易疲惫中老年，立春后做3小动作，补足底气不犯困恢复精神

随着春天的到来，中老年人开始被一种莫名的倦怠与困意所缠。

这种困倦感并非偶然，往往是由于身体在季节交替时出现的自我调整期。

立春后的气温变化和日照时间增加，人体的内部调节和生物节律发生了变化，这些因素影响着我们的精神和体力。

那么，如何在这段气血容易“空虚”的时间段，恢复精力，恢复活力呢？

本文将介绍3个简单的小动作，这些动作不仅能缓解春天的疲惫，帮助你补充气血，还能让你焕发精神，摆脱春困。

中医理论中，春季为“木”之时，属肝。

春天是肝脏活跃的时节，而肝气升发的作用会影响身体其他器官的气血运行。

春季，尤其是立春后，人体的“阳气”开始升发，气血的流通活跃。

然而，身体的这种调整过程并非立刻适应，尤其是对于体质较弱，或年纪较大的中老年人来说。

由于气温变化和生物钟的调节，很多人会感到困倦，精力不足，容易感到“空虚”，尤其是在白天气温较暖、夜晚气温较低的情况下，春天的生物节律与自然节律之间的差异会进一步加剧这种疲劳感。

科学研究也表明，春天是人体气血流动和调节的重要时刻，体内激素的波动会影响精力的维持。

这种季节性的生理变化使得许多人感到困倦、疲惫，尤其是中老年人群体。

根据《中华老年医学杂志》的研究，春困症状普遍影响到50岁以上的中老年人，尤其是春季开始时气温变化剧烈的区域。

春困并非单纯的精神疲惫，而是由气血不足、肝脏调节失衡引起的生理反应。

肝气的升发与消耗使得一部分人感觉精神不集中、体力不足，甚至情绪低落。

对比秋冬季节，春天万物复苏，气候转暖，但人体在这个季节内的气血恢复时间较长，这时如果不采取措施调节，容易出现长期的疲惫感。

《现代运动医学与老年健康管理》中的一项研究显示，春季困倦和疲劳的生理表现，包括早晨醒来后仍感困倦，整天昏昏欲睡，思维迟缓，甚至出现失眠等症状。

尤其是在立春后的一个月内，这种状态最为明显，且无法通过睡眠获得有效改善。

那么，春天的困倦感该如何缓解呢？

以下是三个经过验证的动作，它们能够帮助你恢复活力、改善气血，达到补充底气、不犯困的效果。

1.动作一：舒展肢体，激活气血

动作步骤：首先，站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

接着，吸气，双臂慢慢向两侧抬起，直到手臂与地面平行。

保持这个姿势3秒，然后缓慢放下，再重复10次。

通过这个动作，我们能够放松脊椎，改善胸部和肩部的血液循环，缓解上半身的疲劳感。

研究发现，简单的伸展动作能够促进血液循环，增加氧气供给，从而减轻春季因气血不足引起的疲倦感。

据《中华老年医学杂志》的一项研究，定期进行肢体伸展运动能显著增强血液循环，改善睡眠质量，减轻春困。

2.动作二：坐姿扭腰，消除疲劳

动作步骤：坐在椅子上，双腿自然放松，双手交叉放在胸前。

然后，慢慢将上半身向左扭动，保持5秒，再向右扭动，保持5秒，重复此动作5组。

这个动作能够活动腰部和脊椎，增强脊椎的灵活性，促进全身的气血流通。

据《中国老年医学会》研究，腰部运动能够改善气血循环，减轻由久坐导致的疲劳感，并且有助于腰椎健康。

3.动作三：深呼吸，舒缓神经

动作步骤：坐下来或站着，双手放在腹部。

深吸一口气，尽量让腹部膨胀，再慢慢呼出，重复做15次。

深呼吸是最简单的放松动作，它能够刺激副交感神经，减轻压力，增加氧气供应，恢复精神。

这个动作不仅能舒缓紧张情绪，还能增强肺部的功能，促进全身气血的流通。

春困是由气血调整不及时所导致的生理现象，中老年人在这个季节特别容易受到影响。

通过简单的拉伸、扭腰和深呼吸动作，能够有效地激活身体气血流通，缓解困倦，恢复精神。

医学共识普遍认为，适当的运动和身体活动对提高气血循环、改善疲劳有显著效果。

今天开始，不妨试试这些简单的动作，逐步调整身体状态，恢复活力，摆脱春天的困倦感吧！

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《现代运动医学与老年健康管理》

3.《春季气血调养与中老年人健康》

4.《中国老年医学会关于春季健康管理的建议》

5.《肝脏功能与春季疲劳症候研究》

6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》