子胀得难受，浑身都不爽利。吃泻药吧，伤身体还容易依赖。其实，最好的“通便药”就在身边，就是这些常见的水果，换着花样吃，比啥都强！

一、苹果奇异果红枣煮水（温和的“肠道润滑剂”）

要是你便秘的同时，还总觉得身上没劲，脸色也不太好，可以试试这个煮水果水。苹果富含果胶，能软化粪便；奇异果（猕猴桃）的籽富含纤维，能促进蠕动；红枣添一丝甜味，还能补点气血。

做法特别简单：

1. 苹果一个，用盐搓洗干净表皮，去核切块（皮可以保留，营养更好）。

2. 奇异果一个，去皮切片。

3. 红枣5-6颗，洗净后从中间切开，更容易煮出味道。

4. 把处理好的苹果块、奇异果片、红枣一起放进小锅里，加入大约800毫升清水。

5. 大火煮开后，转成小火，慢煮15分钟左右。

6. 关火后，稍微放凉到温热就可以喝了。可以连果肉一起吃掉，效果更好。

煮好的水带着水果的清香和红枣的甜味，喝下去胃里暖暖的。每天早上或晚上喝一碗，连续几天，会觉得肠道蠕动慢慢有力气了，上起厕所来轻松不少。

二、火龙果牛油果香蕉奶昔（强劲的“膳食纤维组合拳”）

如果你便秘比较顽固，需要点“猛料”，这杯奶昔就特别管用。红心火龙果富含花青素和纤维，它的黑色小籽能有效刺激肠道；牛油果的油脂能起到天然润滑作用；香蕉增稠添甜。组合起来，堪称“清道夫”。

搅拌一下就好：

1. 红心火龙果半个，去皮切块。熟透的牛油果半个，挖出果肉。香蕉一根，去皮切段。

2. 把所有水果块放进破壁机或搅拌机。

3. 倒入约200毫升的酸奶（原味最好）或牛奶。

4. 启动“奶昔”模式，搅打1-2分钟，打成顺滑的糊状即可。

这杯奶昔颜色漂亮，口感浓稠丝滑，像喝甜品一样。建议在早餐时或者下午加餐时喝一杯，效果非常明显，很多人喝完后几小时内就有感觉。

三、西梅苹果汁（天然的“通便高手”）

西梅是公认的“通便果”，因为它天然含有山梨糖醇，能帮助肠道吸收水分，软化大便。配上苹果的果胶，双管齐下，味道还是酸酸甜甜的。

榨汁小提示：

1. 西梅8-10颗，洗净去核。苹果一个，洗净去核切块（不去皮）。

2. 把西梅肉和苹果块一起放入原汁机或榨汁机，榨出果汁。

3. 如果觉得太浓稠，可以兑一点温水，但千万不要额外加糖。

4. 榨好后果肉渣滓比较多，最好过滤一下再喝，口感更顺滑。

这杯果汁颜色是深紫红色，看着就“有料”。口感是自然的酸甜，非常开胃。建议在两餐之间，比如上午十点或下午三四点喝一杯，效果最佳。

重要提醒：

这三种方法都基于天然食物，非常安全，但也要注意：

1. 循序渐进：刚开始可以选一种试试，别三种一起上，给身体一个适应过程。

2. 多喝水：喝这些果汁、吃这些水果的同时，一定要保证每天喝够白开水（至少1500毫升），否则纤维会吸收肠道水分，反而加重便秘。

3. 配合运动：别光靠吃，每天散散步，顺时针揉揉肚子，效果会更好。

肠道通了，身体就轻快了，脸色都会变好。把这三种水果轮换着端上餐桌，用最自然、最舒服的方式，把困扰你多年的老问题解决掉吧！