天气寒冷，医生提醒中老年：1不出，2要吃，3不做，平稳度过冬天

寒冷的天气对于中老年人来说，确实是一项不小的挑战。

特别是在冬季，温度骤降、风寒刺骨、雾霾雨雪的天气环境中，身体的各项功能都会受到影响，

容易引发一系列健康问题。尤其是对心脏、肺部、骨骼等系统的影响不容忽视。

因此，如何安全、健康地度过寒冷的冬天，成为了许多中老年人及其家属特别关注的问题。

医生也常常提醒，在这个季节里，中老年人要特别小心，平稳度过寒冷的冬天。

严寒大风、雾霾雨雪的早晚时段不出门。很多中老年人平时有锻炼身体的习惯，可能觉得冬天外面空气新鲜、阳光明媚，就想着出去散步，

甚至进行一些激烈的运动，殊不知，寒冷天气带来的风险远比想象的要大。

尤其是早晚时段，气温更低，风更大，雾霾和雨雪天气的情况下，外界环境对于身体的刺激性更强。

气温骤降，空气湿度大，可能会导致血管收缩，增加心脏的负担

，这对于高血压、心脏病等患者来说尤其危险。

雾霾天对呼吸道的影响也不容小觑。雾霾天气中含有大量有害物质，

这些微小的颗粒物进入呼吸道后，不仅可能引起咳嗽、呼吸困难，

还会加重已有的呼吸系统疾病，比如慢性阻塞性肺病、支气管炎等。

特别是中老年人，免疫系统相对较弱，呼吸道的防御能力减弱，容易受到外界不良环境的影响。因此，医生通常建议中老年人在寒冷的冬季，

尤其是天气寒冷、风大、雾霾或者雨雪的情况下，尽量避免外出。

若确实需要外出，

也要做好充分的防护，穿戴好厚重的衣物，佩戴口罩

，并尽量减少在户外的停留时间。

吃温热温补类食物。冬季天气寒冷，人体的新陈代谢速度相对较慢，

容易出现手脚冰冷、疲乏无力等症状，这时就需要通过食物来调节体温，

补充足够的能量。尤其是中老年人，随着年龄的增长，肠胃功能逐渐减弱，消化吸收能力也有所下降。

因此，医生通常建议在冬季的饮食中

，多选择一些温热的食物，比如红枣、桂圆、牛肉、羊肉、鸡肉等温补类食物。

这些食物不仅能增加体内的热量，还能增强免疫力，抵御寒冷。

中老年人也应注意补充一些富含营养的食物，比如富含维生素C、D的食物。维生素C能够增强免疫力，防止感冒和呼吸道感染；而维生素D则对骨骼健康至关重要，

特别是在冬季，日照时间较短，人体的维生素D合成能力下降，适量的维生素D补充非常重要。

冬季还需要补充足够的水分，

尽管天气寒冷，大家仍然需要保持良好的水分摄入，

避免因脱水而影响身体的各项功能。

医生还特别强调，“吃高钙高蛋白食物”对中老年人来说也是非常重要的。

在冬季，尤其是寒冷的天气中，中老年人的骨骼健康容易受到影响

，容易出现骨质疏松、关节疼痛等问题。

为了保持骨骼的健康，建议摄入富含钙质的食物，比如牛奶、豆腐、鱼类、绿叶蔬菜等。此外，蛋白质对身体的修复和免疫力的提高也非常关键。

摄入足够的高蛋白食物，如鱼、肉、蛋、豆类等，能够帮助增强体力，改善免疫功能，

防止冬季常见的感染和疾病。

尽管饮食调整十分重要，但医生提醒，“不猛然用力、不暴饮暴食”也同样至关重要。许多中老年人可能在寒冷天气中，

感到缺乏运动，就想着通过一些突然的剧烈活动来增强体力。

比如一些老年人可能会在冬季早晨感到身体僵硬，就去做一些过度的运动，或者干脆猛然用力进行家务劳动。医生指出，这种做法是非常危险的。

冬季气温低，血管收缩，心脏的负担较大，突然进行剧烈活动可能引发心脑血管事件，

甚至导致心脏病发作或中风。

因此，中老年人在冬季应避免剧烈运动，特别是清晨气温最低的时候。

如果确实需要锻炼，可以选择低强度的活动，如散步、太极、伸展运动等，

且要在温暖的环境中进行，避免寒冷空气的直接刺激。

暴饮暴食也是冬季中老年人常犯的错误。由于天气寒冷，

许多人容易食欲大增，特别是丰盛的节日餐桌上，往往会忍不住吃得过多

。暴饮暴食不仅会增加肠胃的负担，导致消化不良、腹胀，还可能增加血糖、血脂的水平，进一步加重心血管系统的负担。

特别是对于有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的中老年人来说，暴饮暴食会加重病情，增加并发症的风险。

因此，保持规律的饮食，避免过量进食，才是保持健康的关键。

不蒙头睡觉也是非常重要的一点。

冬季气温较低，许多人会在晚上睡觉时，把被子蒙得严严实实

，完全盖住头部，认为这样可以保持温暖。但这种做法其实并不科学，特别是对于中老年人来说，容易引发不适。

头部蒙住可能导致空气不流通，

进而导致二氧化碳的浓度上升，影响大脑的供氧，容易造成头痛、头晕等问题

。过度捂热头部容易让鼻腔和喉咙的湿气增加，容易引发呼吸道感染，导致咳嗽、咳痰等症状。

头部长期被捂住，

可能会导致体温过热，引发体内的湿气积聚，影响身体的正常排毒功能

。因此，睡觉时要保持适当的空气流通，尤其是不要把头部完全蒙起来，保持舒适的睡眠环境，才能更好地保证休息质量。

寒冷的冬季对中老年人来说确实是一个健康挑战，

但只要在医生的建议下做好相应的准备和调整，依然能够健康、平稳地度过这个季节。

只有在生活方面做好调整，才能更好地保护自己，保持身体的健康，顺利度过寒冷的冬天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15